Tác động của môi trường lên tâm trí và cơ thể: Giảm trầm cảm

Thiên nhiên là một khía cạnh quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta mà chúng ta thường bị coi là điều hiển nhiên. Bây giờ, trong xã hội được thúc đẩy bởi công nghệ của chúng ta, chúng ta thường xa lánh thiên nhiên, và những lần chúng ta ở ngoài thiên nhiên, chúng ta không thể đánh giá được toàn bộ vẻ đẹp lộng lẫy của nó. Thật khó để thực sự tách mình ra khỏi phần còn lại của thế giới, vì chúng ta luôn ở bên "trên", nhưng tác động của việc làm đó chứng tỏ có lợi cho sức khỏe chung và sự rõ ràng về cảm xúc của bạn.

“[Chúng ta] đều là một phần của tự nhiên. Chúng ta được sinh ra trong tự nhiên; cơ thể chúng ta được hình thành từ thiên nhiên; Wesley P. Schultz, tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học bang California San Marcos, viết. Vậy tại sao, chúng ta lại tránh né thiên nhiên? Schultz giải thích rằng về mặt lịch sử, chúng ta cần phải ở trong tự nhiên - chúng ta săn bắn, sống, hòa nhập xã hội và du hành trong tự nhiên. Khi chúng tôi tiến bộ và trở nên tiên tiến hơn về công nghệ, chúng tôi trở nên khép kín hơn - sống, giao lưu và đi lại chủ yếu trong môi trường nhân tạo (Schultz, 2002).

Bây giờ, khi chúng ta tương tác với môi trường, đó là ý tưởng “tôi có thể nhận được gì từ môi trường này? ” Có thể lập luận rằng một số người vẫn săn bắn, nhưng điều này là để đạt được cảm giác vui vẻ hoặc thể thao, hơn là để sinh tồn. Săn bắt như một yêu cầu để nuôi sống không còn ở đó nữa.

Ý tưởng áp đảo rằng thiên nhiên là thứ gì đó bên ngoài chúng ta được bắt nguồn và thúc đẩy bởi chủ nghĩa tiêu dùng của chúng ta. Chúng ta đã trở nên phụ thuộc rất nhiều vào những thứ của mình và những thứ đó có thể mang lại cho chúng ta những gì - ý thức về bản sắc, ý thức cộng đồng và sự chấp nhận. Chúng tôi không còn xem xét những thứ này đến từ đâu. Cụm từ “Theo kịp Jones’s” có liên quan hơn bao giờ hết trong thế kỷ 21. Cứ sau vài tháng lại có những xu hướng mới mà chúng tôi cần mua để được coi là phù hợp và được đồng nghiệp của chúng tôi chấp nhận. Và tất nhiên đây là cách duy nhất chúng ta có thể đạt được bất kỳ loại hạnh phúc nào.Tất nhiên, đây không phải là cách để tìm thấy hạnh phúc, và trên thực tế, nếu chúng ta phụ thuộc nhiều hơn vào môi trường và sống một cuộc sống đơn giản hơn, chúng ta sẽ có nhiều khả năng tìm thấy một loại hạnh phúc chân thật hơn và lâu dài hơn.

Điều này không chỉ là do tính thẩm mỹ mà thiên nhiên mang lại cho chúng ta, mà bởi vì chúng ta, giống như thực vật, đòi hỏi môi trường để tồn tại. Mặt trời có tầm quan trọng đặc biệt trong việc duy trì một tâm trí khỏe mạnh. Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng nghiêm trọng, theo đó những người được chẩn đoán mắc bệnh này có tâm trạng chán nản hoặc cáu kỉnh, mệt mỏi hoặc mất năng lượng, cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng, có ý định tự tử và giảm hứng thú hoặc niềm vui trong hầu hết các hoạt động (APA, 2013). Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp điều hòa tâm trạng bằng cách kích hoạt giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Nó cũng có thể giúp cung cấp vitamin-D, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương (Nall, 2015).

Sức khỏe thể chất có tương quan trực tiếp với sức khỏe tinh thần. Bộ não và cơ thể không nên được coi là tách biệt với nhau, bởi vì chúng liên quan đến nhau; “Về cách thức hoạt động, bộ não luôn được liên kết với cơ thể và thông qua các giác quan, với thế giới bên ngoài” (Doidge, 2015).

Mặt trời không phải là khía cạnh duy nhất của tự nhiên có tác dụng hữu ích trong việc điều trị chứng trầm cảm và giảm bớt căng thẳng hàng ngày. Nói một cách đơn giản, tính thẩm mỹ được cung cấp bởi thiên nhiên gợi ra một cảm giác kinh ngạc và ngưỡng mộ, đặc biệt là do vẻ đẹp của nó. Các nhà thơ lãng mạn thừa nhận quyền lực mà thiên nhiên có trên chúng ta. Hãy xem xét những dòng này từ Coleridge’s Frost at Midnight:

“Vì tôi đã được nuôi dưỡng
Trong thành phố vĩ đại, tầng tầng lớp lớp giữa mờ ảo,
Và thấy không đáng yêu ngoài bầu trời và các vì sao.
Nhưng em à, em yêu của anh! sẽ đi lang thang như một làn gió
Bên hồ và bờ cát, bên dưới những vách đá
Núi cổ, và bên dưới những đám mây,
Hình ảnh nào với số lượng lớn cả hồ và bờ
Và núi cheo leo ”

Ở đây, Coleridge thừa nhận cuộc sống tốt đẹp hơn mà anh hy vọng con mình sẽ có được vì anh thường xuyên tiếp xúc và tương tác với thiên nhiên, trái ngược với cuộc sống của anh quá xa lạ với thiên nhiên. Điều này không có nghĩa là Coleridge hiểu được những tác động tích cực về mặt tâm lý và sinh lý mà thiên nhiên gây ra cho chúng ta, đúng hơn, ông cùng với các nhà thơ lãng mạn khác có thể đưa ra một số hiểu biết sâu sắc về thiên nhiên và những tác động của nó. Chắc chắn rằng nếu ông, cùng với các nhà thơ khác cùng thời, cảm nhận được sức mạnh và sức kéo của thiên nhiên mà không hiểu nguyên nhân cơ bản thì sẽ có những tác động tích cực và đáng kể.

Không khí trong lành, được cung cấp bởi xung quanh bạn với nhiều không gian xanh hơn sẽ mang lại những tác động tích cực đến não bộ, do lượng oxy sạch tăng lên cần thiết cho lưu lượng máu thích hợp. Đi bộ trong rừng không chỉ rèn luyện sức khỏe và bầu không khí tuyệt đẹp, nó còn cung cấp cho người ta một cách kết nối với thiên nhiên - về mặt tinh thần và thể chất rất cần thiết. Cây cối xanh tươi cung cấp cho chúng ta không khí sạch và lượng oxy cần thiết để giữ cho não bộ khỏe mạnh. Những tác động sinh lý quan trọng này có ảnh hưởng đáng kể đến trạng thái tinh thần của chúng ta. Nó mang lại cho chúng ta một tâm trạng bình tĩnh và thoải mái hơn, đồng thời mang lại cho chúng ta cảm giác kết nối với thiên nhiên. Không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của kết nối này, cũng như không nên đánh giá thấp các đặc tính chữa bệnh mà thiên nhiên cung cấp cho chúng ta.

Hãy xem chị Jean Ward, trong Thế chiến thứ hai, người đã đưa những đứa trẻ sinh non mắc bệnh vàng da vào sân ngập nắng trong bệnh viện ở Essex, Anh. Tình trạng của họ được cải thiện do các bước sóng của ánh sáng xanh có thể nhìn thấy được trong mặt trời chiếu qua vùng da tiếp xúc. Ánh sáng cũng làm giảm đau và cải thiện giấc ngủ, tất nhiên có liên quan chặt chẽ đến cảm giác trầm cảm (Doidge, 2015). Thiếu ngủ có thể gây khó khăn cho việc tập trung hoặc nhận thức hoạt động bình thường và khiến cơ thể suy nhược. Cảm giác mệt mỏi khiến tinh thần mệt mỏi, và do cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ nên không có cách nào để tự tái tạo cho ngày hôm sau. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến cả tinh thần và thể chất, không chỉ gây ra các vấn đề về giấc ngủ và kéo dài các triệu chứng trầm cảm, mà còn có thể góp phần vào sự phát triển của cơn đau (Mann, 2010). Vì vậy, nhận được lượng ánh sáng mặt trời thích hợp là điều cần thiết để hoạt động bình thường và cải thiện sức khỏe tâm thần.

Làm thế nào để chúng ta có đủ lượng ánh sáng mặt trời và không khí trong lành? Bằng cách trở về với thiên nhiên. Đây là phương pháp điều trị đơn giản nhưng cần thiết nhất cho cảm giác trầm cảm. Có lẽ, bằng cách trải nghiệm những đặc tính tái tạo mà thiên nhiên ban tặng cho chúng ta, chúng ta cũng có thể cảm thấy bị thôi thúc viết về vẻ đẹp của thiên nhiên như Coleridge và nhiều nhà thơ lãng mạn cùng thời với ông.

Người giới thiệu:

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2013). Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (xuất bản lần thứ 5).

Coleridge, T. S. (1997). Sương giá lúc nửa đêm. Ở Keach, W. (Eds.), Công trình hoàn chỉnh. (231-232). Anh: Penguin Books.

Doidge, N. (2015). Cách chữa bệnh của não bộ. New York: Người Viking.

Nall, R. (2015). Lợi ích của ánh sáng mặt trời là gì? Lấy từ: http://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight#Overview1

Mann, D. (2010). Pain: Kẻ trộm giấc ngủ. Lấy từ: http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/pain-sleep?page=2

Schultz, P. W. (2002). Hòa nhập với Tự nhiên: Tâm lý của Mối quan hệ Con người-Tự nhiên. Trong Schmuck, P., & Schultz, P. W. (Eds). Tâm lý học về Phát triển bền vững (61-78). New York: Springer US.