Rèn luyện sức mạnh cho trẻ em
Trung tâm kiểm soát dịch bệnh ước tính rằng 15% trẻ em 6-19 tuổi ở Hoa Kỳ bị thừa cân, thường là do không hoạt động. Ở phía bên kia của quang phổ, chúng ta thấy các vận động viên trẻ đang tìm cách để có được lợi thế cạnh tranh, thường rơi vào tình trạng hứa hẹn trống rỗng về steroid. Tham gia đào tạo sức mạnh cho trẻ em. Đây có thể là câu trả lời cho việc đưa khoai tây văng lên và di chuyển cũng như cung cấp một sự thay thế lành mạnh cho các vận động viên trẻ? Nhiều chuyên gia thể dục, bác sĩ và cha mẹ nói "có".
Rèn luyện sức mạnh cho trẻ em khác với rèn luyện sức mạnh cho người lớn. Loại chương trình tập thể dục này tập trung vào các động tác được kiểm soát và các kỹ thuật phù hợp bằng cách sử dụng nhiều lần lặp lại và trọng lượng nhẹ hơn. Nó có thể được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng miễn phí, máy trọng lượng, băng kháng hoặc thậm chí trọng lượng cơ thể của chính trẻ em.
Đối với trẻ em, mục tiêu của việc rèn luyện sức mạnh không phải là hàng loạt và không nên nhầm lẫn với tập tạ, cử tạ hay thể hình, mà các chuyên gia đồng ý là không lành mạnh hoặc an toàn cho trẻ em. Thay vào đó, các mục tiêu là xây dựng sức mạnh, cải thiện sự phối hợp của cơ bắp và tăng cường sức khỏe lâu dài và có thể được sử dụng để phục hồi chấn thương và ngăn ngừa chấn thương trong tương lai. Một lợi ích bổ sung là tập luyện sức mạnh có thể giúp một số vận động viên trẻ cải thiện thành tích thể thao bằng cách tăng sức bền.
Hướng dẫn tập luyện sức mạnh
Chìa khóa để rèn luyện sức mạnh an toàn và thành công cho trẻ em là tìm một chương trình được thiết kế dành riêng cho trẻ em, được giám sát tốt bởi một chuyên gia thể dục có kinh nghiệm làm việc với trẻ em và rất vui.
Không có độ tuổi tối thiểu để rèn luyện sức mạnh, tuy nhiên trẻ em sẽ có thể hiểu và làm theo hướng dẫn. Ngoài ra, không bao giờ bắt đầu một đứa trẻ vào một chương trình thể dục mới mà không có sự kiểm tra đầy đủ của bác sĩ.
Dưới đây là một số hướng dẫn về những gì một chương trình đào tạo sức mạnh cho trẻ em nên bao gồm:
• Các buổi nên bắt đầu với 5-10 phút các bài tập khởi động như kéo dài và thể dục nhịp điệu tác động thấp. Tương tự như vậy, mỗi phiên nên kết thúc với việc hạ nhiệt và kéo dài cơ bắp.
• Trẻ em không nên ngay lập tức bắt đầu sử dụng tạ cho đến khi thành thạo hình thức và kỹ thuật phù hợp. Họ có thể bắt đầu với trọng lượng cơ thể của chính họ, linh hoạt, hoặc chỉ là một thanh không có thêm trọng lượng.
• Bắt đầu với 8-15 lần lặp lại bằng 6-8 bài tập khác nhau nhằm vào tất cả các nhóm cơ. Mỗi bài tập nên được thực hiện thông qua phạm vi đầy đủ của chuyển động. Nếu 10 lần lặp lại quá nhiều với một trọng lượng nhất định, hãy giảm trọng lượng.
• Số lần lặp lại và số lượng tập sẽ tăng dần theo thời gian để duy trì cường độ luyện tập. Chỉ thêm trọng lượng khi con bạn làm chủ hình thức phù hợp và có thể dễ dàng thực hiện ít nhất 10 lần lặp lại.
• Để có lợi ích tối đa, tập luyện nên dài ít nhất 20 đến 30 phút, 2 đến 3 lần mỗi tuần. Không có lợi ích bổ sung để đào tạo sức mạnh nhiều hơn thế. Hãy chắc chắn rằng có một ngày nghỉ ngơi giữa mỗi ngày tập luyện.
