Từ bi chăm sóc bản thân trong thời gian khó khăn

Các nghi thức và nhịp điệu chăm sóc bản thân mà bạn thường xuyên dựa vào để tăng cường năng lượng và sự tập trung cũng như giảm bớt lo lắng và trầm cảm của bạn về cơ bản đã biến mất.

Con đường mà bạn từng đạp xe với người bạn thân nhất của mình giờ đã bị đóng lại — và người bạn thân nhất của bạn, giống như bạn, sẽ ở nhà trong tương lai gần.Phòng tập yoga mà bạn tham gia hầu hết các buổi sáng đã đóng cửa, và vì vậy, cửa hàng cà phê, tiệm bánh pizza và cửa hàng sách yêu thích của bạn. Bạn không còn mong muốn đọc sách trên đường đi làm của mình nữa vì bạn hiện đang làm việc từ phòng ngủ trống của mình.

Và bạn không khỏi thất vọng và thất vọng. Bạn đang bị tàn phá.

Rất may, có một số tin tốt: “[A] sẽ là thời gian chúng ta hiện có trong một không gian có thể cho phép thử các hình thức chăm sóc bản thân mới có thể khiến bạn hài lòng và bổ ích một cách đáng ngạc nhiên,” Stacey Sherrell, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình, người chuyên giúp đỡ những cá nhân đau buồn và mất mát, chuyển đổi cuộc sống và chấn thương ở Los Angeles, California.

Bạn có thể bắt đầu từ đâu?

Dưới đây là một loạt các ý tưởng để chăm sóc bản thân một cách nhân ái trong thời gian khó khăn này.

Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. “Trong khi chúng tôi không kiểm soátcác thế giới, chúng ta vẫn có thể kiểm soátcủa chúng tôi thế giới ", Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, một nhà tâm lý học tư vấn chuyên điều trị các vấn đề về trầm cảm, lo âu, đau buồn và các mối quan hệ ở Chandler, Ariz. Cô ấy đề nghị lên kế hoạch cho ngày của bạn dựa trên nhu cầu và giá trị riêng của bạn.

Tương tự, nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên tư duy tại Thành phố New York Kate Crocco, MSW, LCSW, đã bắt đầu tự nhủ: “Tôi không kiểm soát được những gì xảy ra với các doanh nghiệp nhỏ của chúng tôi, nhưng những gì tôi có quyền kiểm soát là hiện diện cho con tôi và tạo ra sự đặc biệt kỷ niệm với họ. ” Ví dụ, gần đây, cô ấy đã đi săn xác thối với các cô con gái nhỏ của mình. “[H] nghe tiếng cười khúc khích của họ đã nuôi dưỡng tâm hồn tôi.”

Nghỉ giải lao. Shonda Moralis, MSW, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý, huấn luyện viên, cho biết: “Khi cuộc sống cảm thấy đặc biệt áp đảo, chẳng hạn như trong môi trường y tế quốc tế hiện tại của chúng ta, điều quan trọng là chúng ta phải tạo ra những thói quen đơn giản, nhanh chóng… để tăng cường sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của chúng ta,” Shonda Moralis, MSW, LCSW, và tác giả của cuốn sách Hít thở, trao quyền, đạt được: 5 phút chánh niệm cho phụ nữ làm tất cả. Sau một thời gian, những khoảng thời gian nghỉ ngơi trong tâm trí này trở thành một phần thói quen hàng ngày của chúng ta, đòi hỏi ít suy nghĩ hoặc nỗ lực để duy trì, cô nói.

Nghỉ ngơi trong tâm trí có thể bao gồm thực hành thiền định có hướng dẫn trong 1 phút; nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn; và vẽ. Moralis cũng đề xuất phương pháp này mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào: “Hãy kể tên năm thứ bạn có thể nhìn thấy, bốn thứ bạn có thể nghe thấy, ba thứ bạn có thể cảm thấy, hai thứ bạn có thể ngửi và một thứ bạn có thể nếm”.

Hãy để bản thân cảm nhận cảm xúc của bạn. Saenz-Sierzega nói: “Bạn được phép có một phản ứng mang tính cảm xúc. “Công việc thường xuyên của bạn bị gián đoạn, các mục tiêu của bạn có thể bị tạm dừng, các kế hoạch du lịch và lễ kỷ niệm [đã] bị hủy bỏ, [và] bạn không thể gặp gỡ bạn bè.”

Cô ấy nói rằng cảm thấy buồn khi bạn đang trải qua sự mất mát đáng kể là điều dễ hiểu. Vì vậy, hãy để bản thân thổn thức — hoặc cười, hoặc cảm thấy tức giận hoặc lo lắng. Bạn cũng có thể viết nhật ký, vẽ hoặc tô vẽ cảm xúc của mình. Điều quan trọng là đừng phán xét bất cứ điều gì xuất hiện.

Trao quyền cho bản thân. “Cho phép bản thân cảm thấy có năng lực ngay bây giờ là một cách tuyệt vời để chống lại sự hỗn loạn,” Sherrell nói. Bạn có thể học một sở thích mới, thử một công thức mới, đọc một cuốn sách, dọn dẹp hoặc sắp xếp không gian của bạn, cô ấy nói. Điều gì giúp bạn cảm thấy được trao quyền và cảm thấy như mình đang tiến bộ? Bắt đầu từ đó.

Giữ liên lạc. Mặc dù bạn không thể kết nối trực tiếp với bạn bè và gia đình của mình, nhưng bạn vẫn có thể kết nối trực tiếp. Sherrell đề xuất sử dụng FaceTime, Duo, Google Hangouts và các nền tảng xã hội khác để hẹn hò uống cà phê, hẹn hò ăn tối và các buổi xả hơi.

“Tất cả chúng ta đều cần kết nối để cảm thấy toàn diện và vượt qua sự không chắc chắn này, vì vậy việc bắt đầu liên hệ này là rất lớn.”

Crocco, tác giả của cuốn sách mới, cho biết một lựa chọn khác là gửi thư (hoặc gửi email cho họ) cho những người bạn yêu thương, cho họ biết họ đặc biệt như thế nào đối với bạn. Suy nghĩ như một ông chủ: Khám phá và vượt qua những lời nói dối ngăn cản bạn thành công. Đây chính xác là những gì Crocco đang làm với các con gái của bà. Khi hết tem, họ sẽ gửi hình ảnh các bức thư và hình vẽ của họ cho những người thân yêu của họ.

Di chuyển cơ thể của bạn. Sherrell nói: “Đây có thể là khoảng thời gian thực sự tuyệt vời để kết nối với bản thể vật lý của chúng ta, vốn có xu hướng tiếp nhận nhiều căng thẳng và hỗn loạn của thế giới bên ngoài. Vận động cơ thể của chúng ta - bằng cách kéo căng, tập yoga, đi bộ - giúp giải phóng căng thẳng cả về thể chất và cảm xúc, cô nói.

Nếu bạn muốn thử một điều gì đó mới, Crocco lưu ý rằng nhiều công ty đang cung cấp các lớp học thể dục trực tuyến miễn phí. Cô nói: “Ngay cả đứa con 17 tháng tuổi của tôi cũng đang tập yoga và tận hưởng nó.

Lên kế hoạch cho một hoạt động vui vẻ. Saenz-Sierzega, người đã chia sẻ những ví dụ này: “Hãy tìm một lời nhắc nhở thực tế về kế hoạch vui chơi của bạn và để nó trở thành một lời nhắc nhở rõ ràng rằng tương lai của bạn đang ở gần kề” hoặc in ra hình ảnh công viên quốc gia mà bạn sẽ đến thăm.

Và hãy nhớ rằng nếu bạn dành cả ngày để xem TV và cuộn Instagram, điều đó không sao cả, Sherrell nói. Và nếu bạn cảm thấy thực sự có động lực và kết thúc việc dọn dẹp toàn bộ tủ quần áo của mình, điều đó cũng tuyệt vời, cô ấy nói.

“Tử tế với bản thân thông qua những thăng trầm khi thích nghi với lối sống tạm thời này sẽ giúp quá trình này dễ dàng hơn.”

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!