Tập tạ có thể tăng cường trí nhớ

Một nghiên cứu mới cho thấy các bài tập sức đề kháng có thể tăng cường sức mạnh của não.

Các nhà nghiên cứu của Georgia Tech đã phát hiện ra rằng một buổi tập luyện cường độ cao trong ít nhất 20 phút có thể tăng cường trí nhớ theo từng giai đoạn - còn được gọi là trí nhớ dài hạn về các sự kiện - khoảng 10% ở những người trẻ khỏe mạnh.

Mặc dù nghiên cứu này không phải là nghiên cứu đầu tiên cho rằng tập thể dục có thể cải thiện trí nhớ, nhưng các nhà nghiên cứu đã sử dụng một phương pháp mới dẫn đến những phát hiện hỗ trợ và mở rộng các kết luận trước đó.

Trong khi nhiều nghiên cứu hiện có đã chỉ ra mối liên hệ giữa hoạt động hiếu khí (chẳng hạn như chạy) và trí nhớ, nghiên cứu mới đã xem xét các hoạt động kỵ khí như nâng tạ.

Các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia nâng tạ chỉ hai ngày một lần trước khi kiểm tra chúng và cũng cho những người tham gia nghiên cứu các sự kiện ngay trước khi tập luyện thay vì sau khi tập luyện.

Họ đã làm điều này vì nghiên cứu sâu rộng trên động vật cho thấy rằng giai đoạn sau khi học tập (hoặc củng cố) là khi sự hưng phấn hoặc căng thẳng do tập thể dục gây ra có nhiều khả năng có lợi cho trí nhớ.

Nghiên cứu bắt đầu với việc mọi người xem một loạt 90 bức ảnh trên màn hình máy tính.

Các hình ảnh được phân chia đồng đều giữa hình ảnh tích cực (tức là trẻ em đang trượt nước), tiêu cực (cơ thể bị cắt xén) và hình ảnh trung tính (đồng hồ).

Những người tham gia không được yêu cầu thử và ghi nhớ các bức ảnh. Mọi người sau đó ngồi vào máy tập sức bền kéo dài chân.

Một nửa trong số họ kéo dài và co mỗi chân với nỗ lực cá nhân tối đa 50 lần.

Nhóm đối chứng chỉ cần ngồi vào ghế và cho phép máy và người thí nghiệm di chuyển chân của họ.

Trong suốt quá trình, huyết áp và nhịp tim của từng người tham gia được theo dõi. Mỗi người cũng đóng góp mẫu nước bọt để nhóm nghiên cứu có thể phát hiện mức độ của các dấu hiệu dẫn truyền thần kinh có liên quan đến căng thẳng.

Những người tham gia trở lại phòng thí nghiệm 48 giờ sau đó và xem một loạt 180 bức ảnh - 90 bức ảnh gốc được trộn lẫn với 90 bức ảnh mới.

Nhóm kiểm soát đã nhớ lại khoảng 50% các bức ảnh từ phiên đầu tiên. Những người tập thể dục ghi nhớ khoảng 60%.

Lisa Weinberg, nghiên cứu sinh Georgia Tech, người đứng đầu dự án, cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng mọi người không cần phải dành nhiều thời gian để thúc đẩy bộ não của họ.

Mặc dù nghiên cứu sử dụng các bài tập tạ, Weinberg lưu ý rằng các hoạt động chống chịu như ngồi xổm hoặc gập đầu gối có thể sẽ tạo ra kết quả tương tự.

Nói cách khác, các bài tập không yêu cầu người đó có thể hình đủ tốt để đạp xe, chạy hoặc tham gia các bài tập aerobic kéo dài.

Mặc dù tất cả những người tham gia ghi nhớ những hình ảnh tích cực và tiêu cực tốt hơn những hình ảnh trung tính, nhưng mô hình này là tốt nhất ở những người tham gia tập thể dục, những người có phản ứng sinh lý cao nhất.

Nhóm nghiên cứu mong đợi kết quả đó, vì nghiên cứu hiện có về trí nhớ chỉ ra rằng mọi người có nhiều khả năng nhớ những trải nghiệm cảm xúc, đặc biệt là sau căng thẳng cấp tính (ngắn hạn).

Các nhà nghiên cứu nói rằng mặc dù lời giải thích sinh lý học dứt khoát về kết quả vẫn còn mờ mịt, nhưng nghiên cứu hiện có trên người đã liên kết việc cải thiện trí nhớ với phản ứng căng thẳng cấp tính, thường là do các tác nhân gây căng thẳng tâm lý như nói trước đám đông.

Các nghiên cứu khác cũng đã gắn việc giải phóng hormone và norepinephrine cụ thể trong não của loài gặm nhấm với trí nhớ tốt hơn.

Thật thú vị, nghiên cứu hiện tại cho thấy những người tham gia tập thể dục đã tăng lượng alpha amylase trong nước bọt, một dấu hiệu của norepinephrine trung tâm.

Audrey Duarte, một phó giáo sư tại Trường Tâm lý học, cho biết: “Ngay cả khi không thực hiện quét fMRI tốn kém, kết quả của chúng tôi cho chúng tôi biết những vùng nào của não có thể hỗ trợ những lợi ích trí nhớ do tập thể dục gây ra.

“Những phát hiện này rất đáng khích lệ vì chúng phù hợp với các tài liệu về loài gặm nhấm xác định chính xác các bộ phận của não đóng vai trò trong lợi ích trí nhớ do căng thẳng do tập thể dục gây ra”.

Nhóm cộng tác của tâm lý học và sinh lý học ứng dụng và sinh viên có kế hoạch mở rộng nghiên cứu trong tương lai, khi các nhà nghiên cứu biết rằng tập thể dục kháng thuốc có thể tăng cường trí nhớ theo từng giai đoạn ở những người trẻ khỏe mạnh.

Minoru Shinohara, phó giáo sư tại Trường Sinh lý học Ứng dụng, cho biết: “Bây giờ chúng ta có thể cố gắng xác định khả năng ứng dụng của nó đối với các loại ký ức khác và loại và số lượng bài tập sức đề kháng tối ưu ở các quần thể khác nhau.

"Điều này bao gồm người lớn tuổi và những người bị suy giảm trí nhớ."

Nguồn: Georgia Tech