Top 5 lời khuyên cho một cột sống khỏe mạnh
Khi xem xét chất lượng cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi thường lấy sự ủng hộ của chúng tôi. Nhưng một cột sống khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Bạn muốn giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh? Đây là cách.
Hãy nhìn vào chính mình trong gương. Tai, vai, hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn có thẳng hàng với nhau không?
Tư thế đúng
Được sử dụng với sự cho phép
Các công nghệ tiên tiến để điều trị đau cổ và lưng © 2005
- Tiêp tục tiên lên!
Cho dù bạn ở độ tuổi nào, hoạt động thể chất thường xuyên là một cách quan trọng để giữ sức khỏe. Cố gắng kết hợp 3 loại bài tập này vào thói quen tập thể dục của bạn:- Phạm vi của các bài tập chuyển động như kéo dài và uốn cong. Làm những việc này mỗi ngày để giữ cho khớp linh hoạt và giảm cứng khớp.
- Tăng cường các bài tập như với tạ hoặc máy. Hãy chắc chắn để được hướng dẫn sử dụng đúng thiết bị tập thể dục để tránh chấn thương. Làm những việc này mỗi ngày để tăng sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp mạnh mẽ giúp hỗ trợ và bảo vệ cột sống.
- Các bài tập aerobic như đi bộ, đi xe đạp, tennis và bơi lội. Làm 2 đến 3 lần một tuần.
- Giảm cân!
Bạn càng cân nặng, căng thẳng trên cột sống của bạn càng lớn. Nếu bạn thừa cân, giảm thậm chí 10% đến 15% trọng lượng cơ thể có thể giúp giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh. Giảm cân cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và có nhiều khả năng duy trì lối sống lành mạnh hơn. Nếu bạn bị thừa cân nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ về chương trình giảm cân sẽ cho phép bạn giảm cân an toàn. - Ngủ ngon nhé .
Chúng ta đều biết điều quan trọng là được nghỉ ngơi nhiều. Nhưng những gì chúng ta nghỉ ngơi cũng quan trọng. Một tấm nệm không cung cấp đủ hỗ trợ cho cột sống của bạn có thể dẫn đến mệt mỏi cơ bắp và một giấc ngủ đêm kém. Một tấm nệm tốt cho phép bạn nghỉ ngơi ở vị trí trung lập; cơ bắp được thư giãn và giấc ngủ được làm mới nhiều hơn. Nếu bạn khó ngủ hoặc thấy rằng bạn thức dậy vào buổi sáng mệt mỏi hơn so với khi bạn đi ngủ, hãy nhìn kỹ vào nơi và cách bạn ngủ. - Nghe lời mẹ của bạn.
Các bà mẹ của chúng tôi đã nói với chúng tôi trong nhiều năm không được lười biếng, nhưng bây giờ là lúc để thực sự lắng nghe. Tư thế tốt giữ cho cơ thể bạn cân bằng và giúp tránh căng thẳng quá mức trên cột sống của bạn. Đây là tư thế tốt khi đứng:- Cách nhau một chút
- Đầu gối thẳng
- Chin hơi nhét vào
- Vai trở xuống
- Làm kiểm tra và số dư của bạn.
Gặp bác sĩ thường xuyên để kiểm tra. Nếu bạn bị đau cổ hoặc đau lưng, hãy chắc chắn kiểm tra nó. Nếu không được điều trị, một số tình trạng cột sống có thể tiếp tục tồi tệ hơn và có thể gây hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe.Cần một chuyên gia cột sống? Kiểm tra tính năng "Tìm bác sĩ" của SpineUniverse để tìm bác sĩ trong khu vực của bạn.
