Tập thể dục giúp bạn trở lại ở mọi lứa tuổi
- Tôi có an toàn khi tập thể dục không?
- Những loại bài tập nào là tốt nhất cho tôi?
- Có loại bài tập nào tôi nên tránh không?
- Có bất kỳ loại thuốc nào của tôi làm cho nó nguy hiểm khi tôi thực hiện các bài tập sức bền?
Bắt đầu chậm, đặc biệt nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài. Làm quá nhiều, quá sớm có thể dẫn đến chấn thương.
Uống nhiều nước khi bạn đang tập thể dục. Nó rất dễ bị mất nước khi đổ mồ hôi.
Hãy nhận biết cơ thể của bạn khi bạn đang tập thể dục . Tập thể dục không nên làm tổn thương hoặc làm cho bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi. Bạn có thể cảm thấy hơi đau, hơi khó chịu hoặc hơi mệt, nhưng bạn không nên cảm thấy đau. Nếu bạn làm như vậy, ngừng tập thể dục và gặp bác sĩ của bạn. Ngoài ra, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây trong khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế:
- Khó thở
- Đau ngực
- Cảm thấy mờ nhạt hoặc chóng mặt
- Cảm giác rằng trái tim của bạn đang chạy đua, bỏ qua hoặc rung động
- Tê hoặc ngứa ran ở tay hoặc chân
Tôi cần phải làm gì?
Cách tốt nhất để bắt đầu là nghĩ về một hoạt động mà bạn thích. Sẽ dễ dàng hơn để gắn bó với một chương trình tập thể dục nếu đó là điều bạn muốn làm. Mục tiêu của bạn là tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày (hoặc vào hầu hết các ngày trong tuần). Nếu bạn không thể chịu đựng việc tập thể dục trong 30 phút cùng một lúc, hãy chia bài tập của bạn thành các buổi 10 phút, 3 lần một ngày.
Có rất nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể chọn. Thực hiện theo 3 bước sau khi chọn một hoạt động tập thể dục:
Bước 1. Chọn một hoạt động khiến bạn khó thở hơn một chút. Điều này được gọi là tập thể dục sức bền. Điều này sẽ giúp xây dựng sức chịu đựng của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng để làm những việc bạn muốn làm. Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang tập thể dục đủ cứng? Nếu bạn có thể nói chuyện mà không gặp rắc rối trong khi thực hiện hoạt động của mình, thì bài tập của bạn có lẽ quá dễ dàng; nếu bạn không thể nói gì trong khi tập thể dục, bạn đang làm việc quá sức. Một số ví dụ điển hình là đi bộ, chạy bộ, tennis và đạp xe.
Bước 2 . Tập luyện sức mạnh. Mọi người mất 20 đến 40 phần trăm cơ bắp - và cùng với đó là sức mạnh của họ - khi họ già đi. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một lý do chính khiến mọi người mất cơ bắp là vì họ ngừng thực hiện các hoạt động hàng ngày sử dụng sức mạnh cơ bắp. Các bài tập rèn luyện sức mạnh cũng có thể giữ cho xương của bạn chắc khỏe và có thể giúp bạn tránh gãy xương do xương mỏng manh. Bạn có thể kết hợp các bài tập sức mạnh vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Ví dụ, đi bộ nhanh hoặc lên dốc nếu có thể. Đi cầu thang khi bạn có thể. Cào những cái lá. Sử dụng dụng cụ cầm tay thay vì dụng cụ điện.
Bước 3. Thực hiện các bài tập giúp cân bằng của bạn. Ví dụ, đứng trên một chân, sau đó là chân kia, mà không cần hỗ trợ. Đứng dậy từ một vị trí ngồi mà không cần sử dụng tay hoặc cánh tay của bạn. Thỉnh thoảng, đi bằng gót chân (ngón chân của bàn chân ở phía sau gần như chạm vào gót chân phía trước khi bạn đi bộ theo cách này).
Bước 4. Đừng quên kéo dài! Kéo dài sẽ không xây dựng sức bền hoặc cơ bắp của bạn, nhưng nó có thể giúp giữ cho bạn khập khiễng và linh hoạt.
Mặc dù bạn không thể dừng hoàn toàn quá trình lão hóa, bạn có thể thực hiện các bước để giữ cho mình khỏe mạnh nhất có thể khi có tuổi. Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên là rất nhiều, vì vậy hãy bắt đầu ngay hôm nay! Tìm một hoạt động bạn thích và tìm hiểu làm thế nào tuyệt vời để già đi!
