Nhớ lại những khoảng thời gian tốt đẹp có thể làm giảm trầm cảm
Các nhà nghiên cứu đã học được rằng việc ghi nhớ hoặc nhớ lại những kỷ niệm cụ thể, chi tiết mang tính tích cực hoặc tự khẳng định bản thân có thể giúp cải thiện tâm trạng của những người có tiền sử trầm cảm.
Thật không may, chính loại ký ức sống động này về các sự kiện hàng ngày dường như đã bị giảm sút đối với những người bị trầm cảm.
Trong nghiên cứu mới, Tim Dalgleish, Tiến sĩ, thuộc Đơn vị Khoa học Não và Nhận thức của Hội đồng Nghiên cứu Y khoa và các đồng nghiệp đã đưa ra giả thuyết rằng một phương pháp nổi tiếng được sử dụng để tăng cường trí nhớ - được gọi là chiến lược "phương pháp của loci" - có thể giúp bệnh nhân trầm cảm nhớ lại những ký ức tích cực một cách dễ dàng hơn.
Chiến lược method of-loci bao gồm việc liên kết những ký ức sống động với các đối tượng hoặc vị trí thực tế - chẳng hạn như các tòa nhà bạn thấy trên đường đi làm hàng ngày. Để nhớ lại những kỷ niệm, tất cả những gì bạn phải làm là tưởng tượng qua quãng đường đi làm của bạn.
Nghiên cứu được thảo luận trong một bài báo đăng trên Khoa học Tâm lý Lâm sàng.
Trong nghiên cứu, những bệnh nhân trầm cảm được yêu cầu đưa ra 15 ký ức tích cực.
Một nhóm được yêu cầu sử dụng chiến lược method of-locus để tạo liên kết với ký ức của họ, trong khi nhóm đối chứng được yêu cầu sử dụng chiến lược “diễn tập” đơn giản, nhóm các ký ức dựa trên những điểm tương đồng của chúng.
Sau khi thực hành các kỹ thuật của họ, những người tham gia được yêu cầu nhớ lại càng nhiều trong số 15 kỷ niệm tích cực của họ càng tốt.
Hai phương pháp đều có hiệu quả như nhau trong bài kiểm tra trí nhớ ban đầu được thực hiện trong phòng thí nghiệm - cả hai nhóm đều có thể nhớ lại gần như tất cả 15 ký ức. Nhưng các chiến lược không hiệu quả như nhau theo thời gian.
Sau một tuần thực hành tại nhà, những người tham gia nhận được một cuộc điện thoại bất ngờ từ các nhà nghiên cứu, họ yêu cầu họ nhớ lại những kỷ niệm một lần nữa. Những người tham gia sử dụng kỹ thuật phương pháp loci có khả năng nhớ lại những ký ức tích cực của họ tốt hơn đáng kể so với những người sử dụng kỹ thuật diễn tập.
Các nhà nghiên cứu tin rằng những phát hiện này cho thấy rằng việc sử dụng kỹ thuật phương pháp loci để liên kết những ký ức sống động, tích cực với các vật thể hoặc địa điểm có thể giúp những người trầm cảm dễ dàng nhớ lại những ký ức tích cực đó.
Tập trung vào những ký ức tích cực thay vì những dự đoán tiêu cực, có thể giúp các cá nhân nâng cao tâm trạng về lâu dài.
Nguồn: Hiệp hội Khoa học Tâm lý
