Tập thể dục trị liệu để tăng cường cột sống
Tập thể dục trị liệu
Những bài tập bệnh nhân đau lưng nên thực hiện? Một nhóm các nhà khoa học được gọi là "Nhóm Cochrane" đã xem xét 43 thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát đối với những người bị đau lưng mãn tính (các triệu chứng kéo dài hơn 12 tuần). Họ đã đưa ra các khuyến nghị sau đây. Một chương trình đau lưng mãn tính thành công nên có các yếu tố sau:
1) Các chương trình được thiết kế và giám sát riêng
2) Kéo dài
3) Tăng cường
4) Cải thiện đau và chức năng
Trong một tổng quan hệ thống các tài liệu, James Rainville, MD và các nhà nghiên cứu cột sống khác đã báo cáo rằng liệu pháp tập thể dục trong phục hồi chức năng đã hoàn thành ba mục tiêu quan trọng:
1) Loại bỏ suy yếu bằng cách tăng chức năng của bệnh nhân
2) Giảm cường độ đau
3) Giảm thiểu khuyết tật liên quan đến đau
Đánh giá của bác sĩ Rainville cho thấy ba mục tiêu này có thể được thực hiện mà không làm tăng nguy cơ mắc các cơn đau lưng trong tương lai. 1
Tăng cường tập thể dục
Ngoài tập thể dục nói chung, tăng cường tập thể dục là rất quan trọng để phục hồi thành công. Các chương trình phục hồi chức năng thành công nhất hiểu chuyển động và chức năng đòi hỏi sức mạnh. Do đó, các chương trình phục hồi như vậy làm cho đào tạo sức mạnh trung tâm trong kế hoạch điều trị tổng thể của họ. Bệnh nhân thực hiện tăng cường tập thể dục trong một môi trường lâm sàng có giám sát có được sự tự tin để tăng các hoạt động hàng ngày của họ khi đi ra khỏi cơ sở điều trị.
Tăng cường tập thể dục bằng máy kháng trong khi phục hồi chức năng là hữu ích vì mức độ hoạt động có thể được đo chính xác. Tập thể dục trị liệu có thể được ví như một loại thuốc, và bệnh nhân nên được dùng liều 'theo quy định' để đạt được hiệu quả cao nhất trong các chương trình phục hồi cá nhân. 'Liều' trị liệu của bài tập được kê đơn được đo lường tốt nhất trong môi trường lâm sàng khách quan. Liều do đó có thể được tăng lên một cách an toàn với sức mạnh ngày càng tăng.
Tiên phong đào tạo sức mạnh
Tại Hoa Kỳ, Thomas DeLorme, MD là người tiên phong đào tạo sức mạnh cho bệnh nhân đau lưng. Bác sĩ DeLorme đã phát triển một loạt các bài tập kháng chiến tiến bộ (PRE) để phục hồi các quân nhân bị thương. Ông cung cấp các kết quả đầu tiên cho thấy tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh như một công cụ phục hồi chức năng. 2 Các nhà khoa học và bác sĩ lâm sàng khác đã tiến hành nghiên cứu và báo cáo những phát hiện của họ về tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh ở bệnh nhân đau lưng.
Vào những năm 1960, Arthur Jones đã giới thiệu các máy tập thể dục kháng biến đầu tiên. Đây là lần đầu tiên máy tập thể dục cô lập các nhóm cơ cụ thể và thách thức chúng thông qua toàn bộ chuyển động của chúng. Ông Jones đã đưa ý tưởng của mình đi xa hơn và, trong những năm 1980, đã thành lập một công ty chuyên kiểm tra và đo lường sức mạnh của lưng và cổ và phạm vi chuyển động. Thành công của ông dẫn đến sự phát triển của máy kéo dài thắt lưng và cổ tử cung MedX ™. Lần đầu tiên, thiết bị MedX ™ đo sức mạnh của lưng và cổ. Một tính năng đặc biệt của các máy này là khả năng độc đáo của chúng để cô lập các cơ duỗi lưng và cổ. Hơn 50 bài báo khoa học được công bố chứng minh giá trị mà các máy này mang lại trong việc củng cố cột sống, tăng năng lực chức năng, phạm vi chuyển động lớn hơn và giảm đau. Các máy kéo dài thắt lưng và cổ tử cung MedX ™ đã giúp định lượng tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh trong môi trường lâm sàng.
Ngăn ngừa đau lưng tầng sinh môn
Còn việc ngăn ngừa đau lưng thì sao? Rèn luyện sức mạnh là rất quan trọng để xây dựng và bảo tồn năng lực chức năng trong khi giảm nguy cơ chấn thương trong tương lai. Mặc dù giá trị của bài tập aerobic không thể được giảm giá, sức mạnh là yếu tố thể dục quan trọng để duy trì chức năng trong suốt cuộc đời. Đào tạo sức mạnh thường xuyên nên được coi là ưu tiên cho bất cứ ai làm việc hướng tới năng lực chức năng tối ưu.
Cybex® và Nautilus® là các máy tập thể dục có sẵn ở hầu hết các câu lạc bộ sức khỏe và được thiết kế để giúp duy trì mức độ tốt của sức mạnh tổng thể. Tập đoàn MedX ™ đã tiếp tục đổi mới trong lĩnh vực này và tạo ra một nhóm máy được sử dụng bởi Core Spinal Fitness Systems ™. Những máy tập thể dục này cách ly cơ lưng và cổ để tăng cường sức mạnh tổng thể để tăng chức năng và bảo vệ chống lại rủi ro chấn thương.
Lưng khỏe
Bạn có rơi vào nhóm 85% những người sẽ trải qua cơn đau lưng và cổ? Tuy nhiên, bạn có thể không tránh được đau lưng - các chiến lược củng cố cột sống được tóm tắt trong bài viết này có thể là bước đầu tiên của bạn hướng tới một lưng khỏe mạnh hơn.
Tài liệu tham khảo
1. Hayden JA, VanTulder, et al. Đánh giá hệ thống: các chiến lược sử dụng liệu pháp tập thể dục để cải thiện kết quả trong đau thắt lưng mãn tính. Ann Intern Med 142 (9): 776-85, 2005.
2. DeLorme T, Watkins A. 1948. Kỹ thuật của các bài tập kháng tiến bộ. Arch Phys Med 29: 263-273.
