Khả năng phản ứng và tác động của nó
Chúng tôi nói về quản lý căng thẳng, bảo vệ bản thân và giới hạn của lòng trắc ẩn. Chúng ta cùng nhau thiền. Nhưng chủ đề luôn thu hút nhiều sự quan tâm nhất là phản ứng của chính những người ủng hộ, hoặc phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng bỏ chạy, có thể tạo ra những hành vi tiêu cực ở những cá nhân mà họ ủng hộ.
Trong hàng chục nghìn năm sinh học của chúng ta đã giúp chúng ta phản ứng ngay lập tức với các sự kiện căng thẳng. Là những người săn bắn hái lượm, khi sư tử kiêu hãnh đến gần nơi đóng quân, những suy nghĩ và quyết định đều phải trả giá đắt. Điều có lợi là phản ứng ngay lập tức - chiến đấu với những con thú hoặc chạy như bay. Hormone căng thẳng tràn ngập cơ thể chúng tôi, chúng tôi phản ứng và mối đe dọa đã qua đi. Sau đó, có thời gian để bình tĩnh, kể câu chuyện và thu thập lại năng lượng của chúng ta.
Ngày nay, nhu cầu sinh học cần thiết cho sự tồn tại của tổ tiên chúng ta vẫn tồn tại. Nhưng hiếm khi ai trong chúng ta phải đối mặt với mối đe dọa sinh mạng ngay lập tức. Thay vào đó, các hóa đơn mà chúng ta phải vật lộn để trả, trẻ em gặp khó khăn ở trường, công việc nặng nhọc, những thách thức về sức khỏe thể chất kém, chăm sóc một thành viên gia đình bị bệnh và sự gặm nhấm của kết nối 24/7 khiến chúng ta căng thẳng. Không phải loài nào trong số này đe dọa ngay lập tức như động vật ăn thịt, nhưng mỗi loài gây ra phản ứng sinh lý giống nhau trong cơ thể chúng ta.
Vấn đề ngày nay là, không giống như sư tử, những tác nhân gây căng thẳng của chúng ta không biến mất. Chúng vẫn tồn tại và các hormone căng thẳng tiếp tục tràn ngập hệ thống của chúng ta, khiến chúng ta thường xuyên bị ốm.
Xu hướng chiến đấu hoặc chạy trốn của chúng ta thường khiến chúng ta phản ứng tiêu cực rất nhanh với những tác nhân gây căng thẳng mới, ngay cả khi những tác nhân gây căng thẳng này có thể tương đối dễ dàng để đối phó. Một người mà chúng tôi đang hỗ trợ đã đánh thuế năng lượng của chúng tôi có thể sai lầm, làm điều gì đó sai trái với mục đích hoặc xúc phạm chúng tôi.
Chúng ta thường phản ứng với sự tiêu cực vượt xa những gì được biện minh bởi hành vi phạm tội. Khi chúng tôi đã “làm đến đây”, những phản ứng xấu chỉ có thể xảy ra sau đó. Và không nghi ngờ gì nữa, phản ứng tiêu cực của chúng ta sẽ dẫn đến gia tăng hành vi tiêu cực ở cá nhân mà chúng ta ủng hộ.
Thiền giúp chúng ta có cơ hội rút ngắn thời gian sinh học của mình. Thay vì phản ứng ngay lập tức với tác nhân gây căng thẳng, chúng ta có thể tạm dừng, nếu chỉ trong chốc lát, và thay vì bay khỏi tay cầm, hãy phản ứng một cách khéo léo.
Chỉ bằng cách không làm tăng thêm căng thẳng cho một tình huống vốn đã bị tính toán, chúng ta có thể giúp xoa dịu những cảm xúc bộc phát, thường tiêu cực, và xoa dịu mọi thứ. Nếu bị la mắng, thay vì la mắng, chúng ta có thể mang lại sự ôn hòa, sự đồng cảm và năng lượng tích cực cho tình huống xấu đi. Điều này mang lại cho chúng tôi cơ hội can thiệp hiệu quả hơn thay mặt cho những người mà chúng tôi hỗ trợ và nó giúp họ có cơ hội bình tĩnh lại một cách tự nhiên, không cảm thấy phải đấu tranh hoặc bị phán xét.
Nói thì dễ hơn là làm. Khó đối phó với bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào. Căng thẳng kết thúc khi tương tác với người mà chúng ta rất thân thiết là một thử thách cực kỳ lớn. Một lịch sử kinh nghiệm lâu dài, tốt và xấu, sự kiệt sức vì những hành vi khó chịu nhất của một người và thậm chí có thể vừa chớm nở sự oán giận có thể khiến chúng ta phản ứng quyết liệt, thường là không cân xứng với người mà chúng ta rất quan tâm.
Thực hành thiền định nhằm giải phóng sự phán xét có thể giúp chúng ta xóa bỏ một danh sách dài các tội danh trước đây mà chúng ta thực hiện để đáp lại hành vi mà chúng ta buộc tội. Thực hành thiền định giúp chúng ta trở lại với hơi thở, biến phản ứng tiêu cực thành phản ứng tích cực, có thể đặc biệt có lợi. Nhưng cần phải luyện tập rất nhiều.
Theo lời của Fred Kofman: “Hít thở có ý thức là cách đơn giản nhất để củng cố lại nhận thức và sự lựa chọn của bạn… Để hít thở khi nó có giá trị - nghĩa là trong những điều kiện tích điện cao - bạn cần phải hít thở khoảng 10.000 lần. đào tạo."
Nhận thức và lựa chọn cách chúng ta phản ứng với một tình huống, thay vì phản ứng mạnh mẽ và hối tiếc về tác động mà chúng ta đã gây ra sau này, chỉ có thể giúp chúng ta mang lại sự trưởng thành, tình yêu và sự hàn gắn cho các mối quan hệ của chúng ta với bản thân và với những người thân thiết nhất. Những người chúng tôi hỗ trợ phụ thuộc vào chúng tôi để có mặt, tích cực và quan tâm. Thực hành thiền định có thể giúp chúng ta lấp đầy vai trò rất khó khăn đó.
