Huấn luyện sức mạnh an toàn cho trẻ em

Sức mạnh đào tạo an toàn
Tập luyện sức mạnh không phải lúc nào cũng được coi là phù hợp cho trẻ em. Người ta sợ rằng nó không an toàn cho cơ thể đang phát triển vì quá nhiều áp lực sẽ được đặt lên các tấm tăng trưởng (sụn chưa biến thành xương). Ngày nay, các chuyên gia thừa nhận rằng với kỹ thuật tốt và sự giám sát phù hợp, trẻ em có thể tham gia một cách an toàn vào các chương trình đào tạo sức mạnh.

Tuy nhiên, các biện pháp phòng ngừa an toàn phải được thực hiện và giám sát là bắt buộc. Hầu hết các chấn thương tập luyện sức mạnh xảy ra khi trẻ em không được giám sát, không sử dụng các kỹ thuật thích hợp hoặc đang cố gắng nâng quá nhiều trọng lượng. Hãy ghi nhớ các biện pháp phòng ngừa an toàn sau:

• Khi học một bài tập mới, trẻ nên thực hiện bài tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn để đảm bảo rằng chúng đang sử dụng hình thức phù hợp; chuyển động trơn tru, kiểm soát; và kiểm soát hơi thở (không nín thở). Kỹ thuật phù hợp là phải tránh chấn thương.

• Cần theo dõi tiến bộ của con bạn. Một cách tuyệt vời để làm điều này là cho con bạn ghi lại những bài tập được thực hiện, bao nhiêu lần lặp lại, và trọng lượng hoặc sức đề kháng được sử dụng.

• Nếu bạn đang ghi danh cho con bạn vào một lớp đào tạo sức mạnh, một tỷ lệ thích hợp là một người hướng dẫn cho mỗi 10 đứa trẻ. Bằng cách đó, bạn có thể yên tâm rằng con bạn có thể nhận được sự hướng dẫn và giám sát thích hợp.

• Trẻ em nên làm việc trong một cơ sở không có nguy hiểm, đủ ánh sáng và thông gió đầy đủ.

• Tránh mất nước bằng cách khuyến khích con bạn uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện.

Những điều khác cần ghi nhớ:

• Cạnh tranh không được khuyến khích trong chương trình đào tạo sức mạnh cho trẻ em. Thay vào đó, nên tập trung vào sự tham gia với nhiều chuyển động và củng cố tích cực.

• Hãy chắc chắn rằng con bạn có những kỳ vọng thực tế và hiểu rằng cần có thời gian để học một kỹ năng mới. Cũng nên nhớ rằng trẻ em không tăng kích thước cơ bắp cho đến sau tuổi dậy thì.

• Hãy chắc chắn rằng mỗi đứa trẻ thích rèn luyện sức mạnh và vui chơi. Đừng ép trẻ tham gia một chương trình sức mạnh. Hãy nhớ rằng, trẻ em có thể dễ dàng chán nản vì vậy hãy sử dụng nhiều bài tập và thói quen khác nhau để khiến chúng hứng thú và hào hứng.

Một thói quen lành mạnh
Giúp con bạn thiết lập các thói quen lành mạnh suốt đời bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, nghỉ ngơi nhiều và tập thể dục thường xuyên. Cho dù con bạn là một vận động viên trẻ đang tìm cách tăng lợi thế cạnh tranh của mình, hoặc một đứa trẻ cần phải đứng dậy và di chuyển, rèn luyện sức mạnh là một hoạt động thú vị và đáng giá.