Sửa đổi những câu chuyện tiêu cực mà chúng ta kể về bản thân
Có thể bạn đang nói với bản thân rằng bạn không thể chuyển đổi nghề nghiệp hoặc thành công khi mắc chứng ADHD. Có thể bạn đang nói với bản thân rằng bạn không xứng đáng với lòng tốt. Có thể bạn đang nói với bản thân rằng bạn không thể chịu đựng được những cảm xúc đau đớn. Có thể bạn đang nói với bản thân rằng bạn không sáng tạo, không thông minh hay đủ tiêu chuẩn. Có thể bạn đang nói với bản thân rằng để được tôn trọng, bạn không bao giờ được thể hiện sự yếu kém hoặc phạm sai lầm.
Đây là tất cả các ví dụ về tự thuật. Theo huấn luyện viên kiêm nhà văn Helen McLaughlin, “tự thuật là câu chuyện chúng ta kể về chính mình, cho dù chúng ta đang kể câu chuyện đó với chính mình hay trong bối cảnh giữa các cá nhân”.
Cô nói, chúng tôi dựa trên những câu chuyện này dựa trên vô số mảnh vụn, chẳng hạn như: ký ức của chúng tôi; giai thoại từ cha mẹ của chúng tôi; các sự kiện đau thương và phản ứng của chúng ta; nỗi sợ hãi lớn nhất của chúng ta về bản thân; bằng chứng về sự đáng yêu của chúng tôi; những thành công của chúng tôi; nguồn gốc của sự xấu hổ; lời khen ngợi từ người khác; và những nhận thức do những người khác đưa ra và liệu chúng ta có đăng ký những nhận thức này hay không.
McLaughlin, một huấn luyện viên chuyển đổi cho biết, những lời tự thuật có tác dụng mạnh mẽ bởi vì chúng ta cùng với những người khác sử dụng chúng để “đánh vần chúng ta là ai, chúng ta xứng đáng có những gì, chúng ta có khả năng hay không và rất nhiều thứ khác”. là người giúp những người khám phá cuộc sống thông minh, có động lực thúc đẩy sự tò mò của họ, khám phá những gì tồn tại đối với họ ngoài tương lai mặc định của họ và đạt được Điều lớn nhất của họ.
Các câu chuyện xuyên suốt trong cuộc sống của chúng ta và chuyển thành hành động (hoặc không hành động). Nếu lời tự thuật của bạn là tiêu cực, nó có thể khiến bạn vây quanh mình với những người đừng có sự quan tâm tốt nhất của bạn trong trái tim. Nó có thể ảnh hưởng đến việc bạn yêu cầu tăng lương hay ở lại công việc mà bạn ghét. Nó có thể ảnh hưởng đến cách bạn chăm sóc bản thân (và dẫn đến kiệt sức hoặc lo lắng).
Đôi khi chúng ta thậm chí không nhận ra rằng mình đang lặp lại những câu chuyện tiêu cực. Họ đã sử dụng chế độ lái tự động trong nhiều năm.Chúng ta vô tình thu hẹp — hơn là nuôi dưỡng — bản thân và cuộc sống của mình.
Tin tuyệt vời về những lời tự thuật là chúng rất dễ uốn nắn. Giống như bất kỳ câu chuyện nào, chúng có thể được sửa đổi, định hình lại và điều chỉnh lại. McLaughlin cho biết: “Đôi khi, chúng ta chỉ là một trong những điều nhỏ nhặt của một câu chuyện hoàn toàn khác, hoàn toàn mở rộng. Vì những lời tự thuật của chúng ta rất mạnh mẽ, điều quan trọng là chúng phải phục vụ chúng ta. Điều quan trọng là những câu chuyện này hỗ trợ chúng tôi trong việc xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và sống cuộc sống viên mãn, nuôi dưỡng — bất kể điều này trông như thế nào đối với bạn.
Bước đầu tiên để tạo ra những lời tự thuật mang tính hỗ trợ là khám phá những câu chuyện mà bạn hiện đang kể cho chính mình và những người khác. Ví dụ, McLaughlin đề nghị chú ý đến cách bạn giới thiệu bản thân với những người mới quen. “Những từ, cụm từ và giai thoại mà bạn tiếp cận mà không cần suy nghĩ kỹ là gì? Thúc thúc của ngươi có phải là tự ti không? ”
McLaughlin nói, điều quan trọng là phải khám phá lý do tại sao một câu chuyện cụ thể lại tồn tại quá lâu. Làm thế nào hoặc tại sao nó đã làm việc cho bạn? Có thể bạn đã sử dụng câu chuyện này để bảo vệ mình khỏi những lời chỉ trích hoặc từ chối tiềm ẩn.
Tiếp theo, McLaughlin đề xuất đặt những câu hỏi mạnh mẽ này để giúp bạn “xác định vị trí cụ thể mà bản tự thuật của bạn đang bị mắc kẹt”:
- Làm thế nào để tôi kể câu chuyện của chính mình? Tôi là ai? Nơi tôi đã ở?
- Làm thế nào để tôi nhớ các sự kiện trong quá khứ? Tôi có nhớ chúng theo cách cho phép tôi phát triển không? Hoặc, tôi có nhớ chúng / đóng khung chúng theo cách giới hạn tôi không? Theo một cách nào đó khiến tôi bị ràng buộc vào một định nghĩa lỗi thời về tôi là ai?
- Bản tự thuật của tôi có phản ánh chính xác con người của tôi khôngtốt nhất của tôi?
- Câu chuyện của tôi có để lại chỗ trống cho tôi để trở thành người mà tôi muốn trở thành và có khả năng trở thành không?
- Tôi cần bỏ sót điều gì trong câu chuyện của mình để tôn vinh nhân loại của mình? Tôi cần bao gồm những gì? (Ví dụ: bạn lấy việc bị sa thải làm thước đo. Điều này chỉ làm giảm giá trị bản thân của bạn. Bạn nhận ra rằng sẽ hữu ích hơn khi nhớ rằng thời điểm đó là “khoảng thời gian học cách hoàn toàn nhận trách nhiệm về hành vi xấu, trái ngược với khoảng thời gian hành vi xấu."
- Khi tôi nói về bản thân mình, tôi có cẩn thận với lời nói của mình không — ý thức rằng lời nói có trở thành hiện thực không?
- Tôi cần sắp xếp lại câu chuyện của mình như thế nào để đảm bảo rằng tôi sẽ sống một cuộc sống mà tôi mong muốn nhất?
- Có cách giải thích thay thế về quá khứ của tôi không? Những câu chuyện sẽ phục vụ tôi tốt hơn? Điều đó sẽ cho phép tôi tốt hơn với bản thân? Ngôn ngữ xây dựng tôi, thay vì làm tôi rơi nước mắt?
Những lời tự thuật mà chúng ta tạo ra có thể tiếp thêm sức mạnh hoặc khiến chúng ta trật bánh. Có thể bạn nhận ra rằng câu chuyện của mình không hữu ích lắm. Nhưng bạn tin rằng bạn phải sỉ nhục và trừng phạt chính mình. Bạn tin rằng bạn phải duy trì cái nhìn tiêu cực về những hành động trong quá khứ của mình. Bạn phải chuộc lỗi cho tội lỗi của mình.
Nhưng nếu câu chuyện của bạn không phù hợp với bạn, bạn có thể để chúng ra đi. Vì vậy, nếu bạn cần, đây xin phép bạn viết một đoạn tự thuật mới. Một điều khuyến khích bạn. Một thứ giúp bạn có được cuộc sống mà bạn thực sự muốn hướng tới.
***
Hãy theo dõi phần hai, nơi McLaughlin chia sẻ thêm ba mẹo để tạo ra những câu chuyện thực sự hỗ trợ và truyền cảm hứng cho bạn.
