Thiền ngắn hạn có lợi
Tuy nhiên, người ta luôn cho rằng cần phải đào tạo sâu rộng để đạt được hiệu quả này.
Mặc dù nhiều người muốn tăng cường khả năng nhận thức của họ, nhưng kỷ luật giống như nhà sư yêu cầu dường như là một cam kết khó khăn về thời gian và chi phí tài chính cho lợi ích này.
Đáng ngạc nhiên, những lợi ích có thể đạt được ngay cả khi không có tất cả các công việc.
Mặc dù nghe gần giống như một lời quảng cáo cho một sản phẩm giảm cân "thần kỳ", nhưng nghiên cứu mới hiện nay cho thấy rằng tâm trí có thể dễ dàng đào tạo nhận thức hơn chúng ta vẫn tưởng.
Các nhà tâm lý học nghiên cứu tác động của một kỹ thuật thiền được gọi là “chánh niệm” đã phát hiện ra rằng những người tham gia được đào tạo thiền cho thấy sự cải thiện đáng kể trong các kỹ năng nhận thức quan trọng của họ (và đạt kết quả cao hơn đáng kể trong các bài kiểm tra nhận thức so với nhóm đối chứng) chỉ sau bốn ngày đào tạo chỉ với 20 phút mỗi ngày.
Fadel Zeidan, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Trường Y Đại học Wake Forest, đồng thời là một cựu nghiên cứu sinh cho biết: “Trong kết quả kiểm tra hành vi, những gì chúng tôi đang thấy là một cái gì đó có thể so sánh với kết quả đã được ghi nhận sau quá trình đào tạo sâu rộng hơn. tại Đại học Bắc Carolina ở Charlotte, nơi nghiên cứu được tiến hành.
“Nói một cách đơn giản, những cải tiến sâu sắc mà chúng tôi tìm thấy chỉ sau 4 ngày tập thiền thực sự đáng ngạc nhiên,” Zeidan lưu ý.
"Nó cho thấy rằng tâm trí, trên thực tế, dễ thay đổi và bị ảnh hưởng nhiều, đặc biệt là bởi thiền định."
Nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí Ý thức và Nhận thức.
Thí nghiệm có sự tham gia của 63 sinh viên tình nguyện, 49 người trong số đó đã hoàn thành thí nghiệm. Những người tham gia được chỉ định ngẫu nhiên với số lượng xấp xỉ tương đương vào một trong hai nhóm, một trong số đó được đào tạo thiền trong khi nhóm còn lại nghe một cuốn sách trong khoảng thời gian tương đương (J.R.R. Tolkein’s Người Hobbit) được đọc to.
Trước và sau các buổi thiền và đọc, những người tham gia đã phải trải qua một loạt các bài kiểm tra hành vi đánh giá tâm trạng, trí nhớ, sự chú ý thị giác, xử lý sự chú ý và sự cảnh giác.
Cả hai nhóm đều thực hiện như nhau trên tất cả các biện pháp khi bắt đầu thử nghiệm. Cả hai nhóm cũng được cải thiện sau khi trải nghiệm thiền định và đọc sách trong các biện pháp đo tâm trạng, nhưng chỉ có nhóm được đào tạo thiền định cải thiện đáng kể trong các biện pháp nhận thức.
Nhóm thiền định đạt điểm trung bình cao hơn liên tục so với nhóm đọc / nghe trong tất cả các bài kiểm tra nhận thức và tốt hơn gấp 10 lần trong một bài kiểm tra thử thách liên quan đến việc duy trì khả năng tập trung trong khi ghi nhớ các thông tin khác.
Zeidan lưu ý: “Nhóm thiền đặc biệt làm tốt hơn tất cả các bài kiểm tra nhận thức đã được hẹn giờ. “Trong những nhiệm vụ mà những người tham gia phải xử lý thông tin trong điều kiện thời gian bị hạn chế gây ra căng thẳng, nhóm được đào tạo ngắn gọn về chánh niệm đã hoạt động tốt hơn đáng kể”.
Đặc biệt đáng chú ý là các kết quả khác nhau trong "nhiệm vụ n-back thích ứng với máy tính", nơi những người tham gia sẽ phải nhớ chính xác nếu một kích thích đã được hiển thị hai bước trước đó trong một trình tự.
Nếu người tham gia trả lời đúng, máy tính sẽ phản ứng bằng cách tăng tốc độ của kích thích tiếp theo, làm tăng thêm độ khó của nhiệm vụ. Nhóm được đào tạo về thiền định có trung bình khoảng 10 câu trả lời đúng liên tiếp, trong khi nhóm lắng nghe trung bình là khoảng một.
Zeidan cho biết: “Những phát hiện như thế này cho thấy rằng những lợi ích của thiền định có thể không cần đào tạo sâu rộng để nhận ra và những lợi ích đầu tiên của thiền định có thể liên quan đến việc tăng khả năng duy trì sự chú ý”.
Ông nhấn mạnh: “Cần phải nghiên cứu thêm,” ông nhấn mạnh, lưu ý rằng các nghiên cứu hình ảnh não sẽ hữu ích trong việc xác nhận những thay đổi của não mà các bài kiểm tra hành vi dường như chỉ ra, “nhưng đây dường như là bằng chứng mạnh mẽ cho ý tưởng rằng chúng ta có thể sửa đổi để cải thiện quá trình xử lý nhận thức của chúng ta - quan trọng nhất là ở khả năng duy trì sự chú ý và cảnh giác - trong thời gian một tuần. ”
Khóa đào tạo thiền liên quan đến nghiên cứu là một chế độ đào tạo viết tắt “chánh niệm” được mô hình hóa dựa trên “các kỹ năng Shamatha” cơ bản từ truyền thống thiền định của Phật giáo, do một giảng viên được đào tạo thực hiện.
Như được mô tả trong bài báo, “những người tham gia được hướng dẫn thư giãn, nhắm mắt và chỉ cần tập trung vào luồng hơi thở xuất hiện ở đầu mũi của họ. Nếu một ý nghĩ ngẫu nhiên nảy sinh, họ được yêu cầu phải chú ý và ghi nhận suy nghĩ đó một cách thụ động và đơn giản là để cho ‘nó’ trôi qua, bằng cách đưa sự chú ý trở lại cảm giác của hơi thở. ”
Chương trình đào tạo tiếp theo được xây dựng dựa trên mô hình cơ bản này, dạy nhận thức về thể chất, sự tập trung và chánh niệm về khả năng mất tập trung.
Zeidan ví quá trình đào tạo ngắn ngủi mà những người tham gia nhận được giống như một loại phương pháp trị liệu thần kinh giúp họ chuẩn bị tâm trí cho hoạt động nhận thức.
“Quá trình đơn giản để tập trung vào hơi thở một cách thoải mái, theo cách dạy bạn điều chỉnh cảm xúc của mình bằng cách nâng cao nhận thức của một người về các quá trình tâm thần khi chúng đang diễn ra giống như luyện tập bicep, nhưng bạn đang làm điều đó với óc. Thiền chánh niệm dạy bạn giải phóng các sự kiện giác quan dễ làm mất tập trung, cho dù đó là suy nghĩ của riêng bạn hay tiếng ồn bên ngoài, theo cách điều chỉnh cảm xúc. Điều này có thể dẫn đến hiệu suất tốt hơn, hiệu quả hơn cho nhiệm vụ đã định. Hình thức đào tạo này dường như để chuẩn bị tâm trí cho hoạt động, nhưng nó không nhất thiết phải là vĩnh viễn, ”Zeidan cảnh báo.
“Điều này không có nghĩa là bạn thiền trong bốn ngày là xong - bạn cần phải tiếp tục luyện tập.”
Nguồn: Đại học Bắc Carolina tại Charlotte
