Khi xem xét chất lượng cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi thường lấy sự ủng hộ của chúng tôi. Nhưng một cột sống khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Bạn muốn giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh? Đây là cách. Hãy nhìn vào chính mình trong gương. Tai, vai, hông, đầu gối và mắt cá chân của b
Các nhà bình luận truyền hình cho biết, Andre Agassi vươn lên đỉnh cao của quần vợt chuyên nghiệp, một phần là do một chương trình tăng cường đóng gói 15 pound cơ bắp trên vóc dáng của anh. Vào thời của Rosewall, Laver và Ashe - cách đây không lâu - một người chơi tennis có thể chơi mà không cần dây trong vợt như anh ta sẽ xây dựng khối lượng cơ bắp. Họ nhầm lẫn cơ bắp lên với chậm lại. Ngay cả khi bạn không phải là một vận động viên chuyê
1. Biết làm thế nào cột sống của bạn hoạt động. Cách tốt nhất để chăm sóc cột sống và ngăn ngừa đau lưng là bắt đầu với một sự hiểu biết tốt về cách thức hoạt động của cột sống. Bằng cách hiểu cách cột sống của bạn hoạt động khi bạn thực hiện các công việc hàng ngày hoặc di chuyển trong ngày, bạn sẽ có thể chăm sóc cột sống của bạn và giữ cho nó hoạt động trong một thời gian dài với ít vấn đề hơn và ít đau lưng hơn. 2. Kết hợp cơ học an toàn cơ thể vào các hoạt động. Sử dụng cơ thể tốt trong các công việc hàng ngày ở nhà và nơi làm việc. Điều đó nghĩa là gì? Cơ học
Theo dự đoán Trung tính Quá dự đoán Nghiêm trọng Chân vòm cao Giày linh hoạt: Cong và chia cuối Giày linh hoạt: Cong, bán nguyệt và chia cuối Giày ổn định: Dấu chấm phẩy & Kết hợp cuối cùng Giày điều khiển chuyển động: Dấu chấm phẩy & kết hợp cuối cùng Chân vòm bình thường Giày linh hoạt: Cong hoặc bán nguyệt & chia hoặc kết hợp cuối cùng Giày trung tính: Dấu chấm phẩy & tách hoặc kết hợp cuối cùng Giày ổn định: Dấu chấm phẩy & kết hợp hoặc bảng sáng cuối cùng Giày điều khiển chuyển động: Bán kết hoặc thẳng & kết hợp hoặc bảng cuối cùng Bàn chân phẳng hoặc thấp Giày trun
Thành công trong bất kỳ nỗ lực nào - bao gồm cả sức khỏe và thể lực - bắt đầu với mong muốn đạt được điều gì đó. Nếu mong muốn được xác định và đủ mạnh, nó sẽ dẫn bạn hành động. Nếu bạn hành động đúng đắn và nhất quán, bạn sẽ thành công. TUYỆT VỜI ====> HÀNH ĐỘNG ====> THÀNH CÔNG Nếu nó đơn giản như vậy, thì tất cả chúng ta sẽ
Trong số báo trước, chúng tôi đã thảo luận về quá trình phục hồi và phục hồi chức năng của những bệnh nhân muốn quay trở lại chơi golf sau phẫu thuật cắt bỏ thắt lưng. Trong vấn đề này, chúng tôi sẽ khám phá sự phục hồi sau một hoạt động lưng thấp xâm lấn đáng kể hơn, hợp nhất thắt lưng và thảo luận về các hướng dẫn để trở lại chơi golf. Tìm hiểu 11 bài tập golf dễ dàng để ngăn ngừa đau lưng trong trình chiếu golf và đau lưng của chúng tôi . Phục hồi sa
Cú đánh golf tạo ra một sự căng thẳng cực lớn cho cột sống thắt lưng. Điều này có liên quan đến mô-men xoắn được tạo ra trong cuộn dây và theo sau một cú bắn sắt hoặc gỗ dài. Chấn thương cột sống dưới là khá phổ biến trong cả golf nghiệp dư và chuyên nghiệp. Trong thực tế, chấn thương lưng là bệnh thường được báo cáo nhất của những người
Tập thể dục trị liệu Những bài tập bệnh nhân đau lưng nên thực hiện? Một nhóm các nhà khoa học được gọi là "Nhóm Cochrane" đã xem xét 43 thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát đối với những người bị đau lưng mãn tính (các triệu chứng kéo dài hơn 12 tuần). Họ đã đưa ra các khuyến nghị sau đây. Một chương trình đau lưng mãn tính thành
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới, hãy chắc chắn gặp bác sĩ của bạn. Nói về các loại hoạt động bạn quan tâm để làm và đảm bảo rằng bác sĩ của bạn cho phép bạn thực hiện chúng. Bạn có thể muốn hỏi bác sĩ của bạn những câu hỏi sau đây: Tôi có an toàn khi tập thể dục không? Những loại bài tập nào là tốt nhất cho tôi? Có loại bài tập nào tôi nên tránh không? Có bất kỳ loại thuốc
Mục đích Bằng cách thực hiện xoay thân dưới, bạn sẽ làm việc để tăng tính linh hoạt ở lưng thấp (cột sống thắt lưng) và hông, cho phép di chuyển và xoay nhiều hơn trong cột sống. Hướng dẫn Bắt đầu trên lưng với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Với đầu gối của bạn với nhau, mang chúng sang một bên. Bàn chân của bạn nên ở
Tại các buổi dã ngoại, tiệc bể bơi, bãi biển, làm việc trong sân, trên thuyền và bất cứ nơi nào mặt trời hạ gục bạn không ngừng, rất nhiều làn da của bạn sẽ được hiển thị vào mùa hè này. Quá tệ, việc ngủ đông trong thói quen ăn uống siêng năng của bạn đã để lại dư lượng chất béo từ 5 đến 10 pound ở những nơi không thể che giấu bằng tủ quần áo mùa đông nặng nề. Tuy nhiên, thay vì hoảng loạn, bạn nên áp dụng giai điệu mùa xuân bảy điểm này: Uống nhiều nước . Nước là thứ gần gũi nhất với
Duy trì hoạt động khi có tuổi giúp bạn khỏe mạnh, sống lâu hơn và cảm thấy tốt hơn. Nhiều người già hơn bao giờ hết được tham gia tập thể dục và thể thao. Họ đã học được rằng việc có vóc dáng cân đối không có nghĩa là đau cơ do tập luyện và lịch tập luyện khó duy trì. Nhiều người đang tập thể dục trong các trò tiêu khiển tích cực như đi xe đạp, trượt tuyết
Đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất của xã hội. Đau ảnh hưởng đến lưng và cổ thay đổi từ kích thích nhẹ đến suy nhược. Các sự kiện được trình bày dưới đây có ý nghĩa lớn hơn nếu bạn cho rằng 50% những người bị đau lưng không tìm cách điều trị chính thức nào cả. Họ chỉ đơn giản là tự điều trị. Người ta ước tính rằng hơn 85% mọi người sẽ trải qua một tập phim tr
Tại bất kỳ thời điểm nào, khoảng một phần năm dân số trưởng thành của Hoa Kỳ bị ảnh hưởng bởi đau lưng. Nó xảy ra lúc này hay lúc khác trong 60-80% dân số trưởng thành. Nó chỉ đứng thứ hai sau cảm lạnh thông thường vì lý do nghỉ ốm và đau thắt lưng khiến người lao động bỏ lỡ khoảng 93 triệu ngày làm việc mỗi năm! Đau lưng chiếm khoảng 7% chấn thương trong thể thao. Một số yếu tố khiến các vận động viên bị chấn thươ
Bạn không phải là một vận động viên chuyên nghiệp để làm lại phần mở rộng. Trên thực tế, chúng phổ biến trong yoga, Pilates và các bài tập kéo dài và tăng cường khác. Phát triển cơ lưng mạnh mẽ có thể giúp giảm chấn thương và cải thiện tư thế của bạn. Có một số cơ chạy dọc theo chiều dài cột sống của bạn giúp hỗ trợ nó. Một trong n
Sức mạnh là chìa khóa để tự do thể chất hoạt động theo cách chúng ta muốn mỗi ngày. Khi còn nhỏ, chúng tôi tự do chạy, nhảy và chơi mà không quan tâm đến cột sống hoặc hệ thống hỗ trợ cơ bắp phức tạp của nó. Mặc dù các cơ rất quan trọng đối với một cột sống khỏe mạnh và chức năng, các thành phần cột sống khác hoạt động với các cơ để thực hiện chuyển động tĩnh và hoạt động. Hình 1. Độ sâu khác nhau của hệ cơ cột sống. Cột sống (Hình 2) được tạo thành từ 33 xương được gọi là đốt sống; mỗi cái được ngăn cách
Hơn một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ không nhận được số lượng bài tập được khuyến nghị. Mục tiêu cho ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Khoảng 25% người lớn không tập thể dục. Để giữ cho thói quen tập thể dục của bạn luôn mới mẻ, hãy kết hợp nó bằng cách thực hiện các hoạt động khác nhau. Đàn ông có nhiều khả năng hơn phụ nữ hoạt động thể chất. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn duy trì x
Trung tâm kiểm soát dịch bệnh ước tính rằng 15% trẻ em 6-19 tuổi ở Hoa Kỳ bị thừa cân, thường là do không hoạt động. Ở phía bên kia của quang phổ, chúng ta thấy các vận động viên trẻ đang tìm cách để có được lợi thế cạnh tranh, thường rơi vào tình trạng hứa hẹn trống rỗng về steroid. Tham gia đào tạo sức mạnh cho trẻ em. Đây có thể là câu trả lời cho việc đưa khoai tây văn
Sức mạnh đào tạo an toàn Tập luyện sức mạnh không phải lúc nào cũng được coi là phù hợp cho trẻ em. Người ta sợ rằng nó không an toàn cho cơ thể đang phát triển vì quá nhiều áp lực sẽ được đặt lên các tấm tăng trưởng (sụn chưa biến thành xương). Ngày nay, các chuyên gia thừa nhận rằng với kỹ thuật tốt và sự giám sát phù hợp,
Mục đích Xoay đầu từ bên này sang bên kia có thể giúp giảm độ kín ở hai bên và phía sau cổ của bạn. Chúng cũng sẽ giúp tăng khả năng vận động ở cổ của bạn. Hướng dẫn Bạn có thể thực hiện các động tác xoay đầu từ bên này sang bên kia trong khi nằm ngửa, đứng hoặc ngồi (điều đó có nghĩa là bạn thậm chí có thể thực hiện những điều này tại văn phòng). Xoay cằm về phía vai phải. Giữ 20 giây. Bạn có thể sử dụng tay để đẩy đầu ra xa hơn. Đưa đầu của bạn trở lại trung tâm, v
!-- GDPR -->
