7 mẹo tập thể dục để giúp bạn trở lại hình dạng
Quá tệ, việc ngủ đông trong thói quen ăn uống siêng năng của bạn đã để lại dư lượng chất béo từ 5 đến 10 pound ở những nơi không thể che giấu bằng tủ quần áo mùa đông nặng nề.
Tuy nhiên, thay vì hoảng loạn, bạn nên áp dụng giai điệu mùa xuân bảy điểm này:
- Uống nhiều nước . Nước là thứ gần gũi nhất với một lọ thuốc giảm béo thần kỳ. Sáu mươi bốn ounce mỗi ngày là một mức tối thiểu. Hai lần, hoặc một gallon, thậm chí còn đáng mong đợi hơn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng nước lạnh. Khi bạn uống nước đá, nhiệt độ khoảng 40 độ F, hệ thống của bạn phải làm nóng chất lỏng đến nhiệt độ cơ thể cốt lõi là 98, 6 độ. Quá trình này đòi hỏi gần một calo để làm ấm một ounce nước lạnh đến nhiệt độ cơ thể. Trên thực tế, một cốc nước đá 8 ounce đốt cháy chính xác 7, 69 calo. Mở rộng hơn 16 ly, 128 ounce hoặc một gallon - và bạn đã tạo ra 123 calo năng lượng nhiệt, rất đáng kể.
- Ăn bữa nhỏ thường xuyên hơn . Tôi đã có kết quả tuyệt vời trong các nghiên cứu giảm béo của mình khi giám sát các đối tượng tiêu thụ sáu bữa ăn mỗi ngày, không có bữa ăn nào chứa hơn 400 calo. Điều cũng quan trọng là cho phép không quá ba giờ giữa các lần ăn. Một mô hình như vậy giúp bạn luôn bình tĩnh - vì bạn không bao giờ bị nhồi và không bao giờ đói - điều này dường như là lý tưởng cho việc giảm béo.
- Khẳng định bản thân khi ăn tại nhà hàng . Bạn sẽ cần tất cả sự giúp đỡ để có thể tránh được những món đặc sản nhà hàng đắt tiền, đắt tiền. Dưới đây là một vài lời khuyên:
- Đừng mở menu. Nó có thể cám dỗ bạn quá nhiều.
- Chọn một món salad xanh đơn giản mà không trang trí. Nước chanh, giấm, hoặc nước sốt ít calo thích hợp hơn bất kỳ loại kem hay kem nào.
- Chọn một hoặc hai loại rau không có gì thêm vào. Một khoai tây nướng đồng bằng luôn luôn có sẵn. Các lựa chọn tốt khác là bông cải xanh, súp lơ và cà rốt.
- Hỏi người phục vụ loại cá nào có sẵn. Đặt một con cá trắng và nướng, hấp, hoặc nướng, không có gì trên đó.
- Hãy thật cụ thể với đơn hàng của bạn. Kiểm tra kỹ để chắc chắn rằng người phục vụ của bạn hiểu chính xác những gì bạn muốn.
- Có cà phê hoặc trà khử caffein cho món tráng miệng, hoặc nhiều nhất, một số dâu tây hoặc quả mâm xôi tươi.
- Chọn một bài tập bạn có thể tập, nhưng hãy cẩn thận nếu nó đang bơi (hoặc bất cứ thứ gì trong nước). Trong khi bơi mang lại một số lợi ích, hiệu ứng nhiệt khi chìm trong nước có khả năng khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Sau khi đọc các bài viết trước của tôi, bạn nên hiểu rằng bài tập được đề nghị của tôi là rèn luyện sức mạnh. Rèn luyện sức mạnh, hơn bất kỳ bài tập hay hoạt động nào khác, thưởng cho bạn lợi thế giảm gấp đôi.
- Đừng tập thể dục quá sức . Tập thể dục quá nhiều nước mắt xuống mô cơ thể, làm tăng nguy cơ chấn thương và khiến bạn ít hoạt động trong thời gian dài.
- Hãy ra ngoài trước tivi . Giảm tiếp xúc với ngành công nghiệp quảng cáo hàng tỷ đô la, phần lớn liên quan đến thực phẩm tiện lợi, làm giảm sự cám dỗ của bạn để ăn quá nhiều. Sự tham gia vào một dự án gia đình, cùng với thời gian ban ngày kéo dài, sẽ giúp ích cho tình huống này.
- Hãy ghi nhớ một số lời khuyên mượn từ tác giả động lực Zig Ziglar: "Cuộc sống đòi hỏi trước khi nó được thưởng. Bạn phải có trước khi bạn có thể làm. Bạn phải làm trước khi bạn có thể. Khi bạn khó khăn với chính mình, cuộc sống trở nên dễ dàng ... Bạn không phải trả giá cho sức khỏe tốt, bạn được hưởng những lợi ích của nó. Bạn phải trả giá cho sức khỏe kém. "
