Dành thời gian cho khoảng lặng: Làm thế nào để mỗi ngày đều cảm thấy như một kỳ nghỉ
Hiện đang làm việc trong hành nghề tư nhân với tư cách là một nhà trị liệu, tôi nhận thấy rằng đây là cuộc đấu tranh với nhiều khách hàng và nhiều người trong số họ thậm chí chưa bao giờ nhận ra điều đó, giống như tôi trước đây. Ý tưởng về việc họ tạo không gian để cho phép bản thân trở nên yên tĩnh và thư thái thường rất đáng sợ và tôi tự hào khi giúp khách hàng của mình trong hành trình hòa bình này.
Nhờ kinh nghiệm làm việc với huấn luyện viên của mình, tôi đã học được rằng tôi không cần phải trải qua cuộc sống với mong muốn được đi nghỉ và rằng những suy nghĩ và cảm xúc của tôi có thể được lắng xuống, nhưng đây là một thực tế hàng ngày.
Sự thật là tự chăm sóc bản thân và những kỹ năng đối phó mà tôi đã phát triển cho phép tôi chịu trách nhiệm về phản ứng của mình không chỉ với việc đứa trẻ 2 tuổi của chúng tôi nổi cơn thịnh nộ mà còn kiểm soát nhiều hơn suy nghĩ và cảm xúc của mình trong thế giới. . Mỗi ngày tôi có ít nhất một nghi thức để chăm sóc bản thân như: thiền, yoga, hít thở sâu, đi bộ ít nhất nửa tiếng mỗi ngày, khiêu vũ với con và chồng hàng ngày hoặc nhiều khi họ cho phép, nấu ăn, vẽ tranh và làm giãn cơ tiến bộ. Nếu tôi căng thẳng hơn, tôi làm nhiều hơn. Tôi nghĩ căng thẳng và lo lắng giống như một quả cầu năng lượng bên trong chúng ta mà chúng ta cần phải làm việc để giảm bớt.
Tôi nhận ra rằng kể từ khi thực hành tự chăm sóc bản thân hàng ngày, tôi cảm thấy tuyệt vời như sau khi nằm trên bãi biển Hawaii (Mahalo) như khi tôi tập thể dục 30 phút và mát-xa 10 phút. Khả năng kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của tôi đã thực sự thay đổi cuộc sống của tôi và hy vọng sẽ thay đổi cuộc sống của con cái và gia đình tôi. Một loại liệu pháp tôi thường sử dụng trong thực tế được gọi là Liệu pháp Hành vi Nhận thức cũng hoạt động đặc biệt về vấn đề này đối với mọi người.
Cảm giác lo lắng là điều bình thường trong thế giới nhịp độ nhanh của chúng ta, một từ khác mà tôi thường sử dụng trong thực tế để thay thế cho lo lắng là cảm giác như bạn bị căng thẳng tột độ. Nếu chúng ta tiếp tục cảm thấy căng thẳng hàng ngày, chúng ta bắt buộc phải phân tích cuộc sống hàng ngày của mình để xem chúng ta đang phản ứng như thế nào hàng ngày. Ví dụ, khi tôi thức dậy hàng ngày với đồng hồ báo thức kêu inh ỏi, đang đi muộn hoặc đang bị người khác tấn công bằng email hoặc tin nhắn và sau đó bị cắt ngang trên đường đi làm, mức độ căng thẳng của tôi là cực độ. Ở mức độ căng thẳng đó, tôi biết rằng tôi đang hoạt động trong hạch hạnh nhân, là phần sau của não, còn được gọi là “báo cháy” cho tôi biết tôi cần tự chăm sóc bản thân để lấy lại bình tĩnh bình thường. bản thân. Nhiều người có thể mất nhiều năm hoạt động trong “hệ thống báo cháy” của họ và không biết gì cho đến khi họ đi vào trị liệu. Họ thường biểu hiện những dấu hiệu này thông qua các cơn hoảng loạn, cáu kỉnh, suy yếu mối quan hệ với người khác, v.v.
Gần đây, tôi đã trở thành một huấn luyện viên thông qua Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA) về Chăm sóc Thông báo về Chấn thương và tôi nhận ra rằng bác sĩ trị liệu và những người khác trong lĩnh vực trợ giúp đặc biệt là do căng thẳng có tác động như thế nào. Ngay cả những người xung quanh những người khác cũng thường cảm thấy căng thẳng từ những người họ quan tâm nhất. Người dẫn chương trình, Erica Smith, MA, đã nói về việc nếu chúng ta đang ngâm trong nước tắm và tiếp tục tăng nhiệt thì làm thế nào để biết khi nào trời nóng đến mức chúng ta nên ra ngoài? Đó là cách cô ấy mô tả căng thẳng và lo lắng. Nếu chúng ta đã quen với điều đó, chúng ta sẽ đến nơi thừa nhận rằng cần phải làm gì đó để bình tĩnh lại.
Tôi khuyến khích bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ trước khi bạn cần. Tôi sẽ không yêu cầu khách hàng của mình làm điều gì đó mà tôi chưa làm được cho bản thân.Sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của chúng ta rất liên kết với nhau và bây giờ các nhà nghiên cứu đồng ý! Đừng để bụng bạn cồn cào vào một ngày nào khác và cảm nhận sự bình yên của Hawaii trong những khoảnh khắc yên tĩnh đó.
