Truyền đạt cảm xúc tiêu cực một cách an toàn
Thật không may, câu chuyện phóng đại này thể hiện một chủ đề bắt nguồn sâu xa trong nền văn hóa của chúng ta, vẫn còn tồn tại cho đến ngày nay. Đó là, phụ nữ đã được dạy và được khuyến khích để giữ những cảm xúc tiêu cực của họ, chẳng hạn như tức giận và thất vọng bên trong, trong khi duy trì thái độ vui vẻ bình tĩnh bên ngoài.
Đàn ông cũng vậy, được cho là phải giữ một số cảm xúc chân thành nhất của họ dưới sự khóa và chìa khóa. Ngay cả ngày nay, việc một người đàn ông thể hiện sự tức giận hơn là rơi nước mắt vẫn được xã hội chấp nhận. Trong khi phụ nữ được kỳ vọng sẽ giữ cái gọi là cảm xúc “đàn ông” bên trong, thì đàn ông thường bị chê bai vì cho phép thế giới bên ngoài chứng kiến những cảm xúc được cho là “nữ tính”, chẳng hạn như tổn thương và sợ hãi.
Kết hợp những chuẩn mực văn hóa lâu dài này với làn sóng thủy triều của những lời khẳng định lạc quan đang nhấp nháy trên các màn hình truyền thông xã hội của chúng ta và đó là điều đáng ngạc nhiên mà chúng ta không phải ai cũng hiểu. Một bài báo được xuất bản trong Đại Tây Dương lưu ý rằng các nghiên cứu đã liên kết việc kìm nén cảm xúc với sự gia tăng căng thẳng và biểu hiện cảm xúc là một đặc điểm chung của những người sống lâu.
Trong bài viết này, tác giả phỏng vấn người đồng sáng lập Nhóm Kỹ năng Trí tuệ Cảm xúc, nhà tâm lý học David Caruso. Trả lời nhận xét của cô ấy về việc mọi người có vẻ thoải mái hơn khi thể hiện cảm xúc tích cực hơn cảm xúc tiêu cực, Caruso trả lời rằng “Văn hóa Mỹ yêu cầu câu trả lời cho câu hỏi 'Bạn có khỏe không?' Không chỉ là 'Tốt' mà đôi khi là" Tuyệt vời. "" Anh ấy tiếp tục nói: "Có động lực không ngừng này để che giấu sự thể hiện cảm xúc cơ bản thực sự của chúng ta."
Vậy làm thế nào chúng ta có thể bộc lộ cảm xúc tiêu cực một cách thích hợp? Caruso khuyên bạn nên sử dụng cái mà ông gọi là “từ cảm xúc”. Ví dụ: nếu ai đó hỏi bạn cảm giác của bạn như thế nào, thay vì bắt bẻ với kiểu chiếu lệ “Tôi ổn”, bạn có thể thành thật hơn bằng một câu trả lời đơn giản nhưng chính xác hơn như: “Hôm nay tôi hơi choáng ngợp. ” Anh ấy cũng nói rằng bạn nên chú ý đến các tín hiệu sinh lý của mình. Ví dụ, nếu vai và hàm của bạn căng thẳng, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có đang lo lắng hoặc căng thẳng về điều gì đó không, sau đó cố gắng xác định nguyên nhân có thể xảy ra. Thực hành kiểu tự nhận thức này có thể cung cấp cho bạn kỹ năng phản ứng với người khác theo những cách phù hợp hơn.
A Tâm lý ngày nay bài báo nói rằng kìm chế cảm xúc tiêu cực không phải lúc nào cũng là chiến lược thích ứng nhất. Tác giả trích dẫn một nghiên cứu cho thấy những người ở độ tuổi trung niên thường kiểm soát cảm xúc tiêu cực của họ theo cách dẫn đến việc tránh đối mặt với họ - "và họ ít có khả năng tìm kiếm sự hỗ trợ của xã hội hơn khi họ buồn và tức giận."
Cũng giống như cách mà Caruso khuyên bạn nên tự nhận thức bản thân, tác giả khẳng định: “Bạn càng hiểu rõ về bản thân, bao gồm cả các yếu tố kích hoạt cảm xúc và bạn càng có khả năng đối phó tốt hơn khi những tác nhân đó khiến bạn thất bại, bạn càng có nhiều khả năng biết có nên hay không mà trút giận ”. Tất nhiên, bạn càng cảm thấy an toàn thì càng dễ chia sẻ những cảm xúc tiêu cực. Cơ chế đối phó này thực sự có hiệu quả bởi vì nó có thể không mang lại lợi ích cho bạn, giả sử như trút quá nhiều - nếu có - cho sếp, đồng nghiệp và khách hàng của bạn.
Tóm lại, hãy biết rằng bạn có mọi quyền để cảm nhận bất kỳ cảm xúc nào có thể xuất hiện. Đúng, chúng có thể tiêu cực, và vâng, chúng thậm chí có thể hơi phi lý. Nhưng cho dù có bao nhiêu người có thể giảng cho bạn về sự mạnh mẽ và bao nhiêu câu trích dẫn dưới ánh hoàng hôn mà bạn đã cố gắng sử dụng để tuyên bố rằng nhiệm vụ của bạn là biến những sự kiện khủng khiếp của cuộc sống thành một điều gì đó tích cực, bạn vẫn sẽ cảm thấy thế nào bạn sẽ cảm thấy.
Vì vậy, đừng đẩy những cảm xúc tiêu cực đó xuống. Đừng để chúng mưng mủ trong tiềm thức để chúng sôi lên vì căng thẳng gia tăng và sự bất hạnh nói chung. Thay vào đó, hãy lưu tâm đến lý do tại sao một cảm xúc tiêu cực nào đó lại xuất hiện, sau đó suy nghĩ về cách thức và người mà bạn có thể chia sẻ nó một cách an toàn. Và nếu vẫn thất bại, hãy làm những gì mà tác giả này làm: Trong khi rửa bát đĩa hoặc lái xe ô tô của bạn, bật lên giai điệu và thề một vệt xanh!
