Sự tức giận của bạn là một cơn bão táp hay một cơn bão hủy diệt?
Tức giận là năng lượng cảm xúc trong mỗi chúng ta trỗi dậy khi có điều gì đó cần thay đổi. Nếu bạn hành động theo nhu cầu tạo ra sự thay đổi, cơn giận của bạn có thể được chuyển hóa một cách hiệu quả. Nếu nó không được chuyển hướng đến một cái gì đó hiệu quả, thì sự thất vọng của bạn sẽ tăng lên, đôi khi thành vũ bão.
Sự tức giận được phép vượt ra ngoài tầm kiểm soát cũng có sức tàn phá như một cơn bão, nhưng sự tức giận được thể hiện theo những cách lành mạnh có thể “làm sạch không khí” giống như một cơn mưa bão nhẹ. Nếu bạn bày tỏ sự tức giận của mình một cách rõ ràng và sạch sẽ, không quá kịch tính, nó sẽ giống như một cơn mưa gột rửa, giúp bạn bình tĩnh và thư thái. Vấn đề sau đó sẽ được giải quyết.
Xem thêm từ YourTango: Chìa khóa số 1 để giao tiếp hiệu quả
Những người bộc phát tức giận, dù là lúc vợ chồng hay giao thông trên xa lộ, đều có khả năng kiểm soát xung động kém. Họ thường bị “mắc kẹt” về mặt cảm xúc trong giai đoạn nóng nảy lúc nhỏ (khoảng 2 rưỡi đến 3 tuổi) vì họ chưa bao giờ học cách quản lý cơn giận của chính mình. Bất cứ ai được cho là giúp chúng kiềm chế cơn nóng nảy, chẳng hạn như cha mẹ hoặc giáo viên, đã vắng mặt, bị đe dọa hoặc bất lực, và để đứa trẻ lớn lên thành một người lớn cuồng nộ.
Những người dễ bùng phát bạo lực cũng có thể đã chứng kiến một thành viên trong gia đình là một người “nghiện rượu” và thường xuyên tức giận hoặc bạo lực. Những người giận dữ không biết cách "duy trì cảm xúc" và rũ bỏ căng thẳng. Họ cũng không biết cách thoát khỏi khi có điều gì đó xảy đến với họ. Những người cho phép mình nổi cơn thịnh nộ không biết làm thế nào để nói rằng họ đang trên bờ vực hoặc làm thế nào để dừng lại. Họ thường có cảm giác về quyền lợi (“Tôi chỉ có một tính khí tồi tệ”) và thiếu chín chắn về cảm xúc. Đối với những người phải hứng chịu cơn giận dữ, nó thực sự giống như đối phó với một đứa trẻ ba tuổi đang nổi cơn thịnh nộ trong cơ thể người lớn, điều này thật nguy hiểm.
Sự khác biệt giữa những người mất bình tĩnh (ném phù, ném đồ vật, la hét và la hét) và những người không làm vậy là những người có khả năng tự kiểm soát có thể cảm thấy rằng họ đang bực bội và sắp “mất điều đó”. Với đủ sự quấy rối và áp lực, bất cứ ai cũng có thể nổi cơn thịnh nộ. Những người thường kiểm soát cơn giận của mình, chỉ dừng lại hoặc rời khỏi tình huống sớm hơn; trước khi chúng bị đẩy đi rất xa. Họ tôn trọng sự tức giận của chính mình và giải quyết nó một cách hiệu quả. Ngay khi cảm thấy mất kiểm soát cảm xúc, họ ngừng việc đang làm, bỏ đi, thay đổi suy nghĩ hoặc thái độ, viết ra nỗi buồn, cầu nguyện hoặc gọi cho một người bạn để bình tĩnh lại.
Một khi một người đang tức giận hiểu rằng việc bộc phát cơn tức giận là không có lợi cho sức khỏe hoặc chức năng, thì việc quản lý cơn tức giận không khó để học. Hầu hết những người tức giận theo thói quen đều có cảm giác được hưởng quyền lợi (“Tôi không thể thay đổi con người mình”) khiến họ không muốn kiểm soát cơn giận của mình. Một khi họ hiểu rằng la hét, đổ lỗi, giận dữ và bạo lực không mang lại kết quả gì, nó hủy hoại các mối quan hệ và khiến họ trông yếu ớt hơn là mạnh mẽ, thì việc học cách kiềm chế cơn giận không khó. Tôi nói với những khách hàng gặp tôi để quản lý cơn tức giận rằng "Ai thua thì thua", bởi vì bất kể ai là người bắt đầu, hay ai là người đáng trách, một khi bạn mất bình tĩnh, bạn sẽ trở thành kẻ xấu.
Để giải quyết vấn đề tức giận của bạn, hãy đưa ra một số lựa chọn: Bạn muốn tiếp tục làm những gì bạn đang làm hay bạn muốn học cách kiểm soát bản thân và có một cuộc sống hiệu quả? Bạn muốn trông nam nhi, thích kiểm soát hay bạn muốn thành công? Bạn muốn được đúng hay được yêu? Trong mọi trường hợp, học cách kiềm chế cơn tức giận và hành động có trách nhiệm sẽ giúp bạn có được nhiều hơn những gì bạn muốn từ cuộc sống.
Nếu bạn hoặc đối tác của bạn có xu hướng thường xuyên ồn ào và đáng ghét, đó là một vấn đề lớn hơn là chỉ vật lộn. Có lẽ bạn cần phải bỏ rượu hoặc thực hiện một số liệu pháp. Dù thế nào đi chăng nữa, bạn cũng phải tìm cách chấm dứt hành vi trẻ con và mất nhân tính này. Nếu đối tác của bạn có xu hướng quá tranh cãi, hãy sử dụng phương pháp huấn luyện hành vi. Hãy đối xử thật tốt với anh ấy hoặc cô ấy miễn là anh ấy hoặc cô ấy hợp ý và sẽ thảo luận mọi việc một cách bình tĩnh. Nếu vợ / chồng bạn chống đối và kiểm soát, hãy cố gắng im lặng. Không phản hồi gì cả. Nếu đối tác của bạn không dừng lại sau một vài giây hoặc nếu cô ấy hoặc anh ấy to hơn, đó có thể là bằng chứng về vấn đề quản lý cơn giận.
La hét mất kiểm soát và hành vi xấu thực sự là một cơn giận dữ của trẻ con và không cần thiết phải giải quyết. Để lại tại chỗ. Nếu bạn ở nhà, hãy đến phòng khác hoặc đi dạo. Nếu bạn đang đi ăn ở ngoài, hãy bắt taxi, để lại tiền cho hóa đơn nếu có, nhưng hãy ra khỏi đó. Không quan trọng dịp này quan trọng như thế nào; dù sao thì nó cũng bị hủy hoại. Một khi người bạn đời của bạn nhận ra rằng bạn sẽ không có hành vi xấu, hy vọng anh ấy hoặc cô ấy sẽ hiểu đó là điều không thể chấp nhận được và thay đổi nếu có thể, hoặc thậm chí có thể nhận được liệu pháp cần thiết.
Người mất bình tĩnh trông giống như kẻ xấu đối với những người khác, bất kể ai là người bắt đầu vấn đề hay ai thực sự là người có lỗi. Giữ bình tĩnh là một kỹ năng xã hội rất quan trọng. Không quan trọng ai đúng, ai đã bắt đầu hay nó có công bằng hay không. Anh ta (hoặc cô ta) người “thua cuộc” để thắng một cuộc tranh cãi thực sự mất tất cả.
Xem thêm từ YourTango: Bạn có cần tư vấn cho các cặp đôi không? Đây là Cách kể
Hình dung bài tập về cơn giận của bạn
Để kiểm soát cơn giận của bạn tốt hơn, hãy sử dụng bài tập sau để hình dung cảnh bạn tức giận. Phát lại đoạn băng nhiều lần để có hình ảnh rõ ràng về việc bạn phản hồi theo những cách khác nhau. Khi bạn làm điều này, bạn thực sự đang tập luyện các phản ứng khác nhau và đưa ra cho mình những lựa chọn mới. Bạn luôn có sự lựa chọn: bạn có thể cười, bỏ đi, trầm ngâm, sợ hãi, tức giận hoặc hợp lý.
- Hãy tưởng tượng một tình huống tức giận trước đây như thể nó đang xảy ra ngay bây giờ. Chụp ảnh cảnh càng rõ càng tốt, tưởng tượng những gì mọi người đang mặc, căn phòng trông như thế nào, v.v.
- Tinh thần phát cảnh đó như thể đó là một video và xem nó phát triển như thế nào. Đừng lo lắng nếu nó diễn ra theo nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn. Chỉ cần xem nó như bạn sẽ xem bất kỳ video nào.
- Bởi vì cảnh này ban đầu không diễn ra tốt đẹp, hãy cân nhắc những gì bạn muốn thay đổi về những gì bạn đang làm (Hãy nhớ rằng, bạn không thể kiểm soát những người khác trong cảnh nhưng bạn có thể khiến họ phản ứng khác nhau bằng cách cho họ điều gì đó khác biệt để phản hồi.) Tua lại và phát lại hình ảnh tinh thần này, thử các cách mới để xử lý nó cho đến khi bạn thành công (nghĩa là bạn xử lý tình huống mà không mất bình tĩnh).
- Phát đoạn băng thêm vài lần, với quá trình và kết quả thành công này, cho đến khi bạn cảm thấy tự tin rằng mình có thể làm và nói những gì bạn đang hình dung.
- Phát đi phát lại đoạn băng, hình dung kết quả thành công của bạn. Bạn càng phát lại nhiều và thực hành các phản hồi mới của mình, bạn càng dễ dàng tiếp cận chúng trong cuộc thảo luận tiếp theo.
- Bạn vừa lập trình lại tâm trí của mình để tạo ra một số phản ứng mới cho các tình huống căng thẳng hoặc tức giận và bạn sẽ thấy những phản hồi này có sẵn cho bạn khi bạn cần. Sử dụng kỹ thuật này bất cứ khi nào bạn lo lắng về một cuộc thảo luận hoặc đối đầu sắp tới.
Phỏng theo Tiền bạc, tình dục và trẻ em: Ngừng tranh cãi về ba điều có thể phá hủy hôn nhân của bạn (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B.Tessina, 2008
Nội dung tuyệt vời hơn từ YourTango:
- Làm thế nào để trở nên hạnh phúc: Đó là một quá trình và chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách
- Có phải Rối loạn Lo âu Xã hội đang tàn phá hôn nhân của bạn không?
