Sớm tỉnh táo: 8 lời khuyên để xây dựng lại mối quan hệ gia đình

Mặc dù đạt được những bước đầu tiên trên con đường phục hồi sau cơn nghiện là một trải nghiệm cá nhân mạnh mẽ, nhưng việc đối mặt với những thiệt hại mà gia đình để lại và những sửa đổi cần thiết có thể rất khó khăn. Khi đầu tôi tỉnh lại trong những tháng đầu hồi phục và tôi thực sự nhận thức được mình đã làm tổn thương gia đình mình đến mức nào, tôi không biết liệu đống đổ nát sau này có thể được dọn dẹp hay không. Tôi không biết bao giờ những cây cầu đó có thể được sửa chữa.

Tuy nhiên, tôi sớm nhận ra rằng việc xây dựng lại các mối quan hệ gia đình không chỉ là dọn dẹp đống hỗn độn. Dù tôi có muốn làm thế nào đi nữa, tôi không thể sửa chữa những cây cầu đó theo dòng thời gian của riêng mình. Thay vào đó, tôi cần cung cấp cho họ bằng chứng rằng tôi đã thay đổi nhờ học cách trở thành một thành viên tích cực và hiệu quả trong gia đình mình. Tôi cần phát triển tính kiên nhẫn để tôn trọng quá trình tha thứ của cá nhân từng thành viên trong gia đình liên quan đến sự hồi phục của tôi. Trên thực tế, trước đây, kiên nhẫn không thực sự là điều của tôi. Tôi không thích nó, và tôi vẫn không. Tôi muốn những gì tôi muốn và tôi muốn nó ngay bây giờ, nhưng một thái độ như vậy tỏ ra khá bất lợi cả trong thời kỳ đầu tỉnh táo và trên thực tế mọi khía cạnh khác của cuộc sống.

Khi tôi tiếp tục tiến bộ trong giai đoạn đầu tỉnh táo, những con quỷ cũ của những hành vi trong quá khứ và sự hiện diện kéo dài của những khiếm khuyết tính cách của tôi đã dẫn đến những khó khăn mới. Bằng cách loại bỏ ma túy, người bạn thân nhất và cơ chế đối phó số một của tôi, tôi đã bị đặt vào một tình thế rất khó khăn. Những yếu tố kích thích tình cảm cũ liên quan đến gia đình tôi trở nên bùng phát khi những nỗi uất hận mới của tôi hiện ra từ đồ gỗ. Bằng cách sử dụng các công cụ và cách tiếp cận cảm xúc được thảo luận trong bài viết này, tôi đã có thể tránh được nguy cơ gây ra nhiều thiệt hại hơn. Quan trọng hơn, tôi đã tìm ra cách để từ từ xây dựng lại các mối quan hệ gia đình mà tôi vô cùng coi trọng. Một điều quan trọng đối với tôi là hãy nhớ làm chậm lại.

1) Bắt đầu với Vòng tròn đầu tiên bằng cách Tha thứ cho Bản thân.

Bạn có biết khó tha thứ cho ai đó không tha thứ cho chính họ là khó như thế nào không? Nếu bạn muốn gia đình nhìn thấy con người mới, bạn cần ngừng trừng phạt bản thân vì quá khứ. Nếu bạn trừng phạt bản thân trước sự chứng kiến ​​của gia đình, bạn sẽ không phải là một người vui vẻ khủng khiếp khi ở bên cạnh. Sự phẫn nộ đối với bản thân có xu hướng sinh ra sự oán giận, và chu kỳ nguy hiểm này cần phải tránh trong giai đoạn đầu tỉnh táo.Nếu bạn để nó, sự oán giận của bạn với chính mình sẽ trở thành sự oán hận của họ. Vì vậy, hãy dừng lại sớm.

Trước hết, hãy nắm lấy quá trình tha thứ cho bản thân. Hãy hình dung trong tâm trí bạn hình ảnh một hòn đá ném vào một vùng nước tĩnh và nhìn thấy hình tròn gợn sóng. Vòng tròn đầu tiên chứa bạn và quyền lực cao hơn của bạn, vòng tròn thứ hai chứa những người thân yêu và gia đình của bạn, vòng tròn thứ ba chứa bạn bè và cộng sự của bạn, cứ thế tiếp tục cho đến khi bao gồm toàn bộ vũ trụ. Điều quan trọng cần nhớ là bạn và quyền lực cao hơn của bạn là vòng tròn đầu tiên.

Bất cứ điều gì bất bình và tức giận mà bạn đang giữ trong vòng tròn đầu tiên sẽ lan rộng ra và ảnh hưởng đến tất cả những người khác. Bằng cách không tập trung vào những sai lầm trong quá khứ và tha thứ cho bản thân, bạn có thể tránh được động cơ tiêu cực lây lan từ bên trong. Không có câu hỏi nào mà gia đình và những người thân yêu của bạn muốn bạn tha thứ cho chính mình. Điều đó không có nghĩa là họ muốn bạn quên đi những gì đã xảy ra và giả vờ như mọi thứ đã luôn diễn ra như cũ. Họ không muốn bạn giảm thiểu những gì đã xảy ra, nhưng điều đó có nghĩa là họ muốn bạn trở thành một thành viên yêu thương và tích cực trong gia đình của bạn về phía trước. Cách tốt nhất để trở thành một thành viên trong gia đình là bắt đầu bằng việc tha thứ cho bản thân.

2) Nói “Tôi xin lỗi” lặp đi lặp lại không phải là một sửa đổi đáng sống.

Nếu bạn là một phần của chương trình 12 bước và bạn đang thực hiện các bước với một nhà tài trợ, điều quan trọng là phải đi theo thứ tự và không nhảy trước. Có một lý do tại sao quá trình sửa đổi diễn ra sau khi kết nối nguồn điện cao hơn, việc lấy hàng tồn kho và giải quyết các khiếm khuyết của nhân vật. Bằng cách bắt đầu quá trình sửa đổi, như đã nêu trong Bước 8 và Bước 9, bạn đang lật đổ một quy trình đã được chứng minh là hoạt động hiệu quả nhiều lần. Tốt nhất bạn nên tin tưởng nhà tài trợ của mình và lắng nghe những đề xuất của họ.

Về quy trình sửa đổi, đây là mô tả bằng văn bản của các Bước 8 và 9 như được trình bày chi tiết trong Cuốn sách lớn về những người nghiện rượu ẩn danh:

Bước 8: Lập danh sách tất cả những người mà chúng tôi đã làm hại và sẵn sàng sửa đổi tất cả.

Bước 9: Thực hiện sửa đổi trực tiếp cho những người đó bất cứ khi nào có thể, ngoại trừ trường hợp làm như vậy có thể gây thương tích cho họ hoặc những người khác.

Cho đến khi bạn thực hiện được các bước này với một nhà tài trợ, tốt nhất là bạn không nên sửa đổi. Đồng thời, khi bạn đang xây dựng lại các mối quan hệ gia đình của mình, điều quan trọng cần ghi nhớ, ngay cả khi bắt đầu quá trình, quan niệm sống sẽ thay đổi. Một sửa đổi sống khác với một sửa đổi cụ thể. Trái ngược với việc trả lại tiền cho ai đó hoặc thực hiện một hành động cụ thể nào đó, lối sống sửa đổi có nghĩa là một sự thay đổi trong hành vi và có hiệu quả theo thời gian. Bạn học cách sống khác biệt, mang lại sự thay đổi thực sự trong hành vi hàng ngày thay vì chỉ một lời xin lỗi.

Bằng cách chấp nhận một lối sống sửa đổi, bạn không chỉ tiếp nhận một lối sống hoàn toàn mới mà còn cho phép lối sống đó được thể hiện thông qua hành động của bạn. Sống sửa đổi không chỉ là nói rằng bạn xin lỗi gia đình một lần nữa. Bạn đã xin lỗi bao nhiêu lần trong quá khứ khi bạn đang sống trong căn bệnh của mình? Đã bao nhiêu lần những lời xin lỗi như vậy không có gì đằng sau sự thao túng? Đã bao nhiêu lần bạn không thể gửi lời xin lỗi bằng một hành động?

Thay vì nói lời xin lỗi một lần nữa, có thể gây ra phản ứng tiêu cực từ gia đình bạn khi họ sống lại vỏ rỗng của những lời xin lỗi trong quá khứ của bạn, hãy thay đổi hành vi của bạn. Làm các món ăn sau bữa tối và phục vụ gia đình bạn. Hãy đi dạo với mẹ bạn, sau đó đề nghị thu dọn đồ giặt hấp. Lắng nghe những gì mỗi thành viên trong gia đình nói và tích cực trong phản ứng của bạn. Cố gắng hết sức để tránh rơi vào những hành vi cũ. Bằng cách chứng minh với gia đình rằng bạn đã thay đổi thông qua các hành vi mới, việc xây dựng lại sẽ bắt đầu xảy ra.

3) Không đo lường quy trình của họ bằng que thử của bạn.

Khi tôi lần đầu tiên tỉnh táo, tôi đã mong gia đình đứng dậy và bắt đầu vỗ tay khi tôi bước vào phòng. Rốt cuộc, tôi đã không làm được điều gì đó tuyệt vời sao? Khi họ không phản ứng theo kiểu như vậy, tôi đã trở nên tức giận. Tại sao họ không thừa nhận những thay đổi đáng kinh ngạc đến với sự tỉnh táo của tôi? Khi tôi nói với nhà tài trợ về cảm xúc của mình, anh ấy nói rằng tôi đang đo lường quá trình tha thứ của gia đình bằng thước đo của chính mình. Trước đây, tôi luôn nghĩ rằng thước đo của tôi là thước đo duy nhất quan trọng. Người theo chủ nghĩa của sự vĩ đại của tôi là bạn nên theo dõi các phép đo của tôi và làm mọi thứ theo lịch của tôi.

Một lần nữa, tôi đã bỏ qua quá trình của họ và không tính đến việc tha thứ cần có thời gian. Bạn càng gây ra nhiều thiệt hại cho gia đình, thì càng có thể mất nhiều thời gian để lấy lại lòng tin của họ. Gia đình của bạn có thể cần phải thấy những tiến bộ đáng kể trước khi họ sẵn sàng tha thứ cho những gì đã xảy ra trong quá khứ. Trong nhiều năm, chị gái tôi không cho cháu trai tôi lái xe hơi cùng tôi. Cô ấy chỉ đơn giản là không sẵn sàng nắm lấy cơ hội, và tôi phải tôn trọng mong muốn của cô ấy.

Bằng cách mang lại cho gia đình sự tự do như bạn mong muốn và tôn trọng quá trình của họ, bạn sẽ giảm thiểu khả năng tạo ra những mối oán hận mới và mở ra cánh cửa để chữa lành thực sự. Tôi thừa nhận rằng việc tìm kiếm sự kiên nhẫn bên trong có thể khó và thậm chí đôi khi có vẻ không công bằng, nhưng đó là hậu quả của tất cả những thiệt hại mà bạn đã gây ra trong quá khứ. Tôi biết từ kinh nghiệm những hậu quả đó sẽ qua đi nếu bạn cho gia đình thời gian để tin tưởng và tin tưởng bạn một lần nữa.

4) Học Cách Lắng Nghe Mà Không Cần Giải Thích.

Là một người mắc chứng nghiện ngập, tôi trở thành một chuyên gia giải thích bất cứ điều gì tôi đã làm; một bậc thầy thực sự của sự hợp lý hóa. Ngay cả trong thời kỳ đầu phục hồi, khi những khía cạnh tiêu cực trong quá khứ của tôi được đưa ra, tôi sẽ cố gắng hết sức để giải thích chúng. Rốt cuộc, có một bối cảnh liên quan, và nếu không hiểu bối cảnh đó, làm sao bạn có thể thực sự hiểu được tôi và tại sao tôi lại làm những gì tôi đã làm? Trước thái độ này, nhà tài trợ của tôi sẽ lắc đầu và bảo tôi đừng nói nữa. Có lẽ đã đến lúc học cách lắng nghe trước mà không cần phải luôn luôn rút ra một lời giải thích nhanh chóng sẵn sàng bị sa thải.

Khi tôi lắng nghe, tôi hiểu rằng gia đình tôi có điều gì đó muốn nói. Bằng cách có thể bày tỏ cảm xúc của họ với tôi về những gì đã xảy ra và những gì đang xảy ra bây giờ, cha mẹ tôi đã có thể kết nối với quá trình của chính họ liên quan đến sự hồi phục của tôi. Họ thực sự không muốn một lời giải thích nào khác, và bất kỳ lời giải thích nào thốt ra từ miệng tôi, dù hợp lý, hợp ngữ cảnh và sâu sắc đến đâu, cũng sẽ có hại cho quá trình của họ. Cần phải bày tỏ cảm xúc của họ với tôi mà không cần phải nghe phản hồi, cho dù tôi nghĩ nó có hợp lý đến đâu

Bằng cách học cách lắng nghe mà không cần phải giải thích, tôi đã giúp họ gần như chính tôi đã giúp chính mình, và điều đó trở thành một tài sản thực sự trong quá trình tha thứ cho bản thân…

Để biết thêm bốn mẹo để xây dựng lại các mối quan hệ gia đình của bạn trong giai đoạn đầu của sự yên bình, hãy xem phần còn lại của bài viết về tính năng gốc, 8 cách để xây dựng lại các mối quan hệ gia đình trong giai đoạn đầu của sự tỉnh táo, ở phần The Fix.