Biến Lo lắng thành Hành động Hiệu quả
Chúng tôi cũng “suy ngẫm về những điều đã xảy ra trong quá khứ, thường là cảm giác tội lỗi hoặc hối tiếc” và “về những gì có thể xảy ra trong tương lai -‘ nếu xảy ra thì sao. ’”
Chúng tôi cho rằng sự lo lắng của chúng tôi giúp chúng tôi lập kế hoạch và chuẩn bị. Tuy nhiên, “sự chuẩn bị thực sự đòi hỏi phải có hành động,” Umbach nói.
Lo lắng chỉ làm chúng ta tê liệt. Đó không phải là cách bạn sẽ giải quyết các vấn đề trong cuộc sống và phát triển. Nó là trong Tamar Chansky, Ph.D, một nhà tâm lý học lâm sàng, người đã giúp trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn vượt qua lo lắng cho biết.
Umbach đã chia sẻ ví dụ này: Giả sử bạn lo lắng rằng ô tô của mình có thể không đến được bãi biển. Vì vậy, bạn suy ngẫm về tất cả những cách khác nhau mà nó có thể bị phá vỡ cùng với những điều khủng khiếp sẽ xảy ra khi nó xảy ra. Điều này không giúp bạn đi đến đâu - ngoại trừ ngày càng có nhiều lo lắng.
“Lo lắng là một quá trình rất thụ động, có nghĩa là nó khiến chúng ta bận rộn nhưng chúng ta không thực sự làm được gì hiệu quả,” Umbach nói.
Chansky, tác giả của cuốn sách, cho biết: Lo lắng làm tăng sự lo lắng của bạn và kích hoạt tâm trạng tiêu cực. Giải phóng bản thân khỏi lo lắng: 4 bước đơn giản để vượt qua lo lắng và tạo ra cuộc sống bạn muốn. Và nó “hút hết năng lượng và sự chú ý của chúng ta khỏi những thứ mà chúng ta có thể thực sự cần lên kế hoạch hoặc chuẩn bị cho cuộc sống của mình”.
Bạn có thể biết rằng lo lắng khiến bạn luôn bế tắc và căng thẳng. Nhưng bạn có thể gặp khó khăn khi thoát khỏi vòng lo lắng khi đã ở trong đó. Dưới đây, Umbach và Chansky đã chia sẻ những gợi ý của họ về cách biến lo lắng thành hành động hiệu quả.
1. Tiến hành so sánh từng bên.
Điều này tương tự như việc trở thành một người tiêu dùng tốt và so sánh các sản phẩm, Chansky nói: Bạn so sánh lo lắng với sự thật và chọn kịch bản “đáng để bạn dành thời gian và sự chú ý”.
Cô ấy đề nghị tự hỏi mình hai câu hỏi sau: “Điều gì đang nói với tôi về tình huống này? Điều mà tôi thực sự thực sự tin tưởng sẽ xảy ra và tại sao? "
Ví dụ: giả sử bạn có một cuộc phỏng vấn xin việc và bạn lo lắng rằng mình sẽ làm rối tung lên. Thời điểm trọng đại. Bạn lo lắng mình sẽ trắng tay và không có gì để nói.
Theo Chansky, khi bạn xem xét các sự kiện, bạn có thể nhận ra: “Tôi không có khả năng làm rối tung hoàn toàn. Tôi có thể quên một cái gì đó ở đây và ở đó? Vâng, nhưng tôi có rất nhiều điều để nói. Không có khả năng là tôi sẽ vẽ trống. Nhưng nếu tôi làm vậy, tôi có thể xử lý nó và nếu tôi không sợ hãi hay đoán trước nó, thì dù sao thì điều đó cũng ít có khả năng xảy ra hơn ”.
Lo lắng gây ra nỗi sợ hãi, trong khi “sự thật mang lại viễn cảnh và giúp bạn bình tĩnh lại”.
2. Tập trung vào cái hợp lý.
Umbach đề xuất thực hành "giải quyết vấn đề chủ động hơn là lo lắng thụ động", bao gồm đặt câu hỏi logic. Cô ấy đã chia sẻ những ví dụ sau:
- “Làm sao tôi biết chắc rằng dự đoán của tôi sẽ thành hiện thực?
- Kinh nghiệm trong quá khứ cho tôi biết điều gì về khả năng tôi lo lắng trở thành sự thật?
- Những người khác (logic) thường phản ứng như thế nào trong tình huống này?
- Làm thế nào tôi có thể đối phó với… nếu nó xảy ra?
- Điều này có thực sự quan trọng trong kế hoạch lớn của mọi thứ?
- Tôi sẽ quan tâm đến điều này một tháng kể từ bây giờ?
- Liệu lo lắng này có thực sự hữu ích hay chỉ lấp đầy thời gian của tôi?
- Tôi có thể nói gì với một người bạn thân hoặc người thân đang có cùng lo lắng như tôi? "
Cô ấy cũng gợi ý những câu sau:
- “Nó có thể sẽ ổn (thay vì… nó có thể sẽ không phải là một thảm họa hoàn toàn)
- Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là… và tôi có thể sống với điều đó.
- Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là… nhưng điều đó khó xảy ra ”.
3. Xác định các bước hành động hợp lý.
Khi bạn đã đặt những câu hỏi trên, hãy xác định các hành động hợp lý trong tình huống của bạn, Umbach nói. Ví dụ, trong ví dụ về ô tô trước đó, “nếu việc kiểm tra ô tô của bạn là hợp lý, thì hãy thực sự làm điều đó thay vì lo lắng về điều đó một cách thụ động. Hoặc nếu nó có vẻ quá đáng, hãy tin tưởng vào logic của bạn và biết rằng bạn đã đưa ra một quyết định hợp lý ”.
4. Chờ nó ra.
Đôi khi, bạn chỉ cần chờ xem điều gì sẽ xảy ra vì không thể lập kế hoạch cho mọi tình huống, Umbach nói. Bằng cách chờ đợi, bạn cũng “xem liệu có vấn đề thực sự cần giải quyết ngay từ đầu hay không.” Nếu có, hãy tin tưởng vào bản thân để giải quyết và xử lý mọi việc khi chúng đến, cô ấy nói.
5. Xây dựng khả năng phục hồi của bạn.
“Tin tưởng vào khả năng của bạn và kiên cường là cách hiệu quả hơn là lo lắng và [cố gắng duy trì] sự kiểm soát,” Umbach nói. Những hoàn cảnh bất hạnh là một phần của cuộc sống. Điều quan trọng là phải chấp nhận điều này, cô ấy nói.
Chìa khóa là có “thái độ tiếp cận” chứ không phải là “thái độ tránh né”, điều này giúp bạn kiên cường hơn. Thái độ này có nghĩa là bạn sẵn sàng thử những điều mới hoặc thử thách hơn, điều này giúp bạn thấy được khả năng của mình, cô ấy nói. Cô ấy giải thích rằng đó là về quá trình chứ không phải kết quả.
“Tôi luôn nói với khách hàng của mình rằng tôi thà họ gặp một số tình huống khó khăn và học cách vượt qua chúng chứ không bao giờ gặp bất kỳ vấn đề nào,” Umbach nói.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
