7 cách để tăng cường sức khỏe của bạn ngoài việc ngủ, ăn kiêng và tập thể dục
Nhưng có rất nhiều cách khác để chúng ta có thể đóng góp cho hạnh phúc của mình.
Trước tiên, hãy cùng khám phá sức khỏe thực sự có nghĩa là gì. Theo nhà trị liệu Casey Radle, LPC, hạnh phúc là “cảm thấy bình yên với bản thân và quan tâm đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống góp phần vào cảm giác yên bình đó”. Nhà tâm lý học lâm sàng Carolyn Ferreira, Psy.D, cũng nghĩ về hạnh phúc là “cảm thấy bình yên với bản thân”.
Nhà trị liệu tâm lý Lena Aburdene Derhally, LPC, coi hạnh phúc là trạng thái hài lòng, khi mức độ căng thẳng của chúng ta tương đối thấp, chúng ta được nghỉ ngơi đầy đủ và cảm thấy thỏa mãn.
“Nói cách khác, bạn vẫn có thể bị căng thẳng và choáng ngợp vì đó là một phần bình thường của cuộc sống. Nhưng phần lớn thời gian, bạn cảm thấy kiểm soát được cuộc sống của mình và đang chăm lo cho đời sống tình cảm, tinh thần và thể chất của mình (và cả tinh thần nếu điều đó quan trọng đối với bạn) ”.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy bảy đề xuất để tăng cường sức khỏe của mình mỗi ngày.
1. Nuôi trí não và tâm hồn bạn
Radle, người chuyên về lo lắng và lòng tự trọng tại Eddins Counseling Group ở Houston, Texas, cho biết: Tập trung vào các hoạt động mang lại cho bạn tiếng cười, ý nghĩa và sự thỏa mãn. “Hãy làm tình nguyện, theo đuổi những sở thích mới, tham gia các lớp học, đọc sách hoặc tham gia các câu lạc bộ để giữ cho bộ não của bạn hoạt động và tâm hồn bạn được nuôi dưỡng.” (Bạn sẽ tìm thấy một vài ý tưởng khác trong phần này.)
2. Hãy nhất quán với một thực hành
Ferreira, người chuyên về nghiện ngập, căng thẳng, PTSD và các mối quan hệ, yêu cầu khách hàng của cô ấy ở Bend, Ore. Chọn một phương pháp để thực hiện trong sáu tháng hoặc thậm chí một năm. Cô ấy đã chia sẻ những ví dụ sau: Mỗi ngày, bạn có thể viết ba điều mà bạn biết ơn và bỏ chúng vào lọ. Sau đó, vào cuối năm, bạn đọc chúng. Bạn có thể kéo dài vào buổi sáng hoặc viết nhật ký trong 10 phút. Bạn có thể tổ chức potluck với bạn bè của mình mỗi tuần một lần.
Sau sáu tháng hoặc một năm trôi qua, hãy suy ngẫm xem việc tập luyện của bạn đã ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào, cô ấy nói.
3. Thư giãn mỗi đêm - ngay cả khi chỉ trong 30 phút
Derhally, một nhà trị liệu tâm lý, nhà văn, diễn giả và nhà hoạt động xã hội được cấp phép và chứng nhận Imago cho biết: “Tôi hành nghề ở Washington D.C., thành phố của những người nghiện công việc. “Vì vậy, tôi cố gắng để các khách hàng của mình ở trong không gian đó tắt công việc vào một thời điểm nhất định và có thời gian thư giãn mỗi đêm.”
Bạn có thể thư giãn bằng cách xem chương trình yêu thích của mình, đọc sách, đọc blog chuyện phiếm, tắm bong bóng, đan len hoặc trò chuyện chất lượng với một người thân yêu, cô ấy nói. Về cơ bản, hãy dành thời gian vào buổi tối để làm điều gì đó mang lại niềm vui cho bạn.
4. Lắng nghe cơ thể của bạn
Điều này có nghĩa là nói “có” với một số hoạt động và nói “không” với những hoạt động khác. Ví dụ, Derhally đã phải vật lộn với những cơn mất ngủ và lo lắng về mọi thứ mà cô ấy phải làm. “Tôi đã kiệt sức đến mức ngất xỉu trên ghế vào giữa ngày, không thể ngủ vào ban đêm ngay cả khi tôi đã kiệt sức và cảm thấy toàn thân uể oải, tinh thần và thể chất. Nếu tôi tiếp tục ở mức độ đó, tôi sẽ bị rơi và bị bỏng… ”Đó là lý do tại sao cô ấy lắng nghe cơ thể mình, và hủy bỏ một số cam kết. Cô bỏ qua việc nấu nướng và nghỉ ngơi cho đến khi cảm thấy có thể tham gia nhiều hoạt động hơn.
Tất nhiên, nói “không” rất khó. Thực sự khó khăn. Nhưng như Ferreira đã nhấn mạnh, nói “không” đôi khi có thể là quyết định tốt nhất cho hạnh phúc của mọi người về lâu dài. “Về mặt cá nhân, tôi biết nếu tôi làm quá nhiệm vụ và cạn kiệt năng lượng cũng như sự đồng cảm, tôi sẽ không tử tế với một người bạn đang yêu cầu tôi hỗ trợ”, cô nói. “Bạn hoàn toàn có thể chấp nhận rằng bạn muốn giúp đỡ ai đó và hiện tại bạn không thể làm được.”
5. Hãy nhẹ nhàng với chính mình
Hãy chú ý đến ngôn ngữ bạn sử dụng khi nói chuyện hoặc về bản thân, Radle nói. Khi nào lời nói của bạn đặc biệt gay gắt? Thay vào đó, bạn có thể chọn lòng trắc ẩn — hoặc ít nhất hãy cung cấp cho mình một chút hiểu biết? Bạn có thể được khuyến khích và hỗ trợ? (Những mẹo này có thể hữu ích.)
Như Radle đã nói, "Người duy nhất chúng tôi buộc phải chi tiêutất cả thời gian của chúng ta với chính chúng ta. Chúng tôi cũng có thể tốt. "
6. Sửa đổi
Bạn cần xin lỗi ai? Bạn cần giải quyết xung đột với ai? Người làm tổn thương bạn? Người đó thậm chí có thể là bạn. Ferreira nói: “Xung đột chưa được giải quyết trong một mối quan hệ thường tràn sang các mối quan hệ khác và có thể ăn mòn chúng ta.
Tất nhiên, xung đột chưa được giải quyết có thể phức tạp và không có mẹo nào nhanh và đơn giản. Nhưng bạn có thể bắt đầu quá trình. Ferreira khuyến khích khách hàng của mình viết thư cho người đó. Bạn có thể đưa nó cho họ, đốt nó, giấu nó - hoặc làm bất cứ điều gì bạn thích với nó, cô ấy nói.
7. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp
Bạn có thể được hưởng lợi rất nhiều khi làm việc với một nhà trị liệu, nhà trị liệu xoa bóp, chuyên gia châm cứu hoặc giáo viên thiền định. Derhally nhận thấy rằng nhiều khách hàng cá nhân và cặp vợ chồng của cô đến tham gia các buổi bảo trì dường như đang làm tốt nhất trong cuộc sống của họ. Ví dụ: các cặp vợ chồng đến đăng ký thường xuyên để đảm bảo rằng họ đang quan tâm đến nhu cầu tình cảm của mình và xung đột sẽ không bùng phát trên bề mặt.
Như Derhally đã nói, "Một cách tốt để ngăn chặn tình trạng kiệt sức là chăm sóc bản thân, ngay cả khi bạn cảm thấy ổn."
Cuối cùng, “cách một người xác định hạnh phúc là duy nhất đối với mỗi cá nhân,” Radle nói. Trên thực tế, những gì có thể đóng góp cho hạnh phúc của một người có thể thực sự gây bất lợi cho người khác, cô nói. Điều quan trọng là “tin tưởng vào ruột của bạn, làm theo trái tim của bạn và tôn trọng nhu cầu của bạn.”
Và hãy nhớ rằng “chăm sóc bản thân là vô cùng quan trọng và tạo nên sự khác biệt trong chất lượng cuộc sống của bạn,” Derhally nói.
Tôi muốn nói thêm: Cũng vì chất lượng cuộc sống của người khác.
