Tập thể dục và Sức khỏe trí não trong dân số già
Nhưng bao nhiêu, và loại hình tập thể dục nào sẽ giữ cho sự suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi diễn ra nhanh chóng?
Một nghiên cứu được công bố vào ngày 30 tháng 5 năm 2018, trên tạp chí Thần kinh học: Thực hành lâm sàng cung cấp cho chúng tôi một số thông tin chi tiết và câu trả lời ngoài “tập thể dục rất tốt cho não của bạn”. Joyce Gomes-Osman, một nhà thần kinh học lâm sàng tại Đại học Miami Miller School of Medicine và là tác giả chính của nghiên cứu, kết luận rằng tất cả các hình thức tập thể dục - aerobic, rèn luyện sức bền (sức bền), các bài tập thể dục hoặc kết hợp tất cả ba - có lợi ích về nhận thức cho người lớn tuổi. Đi bộ, chạy, bơi lội, tập tạ, yoga và thái cực quyền đều là những cách tốt để giữ cho bộ não của bạn luôn tươi trẻ.
Điều đặc biệt thú vị về nghiên cứu này là nó đã chỉ ra rằng điều quan trọng hơn loại bài tập bạn làm là lượng thời gian dành cho việc đó. Tiến sĩ Gomes-Osman báo cáo rằng tập thể dục trung bình 52 giờ trong khoảng thời gian sáu tháng có liên quan đến những cải thiện cụ thể về nhận thức ở người lớn cả có và không bị suy giảm nhận thức. Bài tập này có thể được chia thành một giờ ở đây hoặc ở đó, nhưng không có công thức thiết lập, miễn là bạn đạt được mục tiêu 52 giờ đó.
Một khía cạnh thú vị khác của nghiên cứu, bao gồm cả việc kiểm tra các nghiên cứu trước đây về tập thể dục và nhận thức, là những lợi ích về nhận thức của người tham gia được tìm thấy trong các lĩnh vực tư duy cụ thể bao gồm lập kế hoạch và bắt đầu nhiệm vụ, cũng như tốc độ xử lý và chức năng điều hành ( khả năng tập trung và quản lý nhiệm vụ). Cải thiện trí nhớ không rõ ràng, vì nó chỉ được thấy ở khoảng một nửa số người được phân tích.
Vì vậy, rất nhiều về y học là chính xác. Chúng tôi dùng các liều lượng thuốc cụ thể vào các thời điểm cụ thể trong ngày, trong một khoảng thời gian nhất định. Chúng tôi có một số lượng chính xác các buổi trị liệu vật lý, các liệu pháp hóa trị và vô số các can thiệp y tế khác. Nhưng các khuyến nghị về tập thể dục để có sức khỏe não bộ tối ưu luôn rất mơ hồ. Điều này đặc biệt đáng tiếc vì hiện nay không có thuốc đặc trị cho chứng suy giảm nhận thức do tuổi tác. Tập thể dục là tất cả những gì chúng ta có.
Thay vì các bác sĩ chăm sóc chính nói với bệnh nhân lớn tuổi của họ rằng họ nên tập thể dục để giữ cho bộ não nhạy bén, giờ đây họ có thể “kê đơn” một thứ gì đó cụ thể hơn và thậm chí có thể làm việc với bệnh nhân của họ để phát triển một kế hoạch tập thể dục. Tôi nghĩ có khả năng thành công cao hơn nếu ai đó được cho biết chính xác họ cần phải di chuyển bao nhiêu để nhận thấy sự khác biệt về khả năng nhận thức thay vì chỉ được yêu cầu tập thể dục.
Kết quả của nghiên cứu này đầy hứa hẹn, và chúng ta có thể sẽ thấy nhiều nghiên cứu hơn về tập thể dục và sức khỏe não bộ, với thực tế là dân số già của chúng ta tiếp tục tăng. Có lẽ một trong những điều quan trọng nhất cần rút ra từ nghiên cứu này là người lớn tuổi nên tìm một số loại hình thể dục mà họ yêu thích và biến nó thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của họ. Chỉ cần tiếp tục di chuyển - và những lợi ích về thể chất và tinh thần sẽ theo sau.
