Brace Yours yourself for Jan 24: Ngày buồn nhất trong năm

Tôi muốn thông báo cho các bạn một vài ngày… để chuẩn bị tinh thần cho… ngày buồn nhất trong năm!

Theo Tiến sĩ Cliff Arnalls, một nhà tâm lý học người Anh tại Đại học Cardiff, nó gần giống như kim đồng hồ. Một số yếu tố trùng hợp khiến Chủ nhật, ngày 24 tháng 1 trở thành “cơn bão hoàn hảo” khi cảm thấy chán nản. Theo Tiến sĩ Arnalls, một chuyên gia về chứng rối loạn theo mùa, một số yếu tố “xếp hàng” để tạo ra sự khác biệt đáng ngờ vào cuối tháng Giêng này:

• Mặc dù về mặt kỹ thuật, đây không phải là ngày có ít ánh sáng mặt trời nhất - đó là ngày 21 tháng 12, ngày "Đông chí" - các kiểu thời tiết thường âm mưu vào cuối tháng 1 để tước đi ánh sáng mặt trời mà chúng ta có thể tận hưởng,
• Các hóa đơn Giáng sinh đến hạn vào khoảng thời gian này và - đặc biệt là trong nền kinh tế này - đó là một đòn giáng mạnh,
• Ngay cả những cá nhân đáng chú ý đã trung thành với các quyết tâm cho Năm mới của họ trong một vài tuần, hiện đang bắt đầu chùn bước.

Nói chung, những lực lượng này tập hợp lại vào khoảng ngày 24 tháng 1 để lại một số lượng đáng chú ý trong chúng ta cảm thấy "như đang ở trong đống đổ nát". Nói một cách khó hiểu, điều đó có nghĩa là tôi sẽ cảm thấy tốt vào ngày 24 tháng 1. Bởi vì TÔI ĐƯỢC BỔ SUNG cảm thấy tồi tệ, điều này sẽ tạo ra ít áp lực hơn để tôi cảm thấy hạnh phúc, chẳng hạn như vào ngày đầu xuân ấm áp.

Vì vậy, người ta phải làm gì để chuẩn bị cho ngày này?

1. Xem đường.

Tôi nghĩ rằng cơ thể của chúng ta nhận được tín hiệu ngay trước Lễ Tạ ơn rằng nó sẽ ngủ đông trong vài tháng, vì vậy nó cần ăn mọi thứ có thể ăn được trong tầm mắt. Và tôi tin rằng tuyết bằng cách nào đó đã truyền đạt đến não người nhu cầu tiêu thụ mọi loại sô cô la có sẵn trong nhà.

Những người bị trầm cảm và nghiện đồ ngọt cần đặc biệt cẩn thận với đồ ngọt vì việc nghiện đường và các sản phẩm làm từ bột mì trắng là rất thực tế và sinh lý, ảnh hưởng đến hệ thống sinh hóa trong cơ thể bạn giống như các loại ma túy khác như heroin. Theo Kathleen DesMaisons, tác giả cuốn sách “Potatoes Not Prozac”: Mối quan hệ của bạn với những điều ngọt ngào đang vận hành ở cấp độ tế bào. Nó mạnh mẽ hơn những gì bạn đã nhận ra…. Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác của bạn ”.

2. Sử dụng đèn chiếu sáng.

Liệu pháp ánh sáng liên quan đến việc ngồi trước hộp đèn huỳnh quang có cường độ 10.000 lux - có thể có tác dụng giống như thuốc chống trầm cảm đối với chứng trầm cảm nhẹ và vừa và có thể giúp giảm đáng kể chứng Rối loạn Tâm lý theo mùa. Tôi thường bật HappyLite khổng lồ của mình vào tháng 11, ngay sau ngày yêu thích nhất của tôi trong năm: khi Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc và chúng tôi "lùi lại" một giờ, có nghĩa là tôi có khoảng một giờ để tận hưởng ánh sáng mặt trời sau khi đón những đứa trẻ từ trường học.

3. Mặc đồ sáng màu.

Tôi không có nghiên cứu nào ủng hộ lý thuyết này, nhưng tôi khá tin rằng có mối liên hệ giữa cảm giác lạc quan và thể thao với màu sắc tươi sáng. Điều này phù hợp với việc “làm giả cho đến khi bạn làm được”, những nỗ lực tuyệt vọng để đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng ngoài trời nắng đẹp để chào mừng mùa Xuân! - mặc dù đó là bão tuyết kèm theo mưa tuyết gây ra một số tắc đường lớn.

Cá nhân tôi thường mặc đồ đen hàng ngày vào mùa đông. Nó phải làm cho bạn trông gầy hơn. Nhưng kết quả là tôi xuất hiện như thể và cảm thấy như thể tôi đang đi dự đám tang vào mỗi buổi chiều từ tháng 11 đến tháng 3. Điều này không tốt. Không phải để một người luôn căng thẳng, lo lắng và chán nản khi trời lạnh. Vì vậy, tôi cố gắng có ý thức để mặc màu xanh lá cây tươi sáng, màu tím, màu xanh lam và màu hồng, và đôi khi - nếu tôi đang vội vàng - tất cả chúng cùng nhau!

4. Buộc mình ra ngoài.

Tôi nhận ra rằng điều cuối cùng bạn muốn làm khi bên ngoài trời 20 độ và đường sá lầy lội là ra ngoài để đi dạo nhàn nhã quanh khu phố. Sẽ thú vị hơn nhiều khi đọc một cuốn tiểu thuyết hay hoặc làm bánh quy sô cô la và thưởng thức chúng với một tách joe nóng.

Vào nhiều ngày mùa đông - đặc biệt là vào cuối tháng Giêng và đầu tháng Hai khi bộ não của tôi làm việc với bóng tối - tôi thực sự buộc mình phải ra ngoài, dù ngắn ngủi. Bởi vì ngay cả trong những ngày nhiều mây và u ám, tâm trạng của bạn có thể được hưởng lợi từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Đặc biệt, ánh sáng vào buổi trưa cung cấp Vitamin D giúp tăng cường hệ thống limbic, trung tâm cảm xúc của não bộ. Và có điều gì đó rất lành khi kết nối với thiên nhiên, ngay cả khi nó bị bao phủ bởi tuyết.

5. Đi chơi với bạn bè.

Đây có vẻ như là một chứng bệnh trầm cảm rõ ràng. Tất nhiên bạn sẽ gặp gỡ bạn bè khi tâm trạng của bạn bắt đầu đi xuống. Nhưng đó chính xác là lúc nhiều người trong chúng ta có xu hướng cô lập. Tôi tin rằng cần có một ngôi làng để giữ cho một người khỏe mạnh và hạnh phúc. Đó là lý do tại sao ngày nay chúng ta cần rất nhiều nhóm hỗ trợ. Mọi người cần được xác nhận và được khuyến khích và truyền cảm hứng từ những người cùng hành trình. Và với tất cả công nghệ hiện nay, mọi người thậm chí không cần phải đi dép lê để đến với một nhóm hỗ trợ. Các cộng đồng trực tuyến cung cấp một ngôi làng của tình bạn ngay tại máy tính của bạn.