7 lời khuyên để đảm nhận thời gian của bạn - và cuộc sống của bạn

"Tôi biết tôi nên đến phòng tập thể dục mỗi ngày nhưng tôi không có thời gian." “Tôi thích đọc cho con mình nghe mỗi tối nhưng tôi không có thời gian.” "Tôi thực sự muốn tụ tập với bạn bè nhưng tôi không có thời gian." “Tôi biết tôi nên tình nguyện nhiều hơn nhưng tôi không thể phù hợp với nó.” "Tôi đang làm việc theo sở thích mà tôi yêu thích nhưng tôi không có thời gian."

Thời gian. Thời gian. Thời gian. Đó là một lời than thở phổ biến. Tôi nghe nó hàng ngày - từ khách hàng của tôi, từ bạn bè của tôi, từ những đứa trẻ trưởng thành của tôi, từ chính bản thân tôi. Đồng hồ dường như là kẻ thù của tất cả những gì đang làm phong phú, thích thú và nuôi dưỡng. Nắm bắt được những gì chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi phải làm, chúng tôi đặt những điều chúng tôi thích làm nhất, thậm chí những điều chúng tôi cần làm cho sức khỏe thể chất và cảm xúc của chính mình, ở cuối danh sách.

Kết quả? Sức khỏe của chúng tôi bị ảnh hưởng. Mối quan hệ của chúng ta bị ảnh hưởng. Những đứa trẻ của chúng ta lớn lên mà không có sự vui vẻ và nuôi dưỡng của gia đình mà chúng xứng đáng có được. Đồ dùng theo sở thích được xếp vào phía sau tủ. Chúng ta từ bỏ ước mơ.

Nghe có vẻ quen? Bạn đang phụ trách thời gian của mình hay đã trở thành người phụ trách bạn? Nếu bạn muốn kiểm soát nhiều hơn thời gian và cuộc sống của mình, đây là chương trình gồm 7 bước để đạt được điều đó.

7 Mẹo để Thay đổi

1. Dừng việc bào chữa. Bạn có cùng số giờ trong một ngày như những người khác. Nhìn xung quanh. Có những người bạn biết cũng có công việc, gia đình và các vấn đề sức khỏe tâm thần đòi hỏi nhiều hơn những người đang sống cuộc sống hài lòng hơn bạn. Vâng tôi biết. Có những người dường như có nhiều năng lượng hơn hoặc cần ngủ ít hơn hoặc những người không bị lo lắng đè nặng. Nhưng thực tế là có những người giống bạn đang sống một cuộc sống cân bằng hơn bạn. Bước đầu tiên để thực hiện bất kỳ thay đổi nào, thậm chí là thay đổi trong cách sử dụng thời gian của bạn, là bạn phải chịu trách nhiệm về cách bạn đang góp phần vào vấn đề.
2. Mục tiêu đề ra: Lên danh sách nghiêm túc những việc bạn sẽ làm nếu có nhiều thời gian. Giữ nó chân thực và thực tế. Có, bạn có thể mơ mộng về việc giải cứu thế giới hoặc kiếm một triệu đô. Nhưng ý tưởng thực tế hơn là dành thời gian để làm một số công việc từ thiện và dần dần tăng thu nhập của bạn. Bạn có thể muốn tìm cách chữa trị cuối cùng cho chứng lo âu xã hội khiến bạn bị cô lập. Nhưng mục tiêu thực tế hơn là xác định và thực hiện bước đầu tiên để trở lại với thế giới. Gắn dấu sao 3 thứ trong danh sách quan trọng nhất đối với bạn. Đó là những mục tiêu trước mắt của bạn.
3. Ghi nhật ký thời gian trong hai tuần: Trước khi đi ngủ mỗi tối, hãy viết ra bạn đã trải qua mỗi giờ trong ngày như thế nào. Viết ra những gì bạn đang làm và cảm nhận của bạn về nó. Bạn đã thực sự phải làm điều đó? Bạn có muốn làm điều đó không? Có những điều bạn có thể làm khác đi để bạn có nhiều thời gian hơn cho những việc quan trọng nhất với bạn không? Nếu bạn thấy mình không thể nhìn lại và ghi nhớ cả ngày, hãy lấy nhật ký ra nhiều lần trong ngày và điền vào. Vâng, tôi biết điều này thật tẻ nhạt. Tôi biết rằng rất khó để theo dõi thời gian của bạn. Nhưng nếu bạn nghiêm túc về việc thực hiện một sự thay đổi, đây là nơi bạn bắt đầu. Phần thưởng: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay khi mọi người bắt đầu theo dõi bất kỳ nỗ lực nào để thay đổi thói quen, cho dù đó là giảm cân, cai thuốc lá, tập thể dục hàng ngày hay bất kỳ điều gì khác, thì sẽ có sự cải thiện. Nhận thức là bước đầu tiên để tạo ra sự thay đổi.
4. Kiểm tra dữ liệu của bạn: Nhìn vào các mẫu và lựa chọn của bạn trong nhật ký thời gian của bạn. Có sự khác biệt giữa cách bạn nói rằng bạn muốn dành thời gian của mình và những gì bạn thực sự đang làm với nó không? Có đòi hỏi về thời gian của bạn mà bạn thực sự, thực sự mong muốn không có ở đó? Có lý do thực tế nào (thu nhập thấp) hoặc các vấn đề cảm xúc (trầm cảm) đang cản trở không? Ghi chép. Hãy suy nghĩ kỹ về những gì bạn đang khám phá.
5. Lên kế hoạch: Các nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng việc lập kế hoạch và thực hiện dù chỉ một hoặc hai bước cũng khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân. Quay lại 3 mục tiêu đó. Xác định một hoặc hai lựa chọn mới mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ, ngay trong phút này, điều này sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến việc chủ động hơn về thời gian và cuộc sống của mình. Hãy cân nhắc những giới hạn thực sự nhưng không làm cho chúng lớn hơn chúng.
6. Nhận hỗ trợ: Đó là bản chất con người: Mọi người thường cố gắng thay đổi nếu họ cảm thấy có trách nhiệm với người khác. Tìm một đối tác hoặc một nhóm. Kiểm tra thường xuyên. Hãy là một người trợ giúp cũng như một người giúp đỡ. Quá lo lắng để gặp gỡ với những người khác? Sử dụng một trong các diễn đàn tại đây tại làm điểm khởi đầu. Quá ít thời gian để kiểm tra? Có thật không? Có thể cam kết đăng ký hàng ngày hoặc hàng tuần là bước đầu tiên để bạn chủ động về thời gian của mình.
7. Theo dõi các thay đổi của bạn: Ai đó đã từng nói "Con đường dẫn đến địa ngục được lát bằng những mục đích tốt." Di chuyển từ Suy nghĩ về việc thay đổi cách bạn sử dụng thời gian để làm việc đó! Trước khi đi ngủ mỗi tối, hãy xem lại những gì bạn đã làm hoặc chưa làm được. Hãy ghi nhận cho mình thật nhiều cho mỗi chiến thắng nhỏ. Nhưng đừng tự mắng bản thân nếu những thói quen cũ của bạn bắt gặp lại bạn. Chỉ cần nghĩ về những gì bạn có thể làm vào ngày mai để trở lại đúng hướng.

Thay đổi rất khó. Tất cả chúng ta đều có khả năng ở trong những nếp sống khó chịu nhưng quen thuộc của mình. Điều quan trọng cần nhớ là bất cứ điều gì quan trọng đều cần có sự sẵn sàng không thoải mái trong một thời gian và cam kết gắn bó với nó. Bạn có thể làm được.