30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng về mặt tinh thần, thể chất
Đại học Copenhagen phát hiện ra rằng 30 phút tập luyện hàng ngày mang lại hiệu quả giảm cân và khối lượng cơ thể tương đương với 60 phút.
Ở Mỹ, hơn 63 phần trăm người trưởng thành bị thừa cân (trọng lượng nhiều hơn mức khuyến cáo nhưng không nghiêm trọng như béo phì) hoặc béo phì. Tại Đan Mạch, quốc gia thực hiện nghiên cứu, 40% đàn ông Đan Mạch thừa cân vừa phải.
Trong nghiên cứu, một nhóm nghiên cứu đã theo dõi 60 người đàn ông Đan Mạch nặng nề - nhưng khỏe mạnh - trong nỗ lực của họ để có được vóc dáng đẹp hơn.
Một nửa số đàn ông tập thể dục trong một giờ mỗi ngày, đeo máy theo dõi nhịp tim và máy đếm calo, trong khi nhóm thứ hai chỉ phải đổ mồ hôi trong 30 phút.
Các nhà điều tra phát hiện ra rằng 30 phút tập thể dục đủ chăm chỉ để tiết ra mồ hôi là đủ để lật ngược tình thế về chỉ số khối cơ thể không tốt. Cụ thể, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông tập thể dục 30 phút mỗi ngày giảm được 9 pound trong ba tháng, trong khi những người tập thể dục cả giờ chỉ giảm được 6,75 lbs.
Hơn nữa, 30 phút tập luyện mang lại một phần thưởng bổ sung là những người tham gia đã đốt cháy nhiều calo hơn, tương đối.
Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục cả giờ thay vì 30 phút không giúp giảm thêm trọng lượng cơ thể hoặc chất béo.
Những người đàn ông tập thể dục mất quá ít năng lượng họ đốt cháy khi chạy, đạp xe hoặc chèo thuyền. Tiến sĩ Mads Rosenkilde cho biết 30 phút tập thể dục tập trung mang lại kết quả tốt ngang nhau trên thang đo. sinh viên Khoa Khoa học Y sinh.
Rosenkilde giả định rằng một số lý do giải thích cho kết quả đáng ngạc nhiên là 30 phút tập thể dục là khả thi đến mức những người tham gia nghiên cứu có mong muốn và năng lượng để hoạt động thể chất nhiều hơn sau buổi tập thể dục hàng ngày của họ.
Ngoài ra, nhóm nghiên cứu dành 60 phút trên máy chạy bộ có thể đã ăn nhiều hơn, và do đó giảm cân ít hơn một chút so với dự đoán.
Một thành phần quan trọng của nghiên cứu là sự cần thiết phải đào tạo hàng ngày trong khoảng thời gian ba tháng. Rosenkilde giải thích: Tất cả các buổi tập đều được lên kế hoạch để tiết ra mồ hôi nhẹ, nhưng những người tham gia phải tăng cường độ và nỗ lực ba lần một tuần.
Các chuyên gia cho biết kết quả nghiên cứu là duy nhất, bởi vì những người tham gia nghiên cứu thuộc nhóm đàn ông thừa cân vừa phải nhưng thường bị bỏ qua.
Những người tham gia nghiên cứu muốn thay đổi lối sống với sự hỗ trợ của việc luyện tập thể dục, và trong thời gian nghiên cứu, họ được các nhà nghiên cứu khoa học sức khỏe theo dõi chặt chẽ, tập trung vào cân bằng năng lượng, kháng insulin và hormone trong máu.
Các nhà dân tộc học cũng đã tham gia để khám phá các rào cản văn hóa liên quan đến việc đào tạo và thay đổi các thói quen tốt.
Cách tiếp cận liên ngành rộng rãi của nghiên cứu này, được gọi là dự án FINE - từ viết tắt của Đan Mạch cho Hoạt động thể chất cho Cuộc sống Khỏe mạnh - đã dẫn đến bằng chứng mạnh mẽ về những lợi ích tinh thần và thể chất liên quan đến tập thể dục.
Kết quả của họ được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ.
Nguồn: Đại học Copenhagen
