Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

6 lý do tốt để cười nhiều hơn

Đã 40 năm kể từ khi Norman Cousins xuất bản tác phẩm kinh điển của mình Giải phẫu bệnh tật, trong đó có tài liệu về việc anh ấy đã tự chữa khỏi mình bằng một liều vitamin C cao và một loạt phim hài hước liên tục. Kể từ đó, nghiên cứu đã xác định thêm về lợi ích y học của tiếng cười, giúp ích cho mọi thứ, từ bệnh Alzheimer, dị ứng đến đau lưng và chuột rút cơ bắp.

Sau một trong những nghiên cứu của mình về lợi ích của tiếng cười, Tiến sĩ Michael Miller cho biết ông đã hình dung ra thời điểm mà các bác sĩ có thể khuyên mọi người nên cười 15 đến 20 phút mỗi ngày giống như các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên. Nhà nghiên cứu tiếng cười nổi tiếng Robert Provine nhận xét trong bộ phim tài liệuCười ra nước mắt, "Cho đến khi các nhà khoa học tìm ra tất cả các chi tiết, hãy tận hưởng tất cả những tiếng cười mà bạn có thể!"

Sau đây là sáu lý do chính đáng để bạn cười nhiều nhất có thể:

1. Tiếng cười làm giảm căng thẳng và điều hòa hormone.

Courtney Mifsud giải thích trong bài báo “Cười và Khóc: Cùng một sự giải phóng về thể chất?” “Tiếng cười vừa giúp ngăn chặn việc giải phóng cortisol, một loại hormone căng thẳng có hại, vừa giải phóng endorphin, hóa chất não được biết đến với tác dụng tạo cảm giác dễ chịu”. trong Thời gianấn bản đặc biệt của tạp chí,Khoa học về tiếng cười.

Một “ha ha” cứng rắn cũng kích thích tuần hoàn và thư giãn cơ bắp của bạn, phân phối thông điệp “thư giãn” đến tất cả các hệ thống sinh học của bạn và bắt đầu quá trình làm dịu. Trong một nghiên cứu được xuất bản trongSức khỏe môi trường và y tế dự phòng, nồng độ chromogranin A (CgA) trong nước bọt được đo sau khi một nhóm xem 30 phút một video hài và được tìm thấy thấp hơn đáng kể, cho thấy rằng tiếng cười có thể giúp giảm căng thẳng. Giống như một tiếng khóc tốt, một tiếng cười vỡ bụng có tác dụng xúc tác hoặc làm sạch, giải phóng các cảm xúc và hóa chất độc hại về thể chất và tinh thần.

2. Tiếng cười cải thiện chức năng tim mạch.

Cười giúp ích cho tim theo một số cách. Nó có thể làm giảm cortisol và các hormone căng thẳng khác có liên quan đến huyết áp cao hơn và tăng tình trạng viêm. Giống như tập thể dục nhịp điệu, cười làm thay đổi cách chúng ta thở, làm cho tim của chúng ta bơm mạnh hơn và tăng lưu lượng máu đến não và cơ thể. Mỉm cười tốt giúp cải thiện chức năng của mạch máu, bảo vệ chúng ta khỏi các cơn đau tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Maryland ở Baltimore đã sử dụng những bộ phim hài hước để đánh giá tác động của cảm xúc đối với sức khỏe tim mạch và phát hiện ra rằng tiếng cười có thể khiến các mô hình thành lớp lót bên trong của mạch máu, nội mạc, giãn ra hoặc mở rộng, làm tăng lượng máu. lưu lượng.

3. Tiếng cười làm tăng khả năng miễn dịch.

Chống cảm lạnh? Hãy hâm nóng một ít trà và xem một bộ phim hài. Hóa ra cười có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta, giúp chúng ta ngăn chặn vi rút và nhiễm trùng do vi khuẩn. Một nghiên cứu được xuất bản trong Thuốc bổ sung & thay thế dựa trên bằng chứngphát hiện ra rằng cười có thể cải thiện hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên, giúp chúng ta chống lại bệnh tật. Hoạt động của tế bào NK thấp có liên quan đến việc giảm khả năng kháng bệnh và tăng tỷ lệ mắc bệnh ở những người bị ung thư và bệnh HIV.

Mifsud giải thích: “Khi cười sảng khoái làm rối loạn hệ thống hô hấp, bạn bắt đầu thở bằng cơ hoành để giúp thoát khí ra ngoài. Thời gianbài báo. “Khi cơ hoành bơm chất lỏng bạch huyết qua hệ thống của bạn, các hạch bạch huyết lọc ra chất thải và kích hoạt sản xuất các tế bào bạch cầu, tiêu diệt các tế bào bị nhiễm bệnh. Điều này sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch. "

4. Tiếng cười làm phong phú thêm các mối quan hệ.

Mặc dù không phải là không thể khiến bản thân trở nên khó chịu, nhưng việc cười nói chủ yếu xảy ra với những người khác. Đó là một hoạt động xã hội và khiến chúng ta dễ bị tổn thương theo cách tạo điều kiện cho sự thân mật. Trong cô ấy Thời gianbài báo “Chữa bệnh cho bạn”, Alice Park nêu bật nhiều nghiên cứu về tiếng cười. Tôi thấy thí nghiệm thú vị nhất là thí nghiệm của Sara Algoe ở Đồi Nhà nguyện của Đại học Bắc Carolina đã chứng minh rằng những cặp vợ chồng cười cùng nhau sẽ gắn bó chặt chẽ hơn những cặp không hài hước.

Cô và một nghiên cứu sinh đã quay 77 cặp đôi khi họ mô tả cách họ gặp nhau. Sau đó, họ phân tích các video để xác định xem các cặp đôi đã dành bao nhiêu thời gian để cười với nhau. Algoe nói: “Những người dành nhiều thời gian để cười với bạn đời của họ cảm thấy rằng họ giống với bạn đời của mình hơn. Chúng tôi cũng nhận thấy rằng càng nhiều người cười với người bạn đời lãng mạn của mình, họ càng cảm thấy mình được người đó ủng hộ ”.

Tiếng cười là một công cụ hữu ích để quản lý xung đột, loại bỏ sự bực bội và gạt bỏ những ức chế ngăn cản sự kết nối sang một bên.

5. Tăng khả năng phục hồi cảm xúc.

G. K. Chesterton nói: “Các thiên thần bay cao bởi vì họ xem nhẹ bản thân mình. Tiếng cười tạo thêm khoảng trống rất cần thiết giữa tác nhân kích thích và cảm xúc của chúng ta, cho phép chúng ta có góc nhìn chân thực hơn. Tôi không thể đếm được số lần tôi đến dự một cuộc họp làm việc hoặc giờ hạnh phúc vì bối rối và căng thẳng, suy nghĩ miên man trong những lần suy nghĩ. Sau đó, một người nào đó kể một câu chuyện cười hay - một câu chuyện đùa gây ảnh hưởng đến cơ hoành của tôi - và đột nhiên tôi thoát khỏi bờ vực của sự hoảng loạn và hoang tưởng và có thể thở được. Tôi thấy một con đường thoát ra khỏi hoàn cảnh khốn cùng mà tôi đã từng băn khoăn.

Hài hước không chỉ bổ sung thêm một vùng đệm tâm lý giữa yếu tố kích hoạt và lo lắng, nó thường áp dụng màu sắc cho suy nghĩ đen trắng của chúng ta, đưa ra giải pháp và cung cấp hy vọng.

6. Giảm đau.

Cuối cùng, tiếng cười đóng vai trò như một liều thuốc mê tự nhiên, mạnh mẽ khỏi cơn đau. Giống như một cuộc trò chuyện hấp dẫn hoặc một cuốn tiểu thuyết hấp dẫn, nó khiến bạn phân tâm khỏi những gì gây tổn thương. Cười cũng tạo ra hiệu ứng thuốc phiện qua trung gian endorphin làm tăng ngưỡng đau của bạn.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford đã tiến hành một loạt sáu nghiên cứu thử nghiệm trong cả phòng thí nghiệm, nơi những người tham gia xem các video hài hước - các tập phim “South Park”, “The Simpsons” và “Friends” - và các màn biểu diễn trên sân khấu của các diễn viên hài, thử nghiệm sự thay đổi trong ngưỡng chịu đau. Kết quả của họ cho thấy ngưỡng đau sau khi cười cao hơn đáng kể so với nhóm đối chứng. Những người tham gia xem các video hài hước hoặc nghe các nghệ sĩ hài cảm thấy đỡ đau hơn sau đó.