5 cách để làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn với chính bạn
“Mối quan hệ của bạn với bản thân ảnh hưởng đến mọi mối quan hệ khác trong cuộc sống của bạn,” Lea Seigen Shinraku, MFT, một nhà trị liệu hành nghề tư nhân ở San Francisco cho biết. Ví dụ: nếu bạn thường xuyên mắng mỏ mình, bạn có thể cho rằng những người khác cũng đang mắng mỏ bạn. Cô ấy nói rằng điều này có thể khiến bạn cảm thấy phòng thủ hoặc kém cỏi.
Cô ấy nói: “Tự phê bình cũng kích hoạt hệ thống phản ứng với căng thẳng của cơ thể chúng ta - chiến đấu / bỏ chạy / đóng băng - khiến chúng ta khó suy nghĩ rõ ràng và phản ứng với những gì đang thực sự xảy ra trong thời điểm này.
Thêm vào đó, “nếu bạn không biết cách liên quan đến các khía cạnh khác nhau của bản thân hoặc bạn sợ ở một mình, bạn sẽ tìm đến những người khác để chăm sóc bạn”. Tất nhiên, dựa vào người khác vốn dĩ không phải là vấn đề. Nó trở nên có vấn đề khi quan điểm của chúng ta cho rằng chúng ta vốn dĩ đã sai hoặc đã bị phá vỡ hoặc bị hư hỏng. Và nó có thể “khiến chúng ta ở trong những mối quan hệ không phục chúng ta,” Shinraku nói thêm.
“Chúng ta phải sống với chính mình mỗi ngày; tại sao chúng ta không muốn tăng cường kết nối sâu sắc với chính mình? " Kelly Hendricks, MA, một nhà trị liệu gia đình và vợ chồng ở San Diego cho biết, chuyên giúp các cặp vợ chồng gắn kết mật thiết và hỗ trợ phụ nữ tìm thấy Mr. Right của họ và trao quyền tự tin cho bản thân.
Mối liên hệ sâu sắc với chính chúng ta trông như thế nào? Đó là tất cả mọi thứ từ việc biết mình là ai đến nuôi dưỡng nhu cầu của chúng ta. Dưới đây, Shinraku và Hendricks đã chia sẻ năm cách cụ thể để bạn có thể thực hiện điều đó - và hơn thế nữa.
Khám phá điều gì tạo nên bạn bạn. Hendricks đề nghị viết ra những đặc điểm và điểm mạnh của bạn và đặt những câu hỏi như: “Điều gì khiến bạn khác biệt với những người khác? Điều gì khiến bạn giống với những người khác? Bạn biết điều gì là đúng về bản thân mà người khác không thấy? Bạn ước gì người khác biết về bạn? ”
Tập trung vào lòng trắc ẩn bản thân.Shinraku, người sáng lập Trung tâm Từ bi San Francisco, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nuôi dưỡng mối quan hệ từ bi với bản thân. Cô ấy dạy một khóa học về Tâm Từ Bi do Kristin Neff và Christopher Germer tạo ra. Nó bao gồm một bài tập viết nhật ký có tên "Tôi sẽ đối xử với một người bạn như thế nào?" giúp các cá nhân hiểu được mối quan hệ nhân ái với bản thân có thể trông như thế nào, cảm nhận và nghe như thế nào.
Theo Shinraku, để bắt đầu, hãy nghĩ về khoảng thời gian mà một người thân yêu gặp khó khăn. Viết về cách bạn liên quan đến họ, bao gồm giọng nói của bạn, những từ bạn sử dụng và ngôn ngữ cơ thể của bạn. Tiếp theo, hãy nghĩ về khoảng thời gian bạn gặp khó khăn và khám phá xem bạn liên quan đến bản thân bạn. Sau đó, hãy kiểm tra sự khác biệt giữa cách bạn đối xử với người thân và cách bạn đối xử với chính mình. Hầu hết chúng ta đối xử với người khác tốt hơn nhiều so với chúng ta đối xử với chính mình. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đối xử với bản thân bằng lòng tốt, tình yêu thương và sự kiên nhẫn?
Tự hỏi bản thân những câu hỏi lớn. Mối quan hệ sâu sắc hơn với bản thân bao gồm khám phá những câu hỏi quan trọng và lắng nghe đầy đủ câu trả lời. Hendricks đề nghị cân nhắc những câu hỏi này: “Bạn muốn gì cho bản thân về mặt tinh thần, thể chất, tình cảm và tâm hồn? Những gì bạn muốn trong cuộc sống? Bạn muốn mối quan hệ nào với bạn bè hoặc đối tác lãng mạn? Những điều bạn không muốn làm là gì? Bạn muốn hoàn thành điều gì trước khi kết thúc cuộc đời mình? Điều gì là quan trọng nhất đối với bạn? Bạn coi trọng điều gì? ”
Viết câu chuyện của riêng bạn. Hãy coi cuộc sống của bạn như một câu chuyện bạn đang viết, như điền vào những trang trống của một cuốn sách. Trong câu chuyện của bạn, bạn nói gì, nghĩ gì, làm gì hay không làm gì? Hendricks cho biết. Các nhân vật phụ là ai? Cài đặt, cảnh, cuộc phiêu lưu và nhiệm vụ hàng ngày là gì? cô ấy nói. Còn điều gì bạn muốn đưa vào câu chuyện cuộc đời mình?
Ví dụ, khách hàng của Hendricks đã đưa những yếu tố này vào câu chuyện của họ: “Tôi sẽ nói lên điều đó với bạn bè, ngay cả khi khó khăn, bởi vì tôi muốn tự mình đứng lên hơn là chịu đựng trong im lặng” và “Tôi sẽ không để nỗi sợ hãi ngăn cản tôi làm những điều tôi thực sự muốn làm trong đời, chẳng hạn như lấy bằng đại học và dễ bị tổn thương hơn trong các mối quan hệ lãng mạn của mình ”.
Khi bạn xác định các yếu tố của riêng mình, các yếu tố cụ thể trong câu chuyện của riêng bạn, “hãy cố gắng hết sức để sống [chúng] ra mỗi ngày.”
Hãy tìm những câu có. Khi bạn bắt đầu một ngày của mình, hãy để ý những gì bạn nói “có!” Shinraku nói. Đây là những hoạt động và nhu cầu sẽ nuôi dưỡng bạn sâu sắc. Sau đó, lắng nghe bản thân và hành động theo những lời đồng ý này. Shinraku đã chia sẻ những ví dụ này: “Đúng vậy, tôi sẽ đi chơi với bạn bè hơn là đi làm muộn (như hầu hết các buổi tối); vâng, tôi muốn tham gia lớp học thú vị đối với tôi mà tôi nghĩ rằng tôi không có thời gian; vâng, tôi muốn lo liệu tài chính của mình nên tôi sẽ gọi cho nhân viên phục vụ khoản vay sinh viên của mình; vâng, tôi muốn lưu tâm hơn trong các mối quan hệ của mình nên tôi sẽ suy nghĩ về những gì tôi muốn nói khi trả lời một email đầy thách thức. "
Nuôi dưỡng một mối quan hệ chân thành, từ bi với bản thân là điều quan trọng. Nó quyết định các quyết định của chúng ta. Nó quyết định liệu chúng ta có theo đuổi ước mơ và có xu hướng với nhu cầu của mình hay không và bằng cách nào. Nó quyết định chất lượng của các mối quan hệ khác của chúng ta. Và, rất may, đó là điều chúng ta có thể bắt đầu ngay bây giờ.
