Làm thế nào để điều hướng cơn giận dữ khi bạn đã quen với việc nhồi nhét nó xuống
Bà nói, chúng ta có thể nói hoặc làm những điều ở nhà hoặc nơi làm việc mà chúng ta hối tiếc hoặc sẽ gây ra những hậu quả tiêu cực.
Xã hội cũng đóng một vai trò trong việc hình thành nỗi sợ hãi hoặc không tin tưởng vào sự tức giận của chúng ta. "Có rất nhiều thông điệp xã hội rằng tức giận không phải là một cảm xúc có thể chấp nhận được và nó phải được kìm nén." Đặc biệt, các bé gái và phụ nữ được dạy rằng sự tức giận không phải là phụ nữ hay hấp dẫn, cô nói.
Nhưng tức giận thực sự là một cảm xúc có giá trị. “Sự tức giận là một sứ giả tuyệt vời để cho chúng tôi biết rằng có một vấn đề và chúng tôi không hài lòng với một tình huống. Nó có thể thu hút sự chú ý của chúng tôi đến một cái gì đó mà chúng tôi có thể che đậy và không giải quyết. "
Giận dữ, giống như tất cả các cảm xúc, nằm trên một chuỗi liên tục. Snow cho biết, khi con lắc dao động quá xa, nó sẽ trở thành vấn đề - giống như những cảm xúc khác, chẳng hạn như sợ hãi.
Kìm nén cơn giận ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Snow nói rằng nó có liên quan đến mọi thứ, từ viêm loét dạ dày tá tràng đến chứng đau nửa đầu, tăng huyết áp đến đau mãn tính.
Tin tốt là bạn có thể bỏ học những thói quen không lành mạnh xung quanh cơn giận và học các chiến lược đối phó lành mạnh. Liệu pháp có thể giúp ích.
Dưới đây, Snow đã chia sẻ những mẹo thể hiện cơn giận một cách lành mạnh mà không để nó tiêu diệt bạn hoặc làm tổn thương bất kỳ ai khác.
1. Khám phá niềm tin của bạn về sự tức giận.
Bạn có suy nghĩ gì về việc bày tỏ cảm xúc của mình với người khác? Kiểm tra những suy nghĩ này bằng cách xem xét dữ liệu quá khứ, Snow nói. Suy nghĩ của bạn có thể không chính xác.
Ví dụ: giả sử bạn sợ rằng việc thể hiện sự tức giận của mình sẽ dẫn đến một cuộc chiến lớn với vợ / chồng của bạn. Snow đề nghị cân nhắc những câu hỏi sau:
“Có đúng là bất cứ khi nào bạn bày tỏ cảm xúc của mình dẫn đến đánh nhau không? Làm thế nào để bạn biết chắc chắn rằng nó sẽ dẫn đến một cuộc chiến? Có thể có những kết quả thay thế nào? Đã bao giờ có trường hợp nào bạn bày tỏ cảm xúc của mình mà không có chuyện gì xấu xảy ra không? "
2. Giữ nhật ký tức giận.
Một trong những lĩnh vực quan trọng nhất mà Snow làm việc với khách hàng của cô là nhận biết trạng thái cảm xúc của họ để họ có thể tự giải quyết khi cơn giận của họ vẫn còn tương đối nhỏ và có thể kiểm soát được. Cô giải thích: “Việc dập tắt một ngọn lửa nhỏ trong bếp dễ dàng hơn là dập tắt một ngọn lửa năm báo động.
Nhiều người nói với Snow rằng cơn giận của họ ngay lập tức tăng từ 0 lên 60. Nhưng điều thực sự xảy ra là những người này chỉ đơn giản là bỏ lỡ những dấu hiệu ban đầu của cơn giận khi nó nhẹ hơn, cô nói.
Vì vậy, chìa khóa là tìm ra những dấu hiệu ban đầu này, chúng sẽ khác nhau ở mỗi cá nhân. “Lưu giữ nhật ký cơn giận giúp bạn học cách tự theo dõi và nhận biết tốt hơn những gì bạn có thể đang nghĩ, đang làm hoặc cảm thấy trong cơ thể khi tức giận.”
Theo Snow, nhật ký tức giận của bạn bao gồm các cột khác nhau sau:
- Ngày và giờ của sự kiện.
- Mô tả ngắn gọn về sự kiện (“người này đã chỉ trích tôi”).
- Suy nghĩ của bạn (“họ phải nghĩ rằng tôi ngu ngốc hoặc kém cỏi”).
- Cảm xúc của bạn (“tức giận, xấu hổ, bối rối”).
- Cường độ cảm xúc của bạn (từ 1 đến 10).
- Dấu hiệu tức giận của bạn: dấu hiệu hành vi ("nắm tay, dậm chân ra khỏi phòng"); dấu hiệu sinh lý (“tim đập mạnh, lòng bàn tay đổ mồ hôi”); và các dấu hiệu nhận thức ("ý nghĩ muốn đấm ai đó").
“Khi bạn viết ra những gì bạn nhận thấy trong mỗi sự kiện tức giận, bạn có thể bắt đầu để ý những cảm giác hoặc suy nghĩ hoặc hành vi đó và học cách nhận ra chúng khi chúng mới bắt đầu.”
Và một khi bạn biết các mẫu của mình, bạn có thể kiểm soát cơn giận của mình trong giai đoạn đầu của nó, Snow nói.
3. Học cách quyết đoán.
Snow nói, rèn luyện tính quyết đoán góp phần vào giao tiếp lành mạnh, mở ra cánh cửa giải quyết. Khi dạy cho khách hàng khóa đào tạo về tính quyết đoán, cô ấy tập trung vào việc giúp họ hiểu được những khác biệt quan trọng giữa tính quyết đoán, năng nổ và thụ động.
“Tích cực có nghĩa là cố gắng đáp ứng nhu cầu của bạn với chi phí của người khác. [Bị] thụ động có nghĩa là cố gắng đáp ứng nhu cầu của người khác với chi phí cho nhu cầu của chính bạn. Tuy nhiên, quyết đoán có nghĩa là cố gắng đáp ứng nhu cầu của bạn trong khi tôn trọng nhu cầu của người khác ”.
Một chiến lược quan trọng khác, cô ấy nói, là lưu ý đến cách bạn tiếp cận ai đó khi bạn tức giận. Khi chúng ta tiếp cận người khác một cách thô bạo, họ ít có khả năng “tiếp thu những gì chúng ta thực sự đang cố gắng truyền đạt cho họ”.
“Ngược lại, khi mọi người được dạy cách tiếp cận người khác một cách nhẹ nhàng hơn, người nghe có thể dễ dàng nghe và chấp nhận những gì người nói đang nói và sau đó họ có thể cùng nhau giải quyết vấn đề”.
Ví dụ, cố gắng nói chuyện một cách bình tĩnh. Nó không chỉ giúp người kia dễ tiếp nhận mà còn giúp bạn bớt tức giận và “ít trải qua những tương quan sinh lý tiêu cực của cơn giận hơn là khi họ nói với giọng to và nhanh, tức giận”.
