4 bước để giảm đau lưng
1. Biết làm thế nào cột sống của bạn hoạt động.
Cách tốt nhất để chăm sóc cột sống và ngăn ngừa đau lưng là bắt đầu với một sự hiểu biết tốt về cách thức hoạt động của cột sống. Bằng cách hiểu cách cột sống của bạn hoạt động khi bạn thực hiện các công việc hàng ngày hoặc di chuyển trong ngày, bạn sẽ có thể chăm sóc cột sống của bạn và giữ cho nó hoạt động trong một thời gian dài với ít vấn đề hơn và ít đau lưng hơn.
2. Kết hợp cơ học an toàn cơ thể vào các hoạt động.
Sử dụng cơ thể tốt trong các công việc hàng ngày ở nhà và nơi làm việc. Điều đó nghĩa là gì? Cơ học tốt có nghĩa là giữ cho cột sống của bạn ở một vị trí an toàn cân bằng trong khi bạn di chuyển. Bằng cách nhớ một vài ý tưởng đơn giản, bạn có thể giúp tránh chấn thương và đau lưng. Đầu tiên, bạn nên sử dụng cơ bắp chân và tay khi uốn và nâng cơ chứ không phải cơ lưng. Thứ hai, giữ thẳng lưng khi uốn và nâng. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy đảm bảo uốn cong ở hông và đầu gối của bạn, không phải ở thắt lưng của bạn.
Một ví dụ về uốn cong chính xác ở hông và đầu gối.
3. Tập thể dục thường xuyên.
Bảo trì thường xuyên những thứ chúng tôi sở hữu giúp giữ cho chúng hoạt động hiệu quả, an toàn và ít nỗ lực hơn. Điều tương tự cũng đúng với cột sống.
- Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cột sống khỏe mạnh lâu dài.
- Tập thể dục thường xuyên giúp tăng sức bền và giảm mệt mỏi.
Nhưng tôi không tập thể dục đủ ở nơi làm việc à?
Một số người nghĩ rằng công việc của họ cung cấp đủ tập thể dục, đặc biệt là các công việc mang tính thể chất và có thể bao gồm cả lao động thủ công. Thật không may, điều này không đúng. Mọi người cần tập thể dục hàng ngày để điều hòa và tăng cường cơ bắp của họ để thực hiện các nhiệm vụ công việc một cách hiệu quả và an toàn.
Tập thể dục có thể vui vẻ! Có nhiều loại bài tập. Một cách để đảm bảo thành công khi chọn bắt đầu một chương trình tập thể dục là chọn một số loại bài tập phù hợp với lối sống của bạn. Nếu tập thể dục thuận tiện và dễ tiếp cận, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục tập thể dục trên cơ sở lâu dài. Ví dụ, quyết định bơi lội hàng ngày hoặc tập thể dục nhịp điệu dưới nước mà không dễ dàng tiếp cận hồ bơi quanh năm sẽ khiến việc thống nhất trở nên khó khăn và ít thành công hơn.
Một bài tập phổ biến mà nhiều người bắt đầu thành công là đi bộ. Đi bộ thường dễ phù hợp với lịch trình hàng ngày, có thể được thực hiện bất kỳ ngày nào trong năm và chỉ cần một đôi giày đi bộ tốt.
Hãy nhớ rằng, bất kỳ loại bài tập nào bạn chọn, luôn luôn bắt đầu nhỏ (10 phút so với 60 phút) và tăng dần thời gian tập thể dục của bạn. Điều này sẽ giúp đảm bảo thành công của bạn khi bắt đầu và gắn bó với một chương trình tập thể dục. Thêm một hoặc hai bài tập kéo dài, như kéo dài bắp chân, vào thói quen của bạn để có thêm lợi ích.
Một ví dụ về kéo dài bắp chân.
4. Cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn với chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp nhiên liệu mà cơ thể bạn cần để sản xuất năng lượng. Và năng lượng là cần thiết để thực hiện công việc, có nghĩa là các nhiệm vụ chúng ta làm trong suốt cả ngày, chẳng hạn như nhiệm vụ công việc và tập thể dục. Dinh dưỡng hợp lý cũng giúp duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn. Quản lý cân nặng là một cách tốt để kiểm soát căng thẳng trên các khớp trong cơ thể bạn, bao gồm cả cột sống.
Không chắc chắn nơi để bắt đầu tìm hiểu về dinh dưỡng phù hợp và thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh cho bạn và lối sống của bạn? Sau đó kiểm tra Giới thiệu về Dinh dưỡng. Bằng cách kết hợp những lời khuyên này vào cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể thúc đẩy một cột sống khỏe mạnh và lối sống khỏe mạnh trong nhiều năm tới.
