7 cách thực tế để nhìn về khía cạnh tươi sáng — Không cảm thấy giả tạo hoặc ép buộc
Đôi khi, chúng ta thấy việc nhìn vào khía cạnh tươi sáng là tức giận, đặc biệt nếu chúng ta đang trải qua một thời gian khó khăn.
Tuy nhiên, như nhà trị liệu tâm lý Genesis Games, LMHC, đã chỉ ra rằng “Nhìn vào khía cạnh tươi sáng không phải là phủ nhận nỗi đau, sự tổn thương và tuyệt vọng. Một số tình huống thực sự đau lòng và vượt quá khó khăn. "
Games, người chuyên làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và gia đình đang phải vật lộn với các vấn đề về mối quan hệ, chia tay, nghiện ngập và chuyển đổi cuộc sống ở Miami, Fla, cho biết.
Đó là về "tak [ing] sức mạnh của chúng ta trở lại."
Bonnie Compton, APRN, BC, CPNP, một nhà trị liệu trẻ em và thanh thiếu niên, đồng thời là huấn luyện viên cho cha mẹ, cho biết khi chúng ta nhìn vào khía cạnh sáng sủa, chúng ta sẽ không bao quát một tình huống. Thay vào đó, chúng tôi không muốn bị mắc kẹt hoặc “cung cấp thêm năng lượng tiêu cực cho tình huống”.
Hầu hết chúng ta có xu hướng suy nghĩ tiêu cực. Đó chỉ là cách con người được tạo ra (và cách một số người trong chúng ta được lai tạo). Tập trung vào những mối nguy hiểm là cách chúng ta tự vệ và giữ an toàn. Nhưng việc cư trú trong không gian đó cũng có thể khiến chúng ta tê liệt, khiến chúng ta bỏ qua các cơ hội và ngăn cản chúng ta xây dựng và sống một cuộc sống viên mãn.
Dưới đây, Games và Compton đã chia sẻ bảy gợi ý thực tế để nhìn về khía cạnh tươi sáng — không tạo cảm giác giả tạo hoặc gượng ép.
Giữ lấy cảm xúc của bạn, trong khi tiến về phía trước. Một lần nữa, nhìn về khía cạnh tươi sáng không phải là bỏ qua những gì tồn tại, đặc biệt là bên trong trái tim của chúng ta. Đó là lý do tại sao Trò chơi nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xác định và cảm nhận tất cả cảm xúc của bạn — mà không đánh giá chúng.
“Mọi cảm xúc đều có giá trị” - ngay cả khi chúng dường như mâu thuẫn với nhau. Cô nói: “[M] nhiều người, thường là xung đột, cảm xúc có thể cùng tồn tại cùng một lúc,” cô nói.
Vì vậy, chúng ta có thể cảm nhận được nhiều loại cảm xúc và chúng ta cũng có thể tiếp tục. Genesis đã chia sẻ những ví dụ về câu nói mà bạn có thể nói với bản thân: “Điều này là không công bằng và rất đau đớn, và nó cũng cho tôi cơ hội để làm ______” và “Điều này gây đau đớn và sẽ đau đớn trong một thời gian, và [tôi cũng có thể] tái tạo lại bản thân . ”
Tham gia vào các hoạt động thể chất. Games nói: “Chuyển động giúp giải phóng cảm xúc căng thẳng tạo ra trong cơ thể chúng ta. Theo một cách nào đó, vận động giúp cơ thể chúng ta hướng tới khía cạnh tươi sáng. Nó kích hoạt endorphin cảm thấy tốt và chuyển cảm xúc của chúng ta thành hành động tích cực.
Ví dụ, Games cho biết, bạn có thể tập yoga, chạy bộ, khiêu vũ hoặc tham gia một lớp học kickboxing. Hãy nghĩ về chuyển động mà cơ thể bạn hiện đang khao khát và chọn chuyển động đó.
Nhanh về phía trước. Vào thời điểm này, khi chúng ta đang ở giữa những cảm xúc đau khổ — cảm giác tội lỗi, xấu hổ, buồn bã, buồn phiền, xấu hổ — một số tình huống nhất định có thể cảm thấy không thể chịu đựng được. Có thể cảm thấy như những tình huống này và tình cảm của chúng tôi sẽ kéo dài mãi mãi.
Nhưng hầu hết thì không — một sự thật mà Compton đề nghị chúng tôi tự nhắc nhở mình. Cùng với đó, cô ấy cũng đề nghị chúng ta hãy tự hỏi mình câu hỏi này: "Điều này sẽ quan trọng như thế nào trong 5 ngày, [5 tuần, 5 tháng], 5 năm?"
Trở thành thám tử. Nhìn vào mặt tươi sáng có thể là vui tươi. Hãy coi bạn là một nhà điều tra, nhà khoa học hoặc nhà báo đang tìm kiếm những điều kỳ diệu nhỏ nhất. Tra cứu. Nhìn xuống. Nhìn gần hơn. Nhìn mọi thứ bằng đôi mắt mới mẻ, tươi trẻ. Môi trường xung quanh bạn. Đối tượng của bạn. Tương tác của bạn với những người khác. Hãy tò mò và để bản thân ngạc nhiên bởi ngay cả những cử chỉ và sự việc nhỏ nhặt nhất.
Có thể bạn thậm chí biến điều này thành thói quen hàng ngày, thách thức bản thân tìm ra một hoặc năm kỳ quan nhỏ để đánh giá cao. Nếu bạn có con, bạn có thể làm điều này như một gia đình.
Tập trung lại năng lượng của bạn. Hãy đặt năng lượng đó vào “những gì bạn làm có khả năng thay đổi”, Games nói. Cô ấy chia sẻ ví dụ này: Bạn đã thi LSAT và đạt điểm dưới mức trung bình, và tự nhiên bạn thực sự rất buồn. "Thực tế là mặc dù bạn cảm thấy thế nào về nó hoặc những gì bạn nghĩ về kỳ thi, bạn đã không làm tốt như bạn cần." Tuy nhiên, việc tập trung vào cách kỳ thi là một trò lừa đảo hoặc bạn không thực hiện tốt các bài kiểm tra tiêu chuẩn hóa không hữu ích— “bởi vì bạn không thể thay đổi cấu trúc của kỳ thi và sự thật là một số người chỉ có năng khiếu khi nói đến để kiểm tra tiêu chuẩn. ”
Nhưng bạn có thể tập trung vào cách bạn chuẩn bị cho LSAT tiếp theo của mình: “Bạn có thể thử các phương pháp học tập mới, tham gia các khóa học, tìm một gia sư, dành nhiều thời gian hơn [để học], [và] tìm hiểu các chiến lược để quản lý sự lo lắng khi làm bài kiểm tra… Bạn có thể cảm thấy thất vọng, thất vọng và lo lắng, đồng thời thực hiện các bước nói trên để cải thiện điểm số của bạn. "
Chơi trò bênh vực ma quỷ. Trò chơi khuyến khích người đọc thách thức và điều chỉnh lại niềm tin định mệnh. Điều quan trọng là niềm tin mới cộng hưởng với bạn. Cô ấy đã chia sẻ những ví dụ sau:
- “Những điều tồi tệ luôn xảy ra với tôi” có thể trở thành “Những điều tốt và xấu xảy ra với tất cả mọi người”.
- “Tôi không xứng đáng với những điều tốt đẹp” hoặc “Tôi không xứng đáng được hạnh phúc” có thể trở thành “Không có lý do hợp lý nào khiến tôi phải tự kết án mình về sự bất hạnh hoặc phá hoại khi những điều tốt đẹp đến với tôi”.
- “Tôi không đáng yêu” có thể trở thành “Tôi đáng yêu vì tôi là con người.”
- “Mọi người tôi yêu đều rời bỏ tôi” có thể trở thành “Một số người chúng ta yêu sẽ rời bỏ chúng ta, nhưng một số sẽ ở lại. Tôi có sức mạnh bên trong để đương đầu khi những người tôi yêu thương rời bỏ tôi ”.
Ra ngoài chính mình. Compton, tác giả của cuốn sách cho biết: Điều này có thể bao gồm hoạt động tình nguyện hoặc thực hiện một dự án sáng tạo mang lại cho bạn niềm vui trong quá khứ, chẳng hạn như vẽ tranh hoặc thậm chí chơi với bột nặn. Làm mẹ với lòng can đảm: Phương pháp tiếp cận có ý thức để trở thành một người mẹ lắng nghe nhiều hơn, ít lo lắng hơn và yêu thương sâu sắc.
Nó cũng có thể có nghĩa là đi ra ngoài và kết nối với thiên nhiên. Ví dụ, bạn có thể hít thở chậm, sâu vài lần và nhìn lên bầu trời, Compton nói. “Nếu trời nhiều mây, hãy [nhắc nhở] bản thân rằng phía trên những đám mây đen, mặt trời vẫn ở đó và sẽ xuất hiện một lần nữa,” cô nói (có lẽ là một phép ẩn dụ cho tình huống hiện tại của bạn).
Tất cả những hoạt động này giúp chuyển sự chú ý, năng lượng và tư duy của bạn.
Nhìn vào khía cạnh tươi sáng có thể cảm thấy giả tạo khi chúng ta ném xung quanh những câu sáo rỗng như “Mọi chuyện sẽ ổn thôi”, “Mọi thứ xảy ra đều có lý do” và “Chỉ có những rung cảm tốt”, Games nói.
Tuy nhiên, khi chúng tôi chọn điều chỉnh lại quan điểm của mình, điều chúng tôi thực sự đang làm là hỗ trợ và tiếp thêm năng lượng cho bản thân. Những gì chúng tôi thực sự đang làm là tiến lên phía trước và tạo cho mình không gian để đối phó hiệu quả và lành mạnh. Những gì chúng tôi thực sự đang làm là thừa nhận nỗi đau và tự nhủ, Điều này thật khó, và nó sẽ lành.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
