Luôn năng động ở mọi lứa tuổi
Duy trì hoạt động khi có tuổi giúp bạn khỏe mạnh, sống lâu hơn và cảm thấy tốt hơn.
Tất cả đang tìm kiếm sự thư giãn và vui vẻ trong khi họ đảm bảo một tương lai khỏe mạnh. Tập thể dục giúp bạn cảm thấy tốt hơn vì nó cải thiện sức khỏe của bạn. Các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình nói rằng bằng cách dành một ít thời gian mỗi ngày cho một số loại hoạt động thể chất, bạn có thể tận hưởng những lợi ích đáng kể sau:
- cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn
- xương chắc khỏe hơn
- giảm đau khớp và cơ
- cải thiện khả năng di chuyển và cân bằng
- giảm nguy cơ té ngã và chấn thương nghiêm trọng như gãy xương hông
- mất khối lượng cơ chậm hơn
Mọi người đang sống lâu hơn trong những ngày này và chất lượng cuộc sống của họ phụ thuộc vào việc khỏe mạnh và độc lập. Duy trì hoạt động có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh thông thường, giảm đau do viêm khớp và giúp bạn phục hồi nhanh hơn khi bạn bị bệnh.
Duy trì hoạt động và an toàn
Mặc dù điều quan trọng là duy trì hoạt động, nhưng điều quan trọng là chơi an toàn. Khi nhiều người già tham gia vào các hoạt động thể chất, chấn thương liên quan đến thể thao đang gia tăng. Điều này đặc biệt đúng với những người đi xe đạp, trượt tuyết, nâng tạ và sử dụng máy tập thể dục.
Theo một nghiên cứu gần đây của Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Hoa Kỳ (CPSC), ước tính có khoảng 53.000 người từ 65 tuổi trở lên được điều trị tại các phòng cấp cứu tại bệnh viện Hoa Kỳ vì các chấn thương liên quan đến thể thao vào năm 1996. Đó là mức tăng 54% trong các chấn thương này từ năm 1990. Chấn thương bổ sung đã được điều trị tại văn phòng của bác sĩ.
Sự gia tăng chấn thương có lẽ là do nhiều người già tham gia các môn thể thao tích cực. May mắn thay, hầu hết các chấn thương này không nghiêm trọng và có thể được ngăn chặn.
Ví dụ, trong nghiên cứu CPSC, rất ít người đi xe đạp lớn tuổi được điều trị trong phòng cấp cứu vì chấn thương đầu đang đội mũ bảo hiểm xe đạp. Tuy nhiên, đội mũ bảo hiểm xe đạp có thể giảm tới 85% nguy cơ chấn thương nghiêm trọng ở đầu. Đó là một biện pháp phòng ngừa nhỏ cho một khoản tiền lớn.
Bằng cách tập thể dục thường xuyên - và thực hiện nó một cách an toàn - bạn có thể tận hưởng một cuộc sống lành mạnh hơn.
Nhật ký hoạt động của bạn
Một chương trình cân bằng của hoạt động thể chất vừa phải trong 30 phút mỗi ngày có lợi ngay cả đối với những người mắc bệnh xương khớp mãn tính. 30 phút có thể được chia thành các khoảng thời gian ngắn hơn như 15 phút làm vườn vào buổi sáng và 15 phút đi bộ nhanh vào buổi chiều. Đây là nhật ký hoạt động mẫu mà bạn có thể sử dụng để theo dõi số phút bạn dành cho hoạt động thể chất.
Bảy lời khuyên để ngăn ngừa thương tích
Khi bạn tập thể dục, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và CPSC khuyên bạn nên làm theo các mẹo sau:
- Luôn mặc đồ an toàn phù hợp. Nếu BẠN đạp xe, luôn đội mũ bảo hiểm xe đạp. Mang giày phù hợp cho từng môn thể thao.
- Khởi động trước khi tập thể dục. Đó có thể là một hoạt động vừa phải như đi bộ với tốc độ bình thường của bạn, trong khi nhấn mạnh chuyển động cánh tay của bạn.
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia nó thành các khoảng thời gian ngắn hơn 10 hoặc 15 phút trong ngày.
- Thực hiện theo quy tắc 10 phần trăm. Không bao giờ tăng chương trình của bạn (tức là đi bộ hoặc chạy khoảng cách hoặc số lượng trọng lượng được nâng lên) hơn 10 phần trăm một tuần.
- Cố gắng không thực hiện chính xác cùng một thói quen hai ngày liên tiếp. Đi bộ, bơi, chơi tennis hoặc nâng tạ. Điều này hoạt động cơ bắp khác nhau và giữ cho tập thể dục thú vị hơn.
- Khi làm việc với thiết bị tập thể dục, hãy đọc kỹ hướng dẫn và, nếu cần, hãy nhờ ai đó đủ điều kiện giúp bạn. Kiểm tra máy chạy bộ hoặc các thiết bị tập thể dục khác để chắc chắn rằng chúng đang hoạt động tốt. Nếu bạn chưa quen với việc tập tạ, hãy chắc chắn rằng bạn có được thông tin phù hợp trước khi bắt đầu.
- Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau dữ dội hoặc sưng. Khó chịu vẫn luôn được đánh giá.
Có rất nhiều cách để nâng cao cuộc sống của bạn khi bạn già đi - và giữ dáng là một trong những cách quan trọng nhất.
Tài liệu này đã được chuẩn bị bởi Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ và Ủy ban an toàn sản phẩm tiêu dùng Hoa Kỳ.
Ủy ban an toàn sản phẩm tiêu dùng Hoa Kỳ
Washington, DC 20207
1-800-638-2772
