Những bí ẩn của giấc ngủ được giải thích
Vậy điều gì đang xảy ra trong những giờ phút quý giá khi chúng ta đang ngủ? Đó có thực sự là thời gian phục hồi cho bộ não của chúng ta? Và liệu nó có thể hơn thế nữa không?
Điều gì xảy ra trong não của chúng ta khi chúng ta đang ngủ là một câu hỏi mà nhà thần kinh học Penelope Lewis đang cố gắng trả lời.
Lewis chỉ đạo Phòng thí nghiệm Giấc ngủ và Trí nhớ tại Đại học Manchester ở Anh. Trong cuốn sách mới của cô ấy, Thế giới bí mật của giấc ngủ: Khoa học đáng ngạc nhiên của tâm trí khi nghỉ ngơi, cô ấy thảo luận về cách giấc ngủ giúp trí nhớ mạnh mẽ hơn, cung cấp những gì cô ấy gọi là "làm sạch mùa xuân" cho não và đóng một vai trò trong bệnh trầm cảm.
Giấc ngủ tăng cường trí nhớ như thế nào
Bạn đã bao giờ có trải nghiệm mà bạn đang luyện tập một kỹ năng cụ thể nào đó, chẳng hạn như chơi piano, đánh gôn hay một ngôn ngữ mới chưa? Bạn mệt mỏi đi ngủ và thức dậy thấy mình có vẻ tiến bộ. Bạn có thể chơi bản nhạc piano trơn tru hơn, cú đánh gôn của bạn đã thẳng ra hoặc các từ trong ngôn ngữ mới dễ dàng phát ra hơn.
Lewis cho biết điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta ngủ trong một cuộc phỏng vấn trên National Public Radio, đó là "các phản ứng thần kinh trong não của bạn liên quan đến những điều bạn trải qua gần đây sẽ được phát lại một cách tự nhiên, hoặc chúng tôi nói, 'được kích hoạt lại' trong khi bạn" ngủ tiếp. ”
Và chính sự tái hoạt động này xảy ra trong khi ngủ sẽ củng cố trí nhớ của chúng ta. Thực tế, bộ não của chúng ta đang luyện tập trong khi chúng ta ngủ. Ví dụ như chơi piano. Nếu trong ngày bạn di chuyển các ngón tay để chơi một bản nhạc cụ thể, các vùng vận động liên quan trong não của bạn sẽ hoạt động khi bạn ngủ.
Theo Lewis, cuộc điều tra khoa học thần kinh đang bắt đầu xác định những kỹ năng nào được cải thiện khi ngủ và sự hợp nhất như vậy xảy ra như thế nào trong não.
“Làm sạch mùa xuân” cho não là gì?
Trong những giờ thức dậy, chúng ta bắt gặp một lượng lớn thông tin giác quan. Chúng ta liên tục nghe, nhìn, ngửi, cảm nhận và nếm. Và chúng tôi có những suy nghĩ và cảm nhận về những trải nghiệm giác quan đa dạng này. Ví dụ, vào bất kỳ ngày nào, vào bữa sáng, bạn có thể đã nghe thấy tiếng chuông báo thức và tự nghĩ rằng nó quá ồn; cảm thấy hơi ấm của vòi hoa sen và lưu ý rằng cần mua thêm xà phòng; chà gạch hoặc cố định một vòi nước nhỏ giọt. Bạn có thể đã ghi nhận cảm giác của một số loại quần áo nhất định và có bất kỳ suy nghĩ nào về tủ quần áo của bạn và những bộ quần áo có sẵn cho bạn, tất cả trong khi nghe đài, xem tin bài, ghi chú một bài hát yêu thích và luyện tập tinh thần cho những gì sắp tới .
Vấn đề là chúng ta bị tấn công bởi những thông tin cảm tính cả ngày. Theo Lewis trong cuộc phỏng vấn trên National Public Radio, "trong khi chúng ta bận rộn làm mọi việc, trải nghiệm mọi thứ, nhìn mọi thứ, nghe mọi thứ, học hỏi mọi thứ, xử lý các loại thông tin khác nhau, các kết nối giữa các tế bào thần kinh trong não được tăng cường bởi vì chúng ' đang cố gắng giữ lại tất cả thông tin này. Và rất nhiều trong số đó là rác; đó là những thứ bạn không muốn nhớ hoặc không quan tâm - những gì bạn đã ăn sáng hoặc màu của vết ố trên bìa sách hoặc thứ gì đó. Nó thực sự không hữu ích hoặc không thú vị. "
Nếu chúng ta không lọc ra một số thông tin này, bộ não của chúng ta sẽ trở nên quá tải. Chúng ta phải có cách sắp xếp thông tin nhận được trong ngày, lưu trữ và tổng hợp những gì quan trọng và để phần còn lại trôi qua. Lewis nói, quá trình đó xảy ra trong khi ngủ. Theo Lewis trong giai đoạn sâu của cái được gọi là giấc ngủ sóng chậm, các khớp thần kinh lại bị giảm quy mô. Điều này cho phép chúng ta nhớ lại những khía cạnh nổi bật trong ngày của mình mà không bị choáng ngợp bởi những chi tiết không quan trọng.
Ngủ và trầm cảm
Giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ REM khi chúng ta mơ, gần đây có liên quan đến các giai đoạn trầm cảm. Giấc ngủ REM có liên quan đến việc củng cố ký ức cảm xúc. Khi ai đó bị trầm cảm, những trải nghiệm cảm xúc của họ trong ngày có xu hướng buồn, đau khổ và chán nản.
Theo Hornung và các đồng nghiệp, những người bị trầm cảm cho thấy sự gia tăng mạnh mẽ của REM. Những người trầm cảm này cũng có thành kiến với những ký ức tiêu cực. Nghiên cứu gần đây về thuốc chống trầm cảm đã phát hiện ra rằng thuốc chống trầm cảm điều chỉnh sự mất cân bằng của giấc ngủ REM, đồng thời cải thiện tâm trạng. Mối tương quan giữa cải thiện tâm trạng và ức chế giấc ngủ REM cho thấy rằng những ký ức tiêu cực được củng cố trong giấc ngủ REM có thể đóng một vai trò trong việc duy trì chứng trầm cảm.
Chúng ta dành tới một phần ba cuộc đời để ngủ. Hiểu những gì xảy ra trong khi ngủ, cách bộ não của chúng ta xử lý thông tin trong khi ngủ và cách nó phục vụ chức năng phục hồi có thể giúp chúng ta cải thiện cách học và xác định cách điều trị các vấn đề về cảm xúc và nhận thức có thể liên quan đến giấc ngủ.
Người giới thiệu
Hornung O.P., Regen F., Danker-Hopfe H., Heuser I., Anghelescu, I. (2008). Củng cố trí nhớ liên quan đến giấc ngủ trong bệnh trầm cảm: một lĩnh vực nghiên cứu mới nổi. Trầm cảm lo âu 25 (12): E163-5.
Holland P., Lewis P.A. (2007). Trí nhớ cảm xúc: tăng cường có chọn lọc bằng giấc ngủ. Curr Biol 17: R179-R181
Argyropoulos S.V., Wilson S.J. (2005). Rối loạn giấc ngủ trong bệnh trầm cảm và ảnh hưởng của thuốc chống trầm cảm. Int Rev Psychiatry 17: 237-245
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
