Học cách kiềm chế cơn tức giận để giải phóng bản thân

"Ở đâu có sự tức giận, ở đó luôn có nỗi đau bên dưới." - Eckhart tolle

Vào năm thứ sáu của cuộc hôn nhân, chồng tôi đã gây sốc khi nói với tôi rằng anh ấy đã quyết định một cuộc hôn nhân công khai. Điều này sẽ cho phép anh ta làm những gì anh ta đang làm, ngoại tình.

Trong một lần tức giận hiếm hoi, tôi đã tranh cãi và đấu tranh với anh ấy. Tôi vẫn có thể thấy mình đánh vào ngực anh ấy khi anh ấy cố gắng vòng tay qua tôi để trấn an tôi về tình yêu của anh ấy.

Khi bảo vệ quan điểm của mình, anh ấy nhắc nhở tôi rằng tôi không có lý trí. Tôi ngừng phản đối vì khoản phí đó tác động đến tôi ngay lập tức. Logic và tính hợp lý là hướng dẫn của tôi.

Sự tức giận dâng trào này là điều mới mẻ trong cuộc đời tôi. Tôi đã học cách chôn giấu cảm xúc của mình, đặc biệt là sự tức giận, khi lớn lên trong gia đình người Mỹ gốc Nhật, nơi chúng tôi che giấu hầu hết cảm xúc.

Thêm vào việc đẩy cảm xúc xuống, tôi dựa vào trí tuệ, cái đầu và gạt bỏ trái tim mình.

Khi anh ta tấn công vào một điểm dễ bị tổn thương - theo lý trí - tôi trở nên im lặng. Đó là lần đầu tiên trong ba lần phản bội tôi đã sống lặng lẽ trong suốt nhiều năm.

Tôi nuốt hai tiếng hét khác "Không!" Khi, trong nhiều năm, tôi biết về hai người phụ nữ khác, những người đã xâm nhập không chỉ vào cuộc sống của tôi mà còn vào nhà của tôi.

Tại sao bất kỳ người phụ nữ nào sẽ đứng cho điều này?

Bên cạnh việc kìm nén cảm xúc của mình, ngay từ nhỏ tôi cũng đã học cách coi nhu cầu của nhóm, của những người khác, quan trọng hơn của bản thân.

Trong suốt cuộc đời mình, tôi để nhu cầu của người khác xác định cuộc sống của mình.

Tôi bất chấp sự tức giận của mình và tôi không quan tâm đến nhu cầu của mình.

Tại sao chôn vùi sự tức giận là một công thức cho sự bất hạnh.

Khi bạn chôn vùi sự tức giận, nhiều hơn cả sự tức giận của bạn - bạn làm giảm đi mọi cảm xúc, kể cả niềm vui.

Trong trường hợp của tôi, tôi là hình mẫu của một người thành đạt trong nghề và sau khi ly hôn với chồng, một bà mẹ đơn thân.

Trong lòng tôi ẩn chứa một nỗi bất mãn sâu sắc. Mãi cho đến khi tôi chậm lại khi nghỉ hưu sớm, tôi mới nhận ra điều đó.

Khi bạn không còn tức giận, bạn có thể nghĩ rằng không có gì sai với cuộc sống của mình.

Tại sao chúng ta thường chọn chôn vùi sự tức giận của mình.

Thời thơ ấu, bạn học được rằng người lớn không thích bạn tức giận. Khi bạn nổi cơn tam bành, dù lớn hay nhỏ, bạn đều bị trừng phạt vì điều đó.

Điều này dạy bạn rằng tức giận là xấu và bạn nên giữ nó cho riêng mình.

Khi trưởng thành, khi cơn tức giận bộc lộ rõ ​​nhất và bạn thể hiện nó, những người xung quanh bạn cũng không phản ứng tốt với nó.

Một số sợ hãi vì tức giận. Những người khác trở lại phòng thủ hoặc tức giận. Những cuộc trao đổi đầy tức giận thường dẫn đến hối tiếc và xấu hổ. Họ thậm chí có thể kết thúc một tình bạn thân thiết - một cái giá mà bạn không muốn trả.

Ôm lấy cơn tức giận không có nghĩa là làm nổi cơn thịnh nộ

Khi bạn bày tỏ tức giận, bạn nghĩ rằng mình đúng và người khác hoặc hoàn cảnh cần thay đổi. Hoặc bạn nói những điều đáng tiếc, ngu ngốc được thúc đẩy bởi sự tức giận.

Trong mọi trường hợp, bạn tin rằng ai đó hoặc điều gì đó bên ngoài bạn là nguyên nhân khiến bạn tức giận. Thế đứng này khiến bạn dễ dàng bỏ sót tín hiệu sớm để vào trong và điều tra.

Ôm giận dữ hướng nội để biết lòng mình. Nó có nghĩa là dành thời gian cho sự tức giận của bạn để tìm hiểu điều gì đang xảy ra - điều gì đang thực sự xảy ra.

Hãy coi mọi xáo trộn nội tâm như một đầu mối.

Không có gì thay đổi trong cuộc sống của tôi cho đến khi tôi bắt đầu chú ý đến tất cả những xáo trộn trong hòa bình mà tôi đã trải qua, những cơn cáu kỉnh, khó chịu nhỏ là dấu hiệu của sự tức giận. Tôi bắt đầu đánh giá cao bất cứ điều gì tức giận nổi lên bởi vì tôi xem nó như một kim chỉ nam.

Đây là một ví dụ về một chút khó chịu mà tôi đã bỏ qua trước đó trong đời. Tôi đang nói chuyện với đối tác của mình khi đi dạo qua trung tâm thành phố về một số hiểu biết tôi có về một mối quan hệ quan trọng. Anh ta ngắt lời tôi để chỉ ra cách một công trình xây dựng khách sạn mới đang được hoàn thành, với những chi tiết khó có thể nhìn thấy vào ban đêm.

Tôi cảm thấy băn khoăn, nhưng thay vì cứ chôn vùi cảm giác đó như bình thường, tôi tự hỏi bản thân tại sao lại cảm thấy như vậy. Tôi nhận ra sự khó chịu chỉ sự tức giận về sự chú ý bị lấy đi khỏi tôi. Tôi cần sự quan tâm từ những người quan trọng. Nếu tôi không được chú ý, tôi cảm thấy mình không thành vấn đề.

Tôi cũng nhận ra rằng chiến lược điển hình của tôi là giữ im lặng và để đối tác của tôi tiếp tục. Nhưng thay vì im lặng, tôi bước ra khỏi khuôn mẫu để lên tiếng và đứng vững với một niềm tin mới rằng mình quan trọng và đáng được quan tâm.

Trong trường hợp này, sau khi nhận thấy sự xáo trộn và nhận ra ý nghĩa của nó, tôi đã nói: “Điều tôi đang nói quan trọng đối với tôi hơn những gì bạn đang chỉ ra mà tôi có thể xem vào lúc khác”.

Tin nhắn của tôi đã được chấp nhận với một lời xin lỗi nhỏ.

Được đánh thức bởi năng lượng của sự tức giận, tôi thấy nó ẩn chứa trong ghen tị, đố kỵ, đổ lỗi, thất vọng, thất vọng, hối tiếc, rút ​​lui, bướng bỉnh và xấu hổ.

Tôi thậm chí còn nhận thấy điều đó ở sự thiếu tử tế khi nói chuyện với người bạn đời, việc tôi đập cửa tủ, sự im lặng kéo dài và những lời chỉ trích và phán xét của tôi về người khác.

Khi theo dõi từng dấu hiệu của cơn giận, bạn sẽ tìm thấy những gì đang chôn chặt trong lòng. Bạn sẽ khám phá ra những gì bạn cần để giải quyết những khuôn mẫu lâu dài đã hạn chế sự phát triển của bạn.

Thông qua sự tức giận, bạn khám phá ra nhu cầu, niềm tin và chiến lược của mình.

Tôi bắt đầu biết và tôn trọng những nhu cầu tiềm ẩn sự tức giận của mình, chẳng hạn như nhu cầu được thừa nhận và chú ý như tôi mô tả ở trên.

Tôi cũng nhận ra rằng tôi có nhiều niềm tin hạn chế bắt nguồn từ thời thơ ấu của tôi, khi nhu cầu của tôi không được đáp ứng. Đây là nơi tôi cảm thấy mình không trưởng thành, nhưng bây giờ tôi có thể nhận ra nó và đối phó với nó.

Liên quan đến những niềm tin này, tôi cũng thấy nhiều chiến lược hạn chế mà tôi đã áp dụng để cố gắng đáp ứng những nhu cầu này. Một số người trong số này là một người quá nhạy cảm, một người cầu toàn và quá tự chủ.

Để minh họa, gần đây tôi đã cảm thấy tức giận khi không thực hiện được bước thử giọng cho một nhóm giọng. Khi tôi ở lại với sự tức giận của mình, tôi thấy nỗi đau của một đứa trẻ bị thương, người tin rằng cô ấy không xứng đáng, và thấy rõ ràng cô ấy chiến lược làm hài lòng mọi người và đạt được quá nhiều thành tích không đạt được điều cô ấy muốn.

Sự tức giận không chỉ hướng dẫn bạn đến nhu cầu của bạn mà còn giúp bạn nhận ra những niềm tin và chiến lược hạn chế điều hành cuộc sống của bạn. Chúng đã được tạo ra và áp dụng sớm bởi một đứa trẻ còn rất nhỏ và những hạn chế của chúng đáng được kiểm tra.

Khám phá sâu sắc sự tức giận của bạn bao gồm một cam kết.

Tận dụng triệt để việc tôn vinh cơn giận của bạn bao gồm việc dành thời gian để bắt đầu quá trình khám phá.

Điều này có nghĩa là hãy nhớ luôn là nhân chứng từ bi của người lớn cho những gì đang có, và không xác định hoặc bị cơn giận chiếm đoạt, và cuối cùng ở lại với cơn giận đủ lâu cho đến khi bạn rơi vào những gì bên dưới nó.

Bạn có thể khám phá ra sự tổn thương, sợ hãi, bất lực và đau đớn giống như trẻ con.

Khi bạn hòa nhập với những phần đã mất của mình, bạn sẽ giải mã các mô hình vận hành cuộc sống của bạn và giải phóng trái tim ngây thơ ban đầu của bạn để tỏa sáng.

Bạn được khen thưởng dồi dào vì đã thể hiện sự tức giận.

Khi bạn là một với trái tim của mình, bạn không chỉ biết nhu cầu của mình về sự an toàn, tình yêu và cộng đồng mà còn cả những khao khát sâu sắc về ý nghĩa và mục đích.

Bạn có ý thức lựa chọn đúng với trái tim mình.

Sau đó, trái tim bạn mở ra - để yêu nhiều hơn và sâu sắc hơn; để tiết lộ sự khôn ngoan của nó; để nhìn thế giới như một đứa trẻ ngây thơ; có mặt và chấp nhận cho tất cả những gì hiển thị; và nhiều hơn nữa.

Việc kìm nén sự tức giận có thể là phản trực giác, nhưng khi làm như vậy bạn sẽ nhận thức được những kiểu phản ứng cũ, vô thức. Khi nhận thức được những khuôn mẫu này, bạn tự do lựa chọn nơi quyền lực.

Hoàn toàn trong khả năng của mình, bạn cho phép mình hiện diện đầy đủ để trải nghiệm cuộc sống từ khoảnh khắc duy nhất bạn từng có - khoảnh khắc hiện tại này.

Bài báo này do Tiny Buddha cung cấp.