Ngăn ngừa đau cổ: Video tập thể dục uốn cong bên

Mục đích
Kéo giãn bên hông sẽ giúp giảm độ căng ở hai bên cổ của bạn. Nó cũng sẽ giúp tăng khả năng vận động ở cổ của bạn.

Hướng dẫn
Bạn có thể thực hiện động tác uốn cong bên trong khi nằm ngửa, đứng hoặc ngồi (điều đó có nghĩa là bạn thậm chí có thể thực hiện những điều này tại văn phòng).

• Nghiêng đầu sang phải, đưa tai sát vai. Bạn có thể sử dụng bàn tay của bạn để kéo đầu của bạn xa hơn vào căng.
• Giữ 20 giây.
• Đưa đầu của bạn trở lại trung tâm, và sau đó nghiêng nó sang trái, một lần nữa giữ 20 giây.
• Lặp lại 3-5 lần cho mỗi bên.

Khước từ
Bài tập này có thể không phù hợp với tất cả các loại đau. Nếu bạn cảm thấy đau tăng lên trong khi thực hiện bài tập này, hãy dừng lại ngay lập tức và gọi cho chuyên gia cột sống của bạn. Luôn liên hệ với chuyên gia cột sống của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến đau lưng hoặc cổ hoặc về sự phù hợp của bài tập cụ thể này.