Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Làm thế nào lòng từ bi có thể chống lại chủ nghĩa hoàn hảo

"Hãy tốt với người khác."

Bạn không cần phải là một người hâm mộ Ellen DeGeneres khó hiểu để đánh giá cao giá trị của phương châm đó. Và mặc dù chúng ta được nhắc nhở rằng lòng tốt có tác dụng như thế nào trong các tương tác hàng ngày của chúng ta với người khác, nhưng chúng ta thường quên áp dụng nó cho những người cần nó nhất: chính chúng ta.

Cho dù đó là đặt ra mục tiêu giảm cân cá nhân hay tin rằng chúng ta có thể vượt qua kỳ thi cuối kỳ - tất cả chúng ta đều quen thuộc với kinh nghiệm đặt ra các tiêu chuẩn cao. Chúng ta thậm chí còn quen thuộc hơn với sự thất vọng không thể tránh khỏi do không sống theo những tiêu chuẩn đó.

Bước vào, cuộc sống của một người cầu toàn.

Nhưng, quan trọng là không phải tất cả những người theo chủ nghĩa hoàn hảo đều hoạt động giống nhau. Có nhiều loại khác nhau có liên quan đến kết quả tâm lý cụ thể.

Mặt khác, nếu bạn cố gắng đạt được những mục tiêu đầy tham vọng của mình và ngăn bản thân trở nên quá chỉ trích bản thân, bạn có thể là một người theo chủ nghĩa hoàn hảo về sự phấn đấu cá nhân. Điều này không quá tệ. Trên thực tế, kiểu chủ nghĩa hoàn hảo này có nhiều khả năng dẫn đến mức độ tương đối cao hơn về lòng tự trọng và giảm mức độ ảnh hưởng tiêu cực.

Mặt khác, nếu bạn liên tục tin rằng bạn không đủ tốt, nếu bạn tự đánh giá bản thân bằng những khuyết điểm của mình và nếu bạn thường xuyên lo lắng rằng người khác sẽ không chấp thuận bạn, thì bạn có thể sẽ có xu hướng không thích hợp. chủ nghĩa hoàn hảo. Hình thức cầu toàn này có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm ở cả thanh thiếu niên và người lớn.

Không có gì ngạc nhiên khi các nhà nghiên cứu tò mò muốn biết thêm về các biện pháp can thiệp giúp chống lại chủ nghĩa hoàn hảo không phù hợp này. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra khả năng rằng lòng từ bi có thể bảo vệ chúng ta chống lại những tác động tiêu cực của chủ nghĩa hoàn hảo không thích hợp. Câu hỏi đặt ra là, lòng tốt tự định hướng có thể giúp chúng ta tăng cơ hội sống một cuộc sống lành mạnh, đầy đủ không? Nó có thể chống lại các triệu chứng trầm cảm đến từ phiên bản kém lý tưởng của chủ nghĩa hoàn hảo này không?

Hiểu lòng trắc ẩn

Bạn có thể hỏi, “Chính xác thì lòng trắc ẩn là gì? Và nó là thứ mà ai cũng có thể trau dồi được, hay là một kỹ năng chỉ có ở một số người trong chúng ta? ” Để làm sáng tỏ những câu hỏi này, các nhà nghiên cứu đã chia lòng từ bi thành ba thành phần chính: lòng nhân ái, lòng nhân đạo chung và tâm niệm.

Trong khi thành phần đầu tiên là tự giải thích, hai thành phần còn lại cần được xem xét cẩn thận. Khi một điều gì đó khủng khiếp xảy ra với chúng ta, phản ứng ban đầu thường là ngồi và gục mặt trong sự đau buồn và tủi thân. Chúng tôi tự thuyết phục bản thân rằng không ai khác đang trải qua những vấn đề tương tự trong cuộc sống của họ. Nhưng điều đó đơn giản là không đúng. Nói một cách thống kê, đó là một phán đoán sai lầm.

Để chấp nhận bản thân nhiều hơn, chúng ta cần nhận ra rằng chúng ta không bao giờ đơn độc và cô lập như chúng ta nghĩ. Đây là trọng tâm của nhân loại chung.

Đồng thời, nhiều người trong chúng ta có xu hướng phân tích quá mức về những trải nghiệm đau đớn hoặc cố gắng tránh hoàn toàn những cảm giác tiêu cực. Khi đó, chánh niệm là thừa nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc của chúng ta mà không phán xét, và chấp nhận chúng như một phần của trải nghiệm chung của con người.

Trở lại nghiên cứu của chúng tôi. Tính đến ba thành phần phụ này, các nhà nghiên cứu trong cuộc điều tra hiện tại đã đưa ra dự đoán rằng lòng từ bi của bản thân sẽ làm suy yếu mối quan hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và trầm cảm ở cả nhóm thanh niên và người lớn.

Nghiên cứu

541 thanh thiếu niên từ lớp 7 đến lớp 10 đã được tuyển chọn cho nghiên cứu đầu tiên. Những người tham gia được yêu cầu hoàn thành ba bảng câu hỏi trực tuyến trong giờ học, như một phần của nghiên cứu can thiệp về sức khỏe lớn hơn. Các bảng câu hỏi tập trung vào chủ nghĩa hoàn hảo, tâm trạng / cảm xúc, giá trị bản thân và lòng tự trọng, cũng như lòng trắc ẩn được báo cáo.

Theo dự đoán, lòng trắc ẩn được tìm thấy ở mức trung bình hoặc làm suy yếu, mối quan hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo không thích hợp và trầm cảm trong mẫu thanh thiếu niên này. Tiếp theo, các nhà nghiên cứu muốn xem liệu kết quả có phù hợp với người lớn hay không.

Thông qua quảng cáo trực tuyến, 515 người trưởng thành từ dân số chung đã được tuyển dụng. Một lần nữa, những người tham gia được yêu cầu hoàn thành các bảng câu hỏi giống nhau. Một lần nữa phù hợp với dự đoán của các nhà nghiên cứu, lòng trắc ẩn được phát hiện làm suy yếu mối quan hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và trầm cảm ở mẫu người lớn. Điều gì đúng đối với thanh thiếu niên cũng đúng đối với những người trưởng thành sau này trong cuộc sống.

Tại sao nó quan trọng

Có vẻ như hơn bất cứ điều gì, văn hóa ngày nay coi trọng sự hoàn hảo. Cha mẹ và giáo viên có thể thúc đẩy chúng ta trở nên xuất sắc ở trường, bạn bè của chúng ta có thể đánh giá chúng ta bằng cách chúng ta ăn mặc và hành động trong công ty của họ, và có lẽ tệ nhất là các tài khoản mạng xã hội của chúng ta liên tục đánh lừa chúng ta nghĩ rằng có những người ngoài kia thực sự có cuộc sống hoàn hảo.

Tin tốt, tin xấu. Tin xấu là chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ theo chủ nghĩa hoàn hảo. Tin tốt là chúng ta có thể cố gắng thay đổi mối quan hệ của mình với những suy nghĩ đó thông qua lòng trắc ẩn. Nếu chúng ta học cách trau dồi lòng tốt, sự kết nối và chánh niệm khi chúng ta cố gắng đạt được mục tiêu của mình, thì bất kỳ sự thất bại nào chúng ta gặp phải trên đường đi sẽ được đáp ứng với khả năng phục hồi và sức mạnh tinh thần lớn hơn. Kết quả là, chúng ta ít có khả năng trở thành nạn nhân của tác động suy nhược của bệnh trầm cảm, và có nhiều khả năng sống một cuộc sống cân bằng, hạnh phúc hơn.

Vì vậy, như Ellen DeGeneres nhắc nhở chúng ta, hãy luôn tử tế với người khác. Nhưng trước khi làm, hãy nhớ chăm sóc bản thân trước. Trong trường hợp này, bạn ích kỷ một chút cũng không sao.