Podcast: Bạn bè trên mạng xã hội có thật không?

Cho dù chúng ta muốn hay không, thì mạng xã hội hiện nay là một phần quan trọng trong nền văn hóa của chúng ta. Trong chương trình hôm nay, Giáo sư Tim Bono, Tiến sĩ, một chuyên gia về sức khỏe tâm lý và hạnh phúc, chia sẻ cách chúng ta có thể giữ quan điểm cân bằng về mạng xã hội và không để nó dẫn đến trầm cảm, nghiện ngập hoặc ghen tị.

Phương tiện truyền thông xã hội giống như một máy đánh bạc trong sòng bạc? Tình bạn trực tuyến so với tình bạn trực tiếp như thế nào? Tham gia với chúng tôi để có câu trả lời cho những câu hỏi này và nhiều hơn nữa.

Chúng tôi muốn nghe ý kiến ​​của bạn - Vui lòng điền vào bản khảo sát về người nghe của chúng tôi bằng cách nhấp vào hình bên trên!

ĐĂNG KÝ & ĐÁNH GIÁ

Thông tin khách cho Tập Podcast của ‘Tim Bono- Những người bạn trên mạng xã hội’

Tim Bono, Tiến sĩ là giáo sư tại Đại học Washington ở St. Louis. Ông đã giành được một số giải thưởng giảng dạy và hàng nghìn sinh viên đã tham gia các khóa học phổ biến của ông về Tâm lý tuổi trưởng thành và Khoa học về Hạnh phúc. Ông là chuyên gia tư vấn về sức khỏe tâm lý và hạnh phúc cho một số hãng truyền thông quốc gia, bao gồm CNN, Fast Company, The Associated Press và một số đài phát thanh công cộng. Hạnh phúc 101 (đã xuất bản trước đây với tựa Khi thích là không đủ): Bí mật đơn giản để sống thông minh và hạnh phúc là cuốn sách đầu tiên của anh ấy.

Giới thiệu về Máy chủ Podcast Trung tâm Psych

Gabe Howard là một nhà văn và diễn giả từng đoạt giải thưởng sống với chứng rối loạn lưỡng cực. Anh ấy là tác giả của cuốn sách nổi tiếng, Bệnh tâm thần là một thằng khốn nạn và những quan sát khác, có sẵn từ Amazon; bản sao có chữ ký cũng có sẵn trực tiếp từ tác giả. Để tìm hiểu thêm về Gabe, vui lòng truy cập trang web của anh ấy, gabehoward.com.

Bản ghi do máy tính tạo cho tập ‘Tim Bono- Những người bạn trên mạng xã hội’

Ghi chú của biên tập viên: Xin lưu ý rằng bản ghi này đã được tạo bằng máy tính và do đó có thể chứa các lỗi ngữ pháp và lỗi không chính xác. Cảm ơn bạn.

Phát thanh viên: Bạn đang nghe Psych Central Podcast, nơi các chuyên gia khách mời trong lĩnh vực tâm lý học và sức khỏe tâm thần chia sẻ thông tin kích thích tư duy bằng ngôn ngữ đơn giản hàng ngày. Đây là người dẫn chương trình của bạn, Gabe Howard.

Gabe Howard: Xin chào mọi người, chào mừng bạn đến với tập tuần này của Podcast Trung tâm Psych. Gọi vào chương trình ngày hôm nay, chúng ta có Tiến sĩ Tim Bono, Tiến sĩ Bono là giáo sư tại Đại học Washington ở St. Louis. Ông là chuyên gia tư vấn về sức khỏe tâm lý và hạnh phúc cho một số hãng truyền thông quốc gia, bao gồm CNN, Fast Company, The Associated Press và một số đài phát thanh công cộng. Anh ấy cũng là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất, Hạnh phúc 101. Tiến sĩ Bono, chào mừng bạn đến với chương trình.

Tiến sĩ Tim Bono: Cảm ơn vì đã giúp tôi. Tôi rất vui được ở đây.

Gabe Howard: Chà, chúng tôi rất vui mừng. Rõ ràng, mạng xã hội ở khắp mọi nơi. Mạng xã hội luôn tồn tại, tại sao bạn lại nghĩ rằng đó là một chủ đề nóng như vậy?

Tiến sĩ Tim Bono: Tôi nghĩ một phần lý do khiến nó trở thành chủ đề nóng là vì nó đã trở nên quá phổ biến trong văn hóa. Nếu bạn nhìn vào số liệu thống kê từ Tổ chức Nghiên cứu Pew hoặc các nhóm khác thu thập dữ liệu về vấn đề này, thì một số lượng lớn người dùng trên mạng xã hội và đang sử dụng nó thường xuyên. Và nó cũng là một thứ tương đối mới. Và do đó, với một cái gì đó đã trở thành một phần của nền văn hóa của chúng ta và cách chúng ta tương tác với nhau hàng ngày, điều đó đã đặt ra một câu hỏi cho nhiều người rằng điều này thực sự ảnh hưởng đến chúng ta ở mức độ nào và nó có tác động đến những điều khác đang xảy ra, chẳng hạn như tỷ lệ trầm cảm và lo âu ngày càng tăng và các hình thức đau khổ về tinh thần khác? Chúng tôi biết rằng cả hai điều này đã tăng đồng thời trong thập kỷ qua. Và câu hỏi đặt ra là, một trong số chúng có gây ra cái kia không? Và tôi nghĩ rằng rất nhiều người đã trở nên tò mò về điều đó.

Gabe Howard: Một trong những điều mà tôi luôn nghĩ đến bất cứ khi nào những cuộc trò chuyện này xuất hiện trên các phương tiện truyền thông là dường như mọi điều mới đều có hại cho chúng ta. Tôi nhớ khi

Internet lần đầu tiên bắt đầu, tôi ở độ tuổi đó, vì vậy tôi nhớ trước Internet và sau đó sau Internet. Vì vậy, Internet bắt đầu và điều đầu tiên mà mọi người nói đến là, ồ, điều này sẽ kết nối chúng ta hơn bao giờ hết. Đây là điều tuyệt vời. Và sau đó chỉ mất vài tháng trước khi mọi người đều thích, Internet thật kinh khủng. Đó là, nó chỉ chứa đầy nội dung khiêu dâm và chiến đấu. Và đây là tất cả trước khi có mạng xã hội. Và sau đó mọi người đều ghét Internet. Giờ đây, Internet đã trở lại mạnh mẽ và mạng xã hội là thứ mà chúng ta ghét. Bạn có nghĩ rằng đây chỉ là một trào lưu, một chủ đề mà mọi thứ mới mẻ lúc đầu là thú vị và tốt rồi ngay lập tức trở nên tồi tệ và sau đó sẽ cân bằng lại?

Tiến sĩ Tim Bono: Bản chất của hầu hết mọi thứ trên thế giới là không có gì là hoàn toàn tốt hoặc hoàn toàn xấu, và thường điều thu hút sự chú ý của chúng ta ban đầu là tính mới và các phần thú vị và tất cả các tính năng thực sự thú vị của một thứ. Nhưng chắc chắn, theo thời gian, chúng ta nhận ra rằng nó cũng đi kèm với một số điều tiêu cực nếu nó không được sử dụng một cách thích hợp. Vì vậy, vâng, tôi nghĩ rằng ban đầu sự chú ý của chúng ta tập trung vào những điều tích cực, nhưng nó giống như bất cứ điều gì khác, như bạn nói, với Internet hoặc thậm chí 100 năm trước hoặc hơn khi ô tô lần đầu tiên xuất hiện, chúng ban đầu đây là cách thực sự thú vị để kết nối mọi người và kinh doanh hiệu quả hơn và hiệu quả hơn. Nhưng chúng tôi nhận ra, ồ, đợi đã, nếu ô tô không được sử dụng trong những điều kiện thích hợp và hoàn cảnh thích hợp, chúng thực sự có thể gây hại. Vì vậy, giải pháp chưa bao giờ là, OK, chúng ta hãy loại bỏ điều này. Hãy loại bỏ Internet hoặc loại bỏ ô tô. Nhưng chúng ta hãy nghĩ về cách trở thành người tiêu dùng thông thái về vấn đề này. Và tôi nghĩ rằng đó là nơi chúng ta đang ở khi nói đến mạng xã hội. Tôi không biết có nhà tâm lý học nào đang nói rằng hãy loại bỏ mạng xã hội đi, nhưng thay vào đó chúng ta hãy nâng cao nhận thức về thực tế rằng nếu nó không được sử dụng đúng cách, nó có thể gây ra một số tác hại đối với chúng ta và điều đáng để chúng ta chú ý những thứ đó.

Gabe Howard: Tôi thực sự thích những gì bạn đang nói ở đó. Bây giờ, một trong những chủ đề khác xuất hiện trong tất cả các cuộc trò chuyện này là mạng xã hội là xấu vì nó gây nghiện. Tôi nghĩ khá rõ ràng rằng mạng xã hội có thể rất gây nghiện. Vì vậy, tôi không muốn thảo luận xem nó có gây nghiện hay không. Hãy giả sử rằng nó gây nghiện. Tại sao nó lại gây nghiện?

Tiến sĩ Tim Bono: Một phần lý do tại sao mạng xã hội lại gây nghiện là vì có quá nhiều điều không chắc chắn về nội dung chúng ta sẽ thấy ngay khi chúng ta đăng nhập và đó là điều mà các nhà kinh tế, tâm lý học và thần kinh học đã biết từ lâu, một phần của điều khiến bất cứ thứ gì gây nghiện là yếu tố có thể khi chúng ta tiếp tục, chúng ta sẽ thấy điều gì đó dễ thương hoặc hài hước hoặc điều gì đó gây khó chịu hoặc bực bội, hoặc chúng ta sẽ xem bài đăng chính trị của ông chú điên của chúng ta sẽ khiến chúng tôi thực sự khó chịu. Và đó cũng chính là lý do khiến mọi người trở nên nghiện máy đánh bạc ở Las Vegas, bởi vì có thể khi họ kéo cần của máy đánh bạc đó, sẽ có một khoản lợi lớn. Nhưng có lẽ không có. Và chính sự không chắc chắn đó, sự tò mò đó đã khiến mọi người quay trở lại nhiều hơn và

hơn. Đó là lý do tại sao mọi người nghiện máy đánh bạc, nhưng không nghiện máy bán hàng tự động. Trong cả hai trường hợp, bạn đang bỏ tiền vào, nhưng đó là trường hợp chắc chắn sẽ có phần thưởng. Bạn biết rằng bạn sẽ nhận được túi khoai tây chiên đó ở máy bán hàng tự động, nhưng bạn không biết liệu mình có nhận được phần thưởng ở máy đánh bạc hay không. Và cũng chính cơ chế cơ bản đó khiến chúng ta ngày càng quay trở lại Instagram hoặc Facebook hoặc Snapchat, bởi vì mỗi khi đăng nhập, bạn không biết mình sẽ thấy gì. Ngay cả khi chúng ta hiểu biết về trí tuệ thì thật lãng phí thời gian khi sự tò mò và sự không chắc chắn khiến chúng ta quay trở lại ngày càng nhiều hơn.

Gabe Howard: Rất nhiều nền tảng mạng xã hội gọi những người theo dõi bạn là bạn bè, chúng tôi có rất nhiều bạn bè trên Facebook, chẳng hạn như có rất nhiều bạn bè hoặc người theo dõi trên mạng xã hội. Có giống như có nhiều bạn ngoài đời không?

Tiến sĩ Tim Bono: Nó không thực sự giống nhau, bởi vì đối với nhiều người, họ sẽ nói với bạn rằng họ thậm chí không biết tất cả những người hoặc họ thậm chí chưa gặp trực tiếp, tất cả những người đang theo dõi họ hoặc những người họ, trích dẫn, bạn bè trên các nền tảng này. Chúng ta biết rằng từ góc độ tâm lý, được cho là yếu tố dự báo mạnh nhất về hạnh phúc của chúng ta liên quan đến chất lượng, tình bạn và mối quan hệ mà chúng ta có với người khác. Nhưng chúng ta đang nói về những người ba chiều thực tế, những người bạn dành thời gian cùng và những người bạn phát triển mối quan hệ đích thực. Và trên phương tiện truyền thông xã hội, những mối quan hệ đó thường rất hời hợt và chúng không đạt được gì nhiều ngoài một lượt thích hoặc một bình luận hoặc một lượt chia sẻ hoặc đăng lại tweet hay gì đó. Và đó không hẳn là cơ sở của một mối quan hệ lâu dài với một người sẽ luôn bên bạn nếu bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn và bạn cần một bờ vai để dựa vào hoặc nếu bạn đang có một ngày thực sự tốt lành và bạn cần một ai đó để giúp bạn mở rộng sự tích cực và chia sẻ niềm hạnh phúc đó với những người theo dõi rất thường xuyên và, trích dẫn, các mối quan hệ trên mạng xã hội chỉ là quá hời hợt. Và việc phát triển và đầu tư thời gian cũng như công sức của bạn vào những mối quan hệ với những người mà bạn đang tương tác có ý nghĩa hơn hàng ngày sẽ đáng giá hơn nhiều.

Gabe Howard: Tôi thực sự không ngạc nhiên khi nghe điều này, bởi vì mặc dù công nghệ đã giúp giao tiếp và kết nối dễ dàng hơn nhưng tỷ lệ cô đơn và buồn bã vẫn đang tăng lên. Tại sao điều này lại xảy ra nếu chúng ta đang kết nối nhiều hơn bao giờ hết? Tại sao chúng ta cảm thấy xa nhau hơn?

Tiến sĩ Tim Bono: Vâng, đó là một câu hỏi thực sự hay, bởi vì chúng ta biết rằng tỷ lệ buồn bã, lo lắng và cô lập ngày càng tăng và phần lớn nó liên quan đến thực tế là mối liên hệ mà chúng ta đang nhận thức là không xác thực, điều đó rất thường xảy ra. cảm giác kết nối dựa trên những tính cách truyền thông mà chúng tôi đang tạo ra trên Internet. Nhưng điều đó không nhất thiết phải tương ứng với những kết nối sâu sắc hơn thực sự đáng giá cho cảm giác hạnh phúc và sức khỏe của chúng ta. Ngày qua ngày, yếu tố dự báo hạnh phúc mạnh nhất phải

làm với kết nối xã hội. Chà, rào cản lớn nhất của hạnh phúc là sự so sánh xã hội. Và chúng tôi biết rằng đó là phần khác mà các nền tảng truyền thông xã hội đã kích hoạt. Thật sự rất khó để hạnh phúc nếu chúng ta liên tục gục đầu qua vai và tự hỏi làm thế nào để đánh giá cao những người xung quanh mình hoặc nếu chúng ta luôn cảm thấy ghen tị với những gì người khác có mà bản thân chúng ta không có. không có. Và đó là một trong những điều chúng tôi biết rằng có xu hướng liên quan đến lượng sử dụng lớn trên mạng xã hội là mọi người rất thường xuyên cuộn qua và họ thấy, ồ, đồng nghiệp này vừa được tăng lương mới hoặc được thăng chức hoặc người này đang thúc đẩy xe mới lạ mắt.Những người này đang ở trong kỳ nghỉ tuyệt vời này ngay bây giờ mà tôi sẽ không bao giờ có đủ khả năng cho chính mình. Và cảm giác ghen tị, cảm giác so sánh xã hội đó, một lần nữa, là rào cản cơ bản đối với cảm giác hạnh phúc. Và đó là lúc chúng ta phải thận trọng về những cách chúng ta đang sử dụng mạng xã hội. Nếu đó là điểm khởi đầu cho những gì sau đó sẽ dẫn đến kết nối đích thực với một người khác, thật tuyệt. Sử dụng nó cho điều đó. Nhưng nếu chúng ta liên tục trải qua và chúng ta chỉ sử dụng nó như một phương tiện so sánh xã hội, thì đó có thể là vấn đề.

Gabe Howard: Hãy nói về khái niệm nhận được sự hỗ trợ ngay lập tức từ những người khác và hãy sử dụng ví dụ về việc tôi đang có một ngày tồi tệ và tôi muốn hỗ trợ từ những người khác, liệu có hữu ích khi đăng nỗi đau đó lên mạng xã hội để dễ dàng và nhanh chóng nhận được những phản hồi bạn biết đấy, những cái ôm ảo?

Tiến sĩ Tim Bono: Nó phụ thuộc rất nhiều vào bản chất của sự đau khổ và phản ứng cuối cùng và những gì có thể dẫn đến. Tôi nghĩ rằng bây giờ có một thuật ngữ mà mọi người đang sử dụng được gọi là đặt phòng mơ hồ, nơi mọi người cần cầu nguyện hoặc điều gì đó. Và bạn không có ý tưởng. Điều này có nghĩa là gì? Người này có thực sự đang gặp nạn? Họ có cần một cái gì đó không? Và vì vậy, có một số người đang làm điều đó chỉ như một cách để thu hút sự chú ý. Và những người khác, tuy nhiên, sẽ sử dụng nó như một cách để xem ai sẽ liên hệ với tôi, người mà sau đó tôi có thể theo dõi và sau đó có thể đi ăn trưa với cà phê của họ và sau đó tiếp tục cuộc trò chuyện đó. Vì vậy, tôi nghĩ nó phụ thuộc vào tính chất của nạn. Nếu bạn đang trải qua một khoảng thời gian cực kỳ khó khăn, nếu bạn đã trải qua một thảm họa lớn, thì những lượt thích hoặc nhận xét ngắn, nhanh chóng đó, bạn có thể giúp bạn nhẹ nhõm nhất thời. Nhưng rất có thể sẽ quan trọng hơn nhiều khi nói chuyện với ai đó, cho dù đó là chuyên gia được đào tạo hay chỉ là người trong mạng lưới cá nhân của bạn, người mà bạn có thể trò chuyện sâu hơn, bởi vì chúng tôi biết rằng một trong những đặc điểm của đau khổ là những cảm xúc tiêu cực đó có thể dễ dàng thổi bay mọi thứ theo tỷ lệ hoặc gây ra một giai đoạn đau khổ hơn nữa có thể là vấn đề. Nhưng hành động nói chuyện để vượt qua nỗi đau đó, dịch nỗi đau đó sang ngôn ngữ trong một khoảng thời gian dài, đó có thể là một cách cực kỳ hiệu quả để có được cái nhìn sâu sắc và vượt qua nỗi đau đó. Nhưng những nhận xét và những điều rất nhanh từ Facebook, nếu đó là điều gì đó nghiêm trọng, tôi sẽ không khuyên bạn làm điều đó. Ý tôi là, nếu bạn có một ngày tồi tệ và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra tôi bởi rất nhiều bình luận, tôi không thấy điều đó có hại gì. Nhưng đối với những nội dung nghiêm trọng hơn, không, không nhất thiết phải là một ý tưởng tuyệt vời để làm điều đó trên mạng xã hội. Đó là nơi bạn muốn dựa vào mạng xã hội chân thực và mạnh mẽ hơn bao gồm những người thực tế mà bạn có mối quan hệ sâu sắc, những người bạn có thể dựa vào trong hoàn cảnh đó.

Gabe Howard: Chúng tôi sẽ quay lại ngay sau những tin nhắn này.

Thông báo của nhà tài trợ: Tập này được tài trợ bởi BetterHelp.com. Tư vấn trực tuyến an toàn, thuận tiện và giá cả phải chăng. Các cố vấn của chúng tôi là những chuyên gia được cấp phép, được công nhận. Bất cứ điều gì bạn chia sẻ là bí mật. Lên lịch các phiên họp qua video hoặc điện thoại an toàn, cùng với trò chuyện và nhắn tin với bác sĩ trị liệu của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Một tháng trị liệu trực tuyến thường có chi phí thấp hơn một buổi trực tiếp truyền thống. Truy cập BetterHelp.com/ và trải nghiệm bảy ngày trị liệu miễn phí để xem liệu tư vấn trực tuyến có phù hợp với bạn không. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Và chúng ta sẽ quay lại thảo luận về cách mạng xã hội tác động đến hạnh phúc của chúng ta với Tiến sĩ Tim Bono. Giả sử bạn muốn trao đổi ý kiến. Trao đổi ý kiến ​​đó trực tiếp hay thông qua mạng xã hội sẽ tốt hơn?

Tiến sĩ Tim Bono: À, một lần nữa, tôi nghĩ nó phụ thuộc rất nhiều vào ý tưởng cụ thể mà bạn đang cố gắng trao đổi. Vì vậy, nếu đó là một ý tưởng, này, có ai có đề xuất cho một công ty lợp mái hoặc, bạn biết đấy, chúng tôi cần một thợ sửa ống nước và có ai có bất kỳ đề xuất nào về loại công cụ cấp thấp phù hợp với nó không? Tôi nghĩ rằng làm điều đó là hoàn toàn tốt. Nhưng khi chúng ta đang nói về một cái gì đó phức tạp như sự khác biệt trong hệ tư tưởng triết học hoặc, bạn biết đấy, với tất cả các vấn đề chính trị đang diễn ra, ai đang bỏ phiếu cho ai, rất thường xuyên khi mọi người trao đổi với nhau rất nhiều tranh cãi và có niềm tin sâu sắc, liên quan trí tuệ cảm xúc khi bạn đang cố gắng giải quyết một cuộc xung đột lớn mà mọi người không nhìn thấy nhau. Và rất nhiều khả năng của chúng ta trong việc trao đổi ý kiến ​​và giải quyết xung đột không chỉ nằm ở những từ ngữ được trao đổi, mà nó liên quan đến thời gian và nhịp độ của cuộc trò chuyện, ngữ điệu giọng nói và những đặc điểm khác mà bạn không thể có được chỉ khi đọc những từ bao hàm suy nghĩ của một cá nhân. Và đó là nơi nếu bạn thực sự hòa nhập với ai đó tốt hơn nhiều là gặp gỡ người đó, bạn biết đấy, trò chuyện trực tiếp để tất cả những thứ phi ngôn ngữ khác rất quan trọng đối với khả năng giao tiếp của chúng ta có thể tham gia Và điều đó có nhiều khả năng giúp bạn tiến xa hơn rất nhiều so với việc chỉ nói ra ý tưởng của bạn và sau đó quay lại lúc rảnh rỗi để xem người kia nói gì. Vì vậy, điều đó sẽ không nhất thiết dẫn đến bất kỳ kết quả tốt đẹp nào, đặc biệt nếu hai người đang thực sự nóng nảy.

Gabe Howard: Tôi không biết, đây là một loại trừ, nhưng đây là một loại lý lẽ chống lại việc cố gắng giải quyết những vấn đề lớn này thông qua như tin nhắn văn bản hoặc e-mail. Đó là tất cả các bộ phận và bưu kiện ngoại trừ phương tiện truyền thông xã hội. Nó cũng có sự bổ sung của nó là công khai, ít nhất là đối số email hoặc đối số nhắn tin, ít nhất là chỉ còn lại giữa hai người.

Tiến sĩ Tim Bono: Có, và bạn biết đấy, có tất cả những meme và nội dung mà đột nhiên hai người truy cập vào nó trên Facebook và sau đó mọi người khác đang xem với những xô bỏng ngô vì họ rất giải trí bằng mọi thứ.

Gabe Howard: Để chuyển đổi bánh răng một cách nhẹ nhàng, tôi là người ủng hộ lớn về vệ sinh giấc ngủ và tôi không tin rằng bạn nên sử dụng thiết bị di động trước khi đi ngủ. Tôi không tin rằng bạn nên sử dụng máy tính bảng, máy tính, TV, bất cứ thứ gì trong phòng ngủ chính của bạn. Đó là cấp độ của tôi. Bạn biết đấy, bạn đang cố vào khu vực để ngủ. Thậm chí chỉ chơi một trò chơi trên điện thoại của bạn là quá xa đối với tôi. Nhưng tôi biết rằng tôi thuộc nhóm thiểu số và hầu hết trên thế giới họ sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức, điều đó có nghĩa là họ đang xem xét mọi thứ trước khi đi ngủ. Ý kiến ​​của bạn về việc duyệt qua mạng xã hội vào những khoảnh khắc trước khi tắt đèn và nhắm mắt đi ngủ?

Tiến sĩ Tim Bono: Chà, tôi hiểu tại sao mọi người lại làm vậy, và tôi sẽ thừa nhận rằng bản thân mình đã từng phạm tội trong quá khứ. Tôi nghĩ bạn hoàn toàn đúng khi nói về hành vi của hầu hết mọi người, đó là những gì họ làm. Nhưng nếu bạn hỏi bất kỳ nhà nghiên cứu nào, bất kỳ ai nghiên cứu về tâm lý giấc ngủ hay sức khỏe và sức khỏe hay vệ sinh giấc ngủ nói riêng, tôi nghĩ rằng nhìn chung có sự đồng thuận rằng đó là một ý tưởng thực sự tồi và đó là một ý tưởng tồi vì một vài lý do. Thứ nhất, khả năng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ của chúng ta phụ thuộc hoàn toàn vào khả năng hoạt động chậm lại của não bộ. Và có một vài lý do giải thích tại sao việc đặt một thiết bị chỉ cách khuôn mặt bạn vài inch ngay trước khi bạn đang cố ngủ sẽ ngăn chặn điều đó. Người ta phải làm rất đơn giản với ánh sáng đang đi vào hệ thống thị giác của bạn. Khi ánh sáng đi vào hệ thống thị giác, nó sẽ ngăn chặn việc giải phóng một loại hormone gọi là melatonin và hormone này được tiết ra để chúng ta có thể cảm thấy buồn ngủ và sau đó chìm vào giấc ngủ và tiếp tục ngủ. Nhưng nếu bạn có tất cả ánh sáng này tràn vào não, thì về cơ bản, nó sẽ gửi một tín hiệu, này, bây giờ là ban ngày, không phải giờ ngủ.

Tiến sĩ Tim Bono: Và điều đó có thể khiến bạn không ngủ được. Một lý do khác khiến việc đặt thiết bị đó trước mặt bạn có thể có vấn đề là nó thường liên quan đến một số hoạt động khiến não bộ thực sự tỉnh táo. Vì vậy, ví dụ, bạn đã đề cập, bạn biết đấy, chơi một trò chơi đòi hỏi mức độ nỗ lực nhận thức cao. Đó là một cách chắc chắn để giữ cho bộ não thực sự hoạt động. Hoặc đôi khi chúng ta đang xem e-mail hoặc xem lịch của mình cho ngày hôm sau, điều này có thể là nguồn gốc của sự lo lắng. Nếu có những điều sắp xảy ra gây lo lắng hoặc đôi khi cuộn qua mạng xã hội và nhìn thấy những thứ khiến chúng ta phải ghen tị hoặc tuyệt vọng hoặc đau khổ hoặc những thứ khác chỉ giữ cho bộ não thực sự hoạt động giữa ánh sáng và nội dung của Những gì đã làm. Nó có thể dẫn đến cái vòng luẩn quẩn này, khiến chúng ta không thể ngủ ngon vào ngày hôm sau. Và vì vậy, sau đó chúng tôi đang tiến lên. Chúng tôi không thể tập trung vào công việc của mình vào ngày hôm sau. Và nó chỉ tạo ra một hiệu ứng xoắn ốc mà chỉ ngày càng tồi tệ hơn theo thời gian.

Gabe Howard: Tiến sĩ Bono, chúng ta sắp kết thúc chương trình, vì vậy tôi có một câu hỏi lớn. Giả sử một người nhận thấy rằng mạng xã hội đang tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý của họ. Một số hành vi thực sự có thể khiến họ hạnh phúc hơn là gì?

Tiến sĩ Tim Bono: Chắc chắn, có rất nhiều phát hiện từ khoa học hành vi đã được chứng minh là rất hiệu quả, chỉ là những hành vi rất nhỏ mà chúng ta có thể kết hợp. Như bạn đã đề cập, tôi đã viết một cuốn sách cung cấp cái nhìn tổng quan về rất nhiều hoạt động đó, nhưng một vài hoạt động yêu thích của tôi phải thực hiện rất đơn giản với việc thực hành lòng biết ơn. Bạn biết đấy, trước đó chúng ta đã nói về tác động của sự so sánh xã hội đối với hạnh phúc của chúng ta và điều đó có thể gây hại cho chúng ta như thế nào. Chà, liều thuốc giải độc cho sự so sánh xã hội là hành động biết ơn, bởi vì thay vì bị cuốn vào những gì người khác có hoặc cách chúng ta ước cuộc sống của mình có thể khác đi, việc thực hành lòng biết ơn thực sự là nhấn mạnh vào những điều tốt đẹp đã tồn tại. cuộc sống của chúng ta, nhưng điều đó chúng ta có thể đơn giản là đã mất dấu. Và nghiên cứu này cho thấy rằng những người chỉ dành vài phút mỗi tuần để tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của họ cho thấy họ cảm thấy thế nào về cuộc sống của mình. Nhìn chung, họ báo cáo lạc quan hơn về những gì sẽ xảy ra trong tương lai. Họ thậm chí ít bị ốm hơn.

Tiến sĩ Tim Bono: Vì vậy, có rất nhiều lợi ích, chỉ là, bạn biết đấy, có thể mỗi tuần một lần hoặc lâu hơn để ngồi xuống và suy nghĩ, OK, một số điều tốt đẹp trong cuộc sống của tôi mà tôi có thể đã bỏ quên là gì? Và việc thực hành lòng biết ơn đơn giản đó thực sự có thể đi được một chặng đường dài. Một số hành vi rất đơn giản khác liên quan đến việc bạn có một giấc ngủ ngon thường xuyên. Chúng tôi đã nói về tầm quan trọng của điều đó. Bộ não hoạt động rất tích cực khi chúng ta đang ngủ và làm rất nhiều việc để củng cố các mạch thần kinh đóng vai trò điều chỉnh cảm xúc. Tập thể dục là một việc quan trọng khác cần ưu tiên ít nhất vài ngày một tuần. Chúng ta muốn có 30 phút hoạt động tốt cho tim mạch để giải phóng chất dẫn truyền thần kinh về cơ bản là chất hóa học giúp não cảm thấy tốt. Và một điều nữa mà tôi muốn nói là thực sự quan trọng là hành vi vì xã hội. Tham gia vào cộng đồng, tìm kiếm điều gì đó quan trọng đối với bạn, điều đó cho phép bạn cảm thấy kết nối với những người khác. Và cảm giác kết nối với người khác, một lần nữa, là nền tảng cho cảm giác hạnh phúc.

Gabe Howard: Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã đồng ý ở đây. Mọi người có thể tìm thấy bạn và cuốn sách của bạn ở đâu để tìm hiểu thêm?

Tiến sĩ Tim Bono: Cuốn sách hiện có trên Amazon hoặc Barnes & Noble hoặc nhiều nhà cung cấp sách địa phương khác. Tiêu đề là Hạnh phúc 101: Bí mật đơn giản để sống thông minh và hạnh phúc. Và tôi có một trang web của khoa tại Đại học Washington ở St. Louis. Và nếu bạn Google tên tôi, bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về loại công việc tôi làm và những ý tưởng trong cuốn sách của tôi.

Gabe Howard: Rất tuyệt, tôi hy vọng mọi người lấy cuốn sách của bạn. Bây giờ, tôi hiểu rằng cuốn sách cũng đã được thay đổi tên. Tên trước đây của Hạnh phúc 101 là gì?

Tiến sĩ Tim Bono: Khi cuốn sách ra mắt lần đầu tiên trên bìa cứng vào năm 2018, nó có tên là Khi thích là không đủ, Khóa học về sự cố trong khoa học về hạnh phúc. Và một phần cuốn sách đề cập đến phương tiện truyền thông xã hội và nói về tác động của nó đối với chúng ta và những cách đơn giản để chúng ta có thể tham gia vào các hành vi khác là yếu tố dự báo mạnh mẽ hơn về hạnh phúc của chúng ta. Nhưng khi cuốn sách được tái bản vào đầu năm nay, họ đã quyết định đặt cho nó một tựa đề khác. Và tiêu đề mới đó là Hạnh phúc 101.

Gabe Howard: Tuyệt vời. Vâng, một lần nữa cảm ơn các bạn đã ở đây và lắng nghe, mọi người, cảm ơn các bạn đã lắng nghe. Và tôi hy vọng bạn đã thu được nhiều thứ từ chương trình. Nếu bạn đã làm như vậy, vui lòng đăng ký, xếp hạng và đánh giá ở bất kỳ nơi nào bạn tải xuống podcast này. Và chúng tôi có nhóm Facebook của riêng mình. Nó rất riêng tư. Nó rất độc quyền. Và tôi đang mời bạn với tư cách cá nhân. Hãy truy cập .com/FBShow và nó sẽ đưa bạn đến ngay. Và hãy nhớ rằng bạn có thể nhận được một tuần tư vấn trực tuyến miễn phí, thuận tiện, giá cả phải chăng, bất kỳ lúc nào ở bất kỳ đâu, chỉ bằng cách truy cập BetterHelp.com/. Và chúng ta sẽ gặp lại mọi người vào tuần tới.

Phát thanh viên: Bạn đang nghe Podcast Trung tâm Psych. Bạn muốn khán giả ngạc nhiên trong sự kiện tiếp theo của bạn? Làm nổi bật sự xuất hiện và GHI TRỰC TIẾP của Podcast Trung tâm Psych ngay từ sân khấu của bạn! Để biết thêm chi tiết hoặc đặt một sự kiện, vui lòng gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ [email protected]. Các tập trước có thể được tìm thấy tại .com/Show hoặc trên trình phát podcast yêu thích của bạn. Psych Central là trang web sức khỏe tâm thần độc lập lâu đời nhất và lớn nhất trên internet do các chuyên gia sức khỏe tâm thần điều hành. Được giám sát bởi Tiến sĩ John Grohol, Psych Central cung cấp các nguồn tài nguyên và câu đố đáng tin cậy để giúp trả lời các câu hỏi của bạn về sức khỏe tâm thần, tính cách, liệu pháp tâm lý, v.v. Hãy ghé thăm chúng tôi ngay hôm nay tại .com. Để tìm hiểu thêm về người dẫn chương trình của chúng tôi, Gabe Howard, vui lòng truy cập trang web của anh ấy tại gabehoward.com. Cảm ơn bạn đã lắng nghe và hãy chia sẻ với bạn bè, gia đình và những người theo dõi của bạn.