Sức mạnh của một nghi lễ buổi sáng
Các nghi lễ - từ cách chúng ta khuấy kem vào cà phê và thổi nến sinh nhật đến lời thề trong đám cưới và lời cầu nguyện trong đám tang - ảnh hưởng đến cách chúng ta trải qua những khoảnh khắc này trong đời.
Một nghi lễ có thể là bất kỳ tập hợp các hành động và thủ tục nào, thường là nhiều hơn một và thường được lặp lại, được thực hiện theo một cách có ý nghĩa hoặc mang tính nghi lễ. Theo các nhà nghiên cứu, quá trình này có thể khiến mọi người cảm thấy kiểm soát và bình tĩnh, và cũng có thể thúc đẩy chúng ta tận hưởng khoảnh khắc này.
Nhà tâm lý học Kathleen Vohs phát hiện ra rằng hành động đơn giản là thắp nến sinh nhật và hát chúc mừng sinh nhật có thể cải thiện hương vị của bánh sinh nhật và nâng cao khả năng thưởng thức đồ ăn của chúng ta. Trong một thí nghiệm của cô, những người tham gia đã được đưa một thanh sô cô la. Một nhóm được yêu cầu thư giãn và sau đó ăn bar bất cứ lúc nào. Người kia được đưa cho một tập hợp các hướng dẫn chi tiết để làm theo trước khi ăn kẹo.
Nhóm đã trải qua thói quen ăn sô cô la cụ thể thực sự thích ăn kẹo hơn nhóm còn lại. Điều quan trọng, theo các nhà nghiên cứu, nằm ở sự tham gia có chủ ý của nhiệm vụ. Các chuyển động ngẫu nhiên không làm tăng thêm niềm vui và khán giả không được hưởng lợi khi xem nghi lễ.
Các nghi lễ khiến chúng ta thưởng thức và kết nối với trải nghiệm của mình. “Họ thu hút chúng tôi,” theo Vohs trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý.
Tôi sử dụng các nghi lễ hàng ngày để lôi cuốn tôi vào một ngày của mình và giúp tôi duy trì một suy nghĩ tích cực. Sau một nghi lễ ngắn buổi sáng, tôi cảm thấy minh mẫn và bình tĩnh hơn. Điều này thiết lập giai điệu cho ngày. Thói quen của tôi ngắn gọn và đơn giản vì tôi là người bắt đầu chậm chạp và tôi cần buổi sáng đơn giản.
Khi thức dậy, tôi ngồi trên mép giường, co duỗi người, uống một chút nước, và sau đó nói một lời cầu nguyện hoặc câu thần chú ngắn gọn: “Cảm ơn vì tất cả những gì tôi có và tất cả những gì tôi có”.
Sau đó, tôi chuyển sang danh sách biết ơn của mình. Mỗi buổi sáng, tôi cảm ơn ba điều. Tôi đề cập đến những điều khác nhau mỗi ngày và điều này khiến tôi luôn tìm kiếm những thứ tốt trong suốt cả ngày. Với mỗi mục, tôi nói “cảm ơn” và tạm dừng để cảm giác chìm sâu vào trong.
Sau đó, tôi đặt ra một ý định. Ý định của tôi là những tuyên bố ngắn gọn, đơn giản. Nhưng thay vì tuyên bố những gì tôi muốn có được - một khách hàng mới hoặc nhiều tiền hơn - những dự định buổi sáng của tôi luôn là về tâm trạng hoặc cảm giác hoặc những phẩm chất tôi muốn tạo ra trong ngày của mình:
- Tôi có ý định hành động với lòng tốt và lòng trắc ẩn.
- Tôi dự định sẽ trải nghiệm hòa bình và bình tĩnh ngày hôm nay.
- Tôi định tập trung sự chú ý của mình vào việc viết hôm nay.
Loại ý định này trở thành một bản nhạc trong ngày, một thứ gì đó đưa tôi nhận thức về những gì tôi muốn trải nghiệm. Tôi thấy rằng khi tôi hành động với những mục đích tốt đẹp này, những điều tốt đẹp cũng thường theo sau. Nghi thức ba bước về sự thức tỉnh, lòng biết ơn và ý định này đã chứng minh một cách hiệu quả để tạo ra một ngày thành công.
Người giới thiệu
Vohs, K.D, Wang, Y., Gino, F., Norton, M.I. (2013). Nghi thức Tăng cường Tiêu dùng. Khoa học Tâm lý, DOI: 10.1177 / 0956797613478949
Norton, M.I., Gino, F. (2014). Các nghi lễ làm giảm bớt đau buồn cho những người thân yêu, người yêu và xổ số. Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm, Tập 143 (1), 266-272.
