Cách giữ cho lưng khỏe mạnh: Video tập thể dục từ đầu gối đến ngực

Mục đích
Kéo dài từ đầu gối đến ngực được sử dụng để kéo căng cơ hông và lưng (cột sống thắt lưng). Nó cũng sẽ giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh cột sống bằng cách tạo thêm không gian cho những dây thần kinh đó khi chúng thoát khỏi cột sống.

Hướng dẫn

• Bắt đầu trên lưng của bạn.
• Nhẹ nhàng kéo một đầu gối về phía ngực của bạn, sử dụng tay để giữ chân của bạn trong căng.
• Giữ 10 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng ở lưng và hông.
• Đổi chân và kéo đầu gối khác về phía ngực, giữ lại 10 giây.
• Lặp lại 3-5 lần với mỗi chân.
• Đưa cả hai chân lên ngực, giữ 10 giây và lặp lại 3-5 lần.

Khước từ
Bài tập này có thể không phù hợp với tất cả các loại đau. Nếu bạn cảm thấy đau tăng lên trong khi thực hiện bài tập này, hãy dừng lại ngay lập tức và gọi cho chuyên gia cột sống của bạn. Luôn liên hệ với chuyên gia cột sống của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến đau lưng hoặc cổ hoặc về sự phù hợp của bài tập cụ thể này.