Làm thế nào tôi có thể thoát khỏi lo âu và có các mối quan hệ bình thường?

Tôi lo lắng và căng thẳng đến mức tôi khó có thể kết bạn. Và thật khó để tôi giữ được tình bạn. Tôi không thể thuyết trình ở trường. Tôi chỉ muốn những năm cuối cấp ba của mình thật vui vẻ, tôi muốn có thể vượt qua một ngày mà không cảm thấy mình cô đơn hay mắc sai lầm. Tôi muốn ngừng lo lắng và cảm thấy bình thường. Tôi cảm thấy như mình cắt đứt với người khác vì sợ bị từ chối và lo lắng. Tôi muốn nó dừng lại.

Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào ngày 2018-05-8

A

Nghe như thể bạn đã chán ngấy với sự lo lắng của mình. Tôi thấy điều này đáng khích lệ vì nó có thể báo hiệu rằng bạn đang trên đà tạo ra một thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình (tức là loại bỏ sự lo lắng của bạn.)

Lo lắng là một vấn đề rất phổ biến. Mọi người phát triển lo lắng vì nhiều lý do. Trong trường hợp của bạn, có vẻ như nó có thể xuất phát từ sự thiếu tự tin của bản thân. Bạn tập trung vào những gì người khác nghĩ về bạn. Rõ ràng, trong tâm trí bạn, bạn đã cho rằng bạn không “đủ tốt” và do đó cảm thấy lo lắng.

Bạn sợ nói trước đám đông. Mày không đơn độc. Hầu hết mọi người đều có chung nỗi sợ hãi này. Các cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông thường xếp hạng cao hơn nỗi sợ hãi cái chết. Điều này có nghĩa là mọi người sợ hãi về ý tưởng nói trước mặt người khác hơn là về cái chết của chính họ.

Khi nói đến bài tập nói trước đám đông, một sai lầm phổ biến trong suy nghĩ của sinh viên là họ tin rằng họ phải là một “chuyên gia” về chủ đề được giao. Thực tế là bạn là một học sinh đã được chỉ định (tức là bị ép buộc) phải phát biểu trước lớp. Không ai trong lớp, kể cả giáo viên và đặc biệt là các sinh viên khác, mong bạn trở thành “chuyên gia” về chủ đề của bạn. Học sinh không được mong đợi là chuyên gia. Bạn có thể đang tạo áp lực quá mức cho bản thân để trở thành một thứ mà bạn không phải là (tức là một chuyên gia). Cố gắng có một suy nghĩ thực tế hơn.Nghiên cứu tài liệu, tìm hiểu bài phát biểu của bạn, chia sẻ những gì bạn đã học được về chủ đề của bạn với cả lớp và chỉ cần cố gắng là chính mình. Đừng cố gắng trở thành một “chuyên gia”. Đừng cố gắng trở thành một thứ không phải như bạn vì nó sẽ chỉ làm tăng thêm sự lo lắng của bạn. Chỉ cần cố gắng là chính mình và điều này sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng.

Chìa khóa để xóa bỏ lo lắng là tin vào thực tế. Lo lắng dựa trên những nỗi sợ không có thực. Tin vào những nỗi sợ không thực tế là điều khiến nỗi lo lắng tồn tại. Lo lắng phát triển mạnh trên sự phi lý trí và suy nghĩ phi logic. Chẳng hạn, bạn có thể tin rằng bạn không tạo được ấn tượng tốt trước mặt người khác và điều này làm tăng sự lo lắng của bạn. Chỉ vì bạn cảm thấy như thể điều gì đó là sự thật không có nghĩa là nó đúng. Bạn có thể cảm thấy mình không tạo được ấn tượng tốt trước mặt người khác nhưng bạn có bằng chứng khách quan nào để chứng minh cho nhận định này? Điều quan trọng là phải phân tích thực tế trong mọi tình huống. Tìm kiếm bằng chứng khách quan và để thực tế hướng dẫn cảm xúc của bạn.

Nếu điều này tiếp tục là một vấn đề, tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu. Đó sẽ là cách hữu hiệu và hiệu quả nhất để đối phó với sự lo lắng của bạn. Bạn cũng có thể nói chuyện với cố vấn hướng dẫn của trường. Hỏi xem anh ấy hoặc cô ấy có mẹo nào để chia sẻ với bạn về cách cải thiện sự tự tin và giảm lo lắng của bạn không. Bạn cũng có thể thử đọc sách về self-help. Tôi muốn giới thiệu Sách về Lo lắng cho Thanh thiếu niên: Các hoạt động giúp bạn đối phó với lo lắng và lo lắng của Lisa M. Schab. Tôi chúc bạn khỏe mạnh. Xin hãy chăm sóc.

Tiến sĩ Kristina Randle