Phát triển với bệnh tâm thần: Hỏi và đáp với Summer Beretsky
Đây là phần thứ ba của loạt bài hàng tháng của chúng tôi, trong đó có các cá nhân sống chung và phát triển với bệnh tâm thần.
Tôi muốn chia sẻ loạt bài này vì mặc dù bị bệnh tâm thần cũng khó -thực sự khó khăn - chúng tôi không nghe đủ câu chuyện về những người đang làm tốt.
Chúng tôi không nghe nhiều về những người đang quản lý thành công các điều kiện của họ và tận hưởng cuộc sống lành mạnh, thỏa mãn.
Chúng tôi cũng không nghe đủ về cách họ làm điều đó.
Tháng này, chúng tôi rất vinh dự được giới thiệu Summer Beretsky, người viết blog “Panic About Anxiety” trên Psych Central. Cô ấy đã bị cơn hoảng sợ đầu tiên khi còn là sinh viên đại học tại Lycoming College và nhiều hơn thế nữa khi đang làm việc với bằng Thạc sĩ Truyền thông của Đại học Delaware.
Beretsky giảng dạy tại Đại học Công nghệ Pennsylvania và cố vấn cho tờ báo sinh viên của Cao đẳng Lycoming.
Dưới đây, cô tiết lộ những phần khó khăn nhất khi đối mặt với sự lo lắng, những cảm xúc lẫn lộn của cô về thuốc, tầm quan trọng của liệu pháp, lời khuyên của cô cho những người khác về những phương pháp điều trị nên thử và nhiều hơn nữa.
Vui lòng cho chúng tôi biết một chút về lý lịch của bạn và thời điểm bạn được chẩn đoán lần đầu tiên.
Lần đầu tiên tôi được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng sợ khi tôi học đại học. Đó là năm thứ hai của tôi, và tôi nhớ mình đã cảm thấy vô cùng đau khổ và sợ hãi sau cơn đau đầu tiên (mà tôi nghĩ là đột quỵ hoặc đau tim).
Cuộc tấn công đầu tiên đó đã ném cả cơ thể và tâm trí tôi vào trạng thái sốc đến mức tạo ra hơn các cơn hoảng loạn - chúng cứ tiếp tục diễn ra, mỗi đêm, lần lượt.
Nhưng tất nhiên, tôi có biết rằng họ đang bị hoảng loạn không? Không. Tôi cứ nghĩ rằng có điều gì đó khủng khiếp đã xảy ra với tôi. Có thể họ đã bị động kinh. Có lẽ tôi đã bị chứng phình động mạch. Có thể là viêm màng não. Tôi thực sự tin rằng tôi đang chết.
Vì vậy, bản thân kết quả chẩn đoán đã giúp tôi nhẹ nhõm hơn một chút - lần đầu tiên tôi gặp bác sĩ gia đình của mình, người đã giới thiệu tôi đến cái mà bây giờ tôi gọi là “nhà trị liệu vứt bỏ”. Bác sĩ trị liệu tạm thời này đã lắng nghe tôi nói về các triệu chứng của tôi và cho tôi xem một cuốn sách liệt kê tất cả các triệu chứng của tôi với tiêu đề “rối loạn hoảng sợ”.
Tôi cảm thấy nhẹ nhõm vì không có gì nghiêm trọng hơn đã xảy ra với tôi. Cô ấy đã nhờ bác sĩ gia đình kê cho tôi Paxil, và tôi đã tiếp tục con đường dùng thuốc vui vẻ của mình chỉ với một buổi trị liệu theo dõi nhanh chóng nữa.
Những phần khó khăn nhất khi bị rối loạn lo âu là gì?
Ôi trời. Tôi thậm chí không biết bắt đầu từ đâu. Điều đầu tiên tôi nghĩ đến là nhớ đám cưới của bạn tôi Melissa. Cô ấy mời tôi, tôi đã trả lời, nhưng rồi ngày đó đã đến - và tôi run rẩy dữ dội đến mức thậm chí không thể vào xe của mình (hãy để một mình sống sót sau 3,5 giờ lái xe đến địa điểm).
Tôi cảm thấy kinh khủng và đau bụng về toàn bộ tình hình, và tôi đã trút hết nỗi lòng của mình trong một email gửi cho cô ấy (vì tôi không muốn phá hỏng ngày cưới của cô ấy bằng cách khóc lóc với cô ấy qua điện thoại), và tôi nhớ mình đã nhỏ giọt. nước mắt trên bàn phím của tôi. Melissa và tôi vẫn giữ liên lạc, nhưng chắc chắn có điều gì đó đã mất vào ngày hôm đó. Tôi đã rất giận cơ thể của mình vì đã phản bội tôi.
Những phần rất khó khăn khác: giới hạn cuộc sống làm việc chuyên nghiệp của tôi trong một bán kính nhất định xung quanh nhà của tôi (cảm ơn, sợ hãi!), Vật lộn với các công việc hàng ngày như mua hàng tạp hóa, giải thích những điều kỳ quặc liên quan đến lo lắng của tôi cho những người không hiểu lo lắng và đảm bảo rằng sự lo lắng của tôi không ảnh hưởng tiêu cực quá nhiều đến chồng tôi.
Bạn đã vượt qua những thử thách này như thế nào?
Hừ! Vâng, khi nói đến giao tiếp xã hội, hầu hết bạn bè của tôi (bây giờ) đều hiểu rằng tôi không thể lái xe đường dài. Tôi có thể đi khắp thị trấn để uống cà phê với ai đó, nhưng tôi không thể tự mình thực hiện những chuyến đi xa. Vì vậy, đó là công dụng của điện thoại và mạng xã hội - duy trì kết nối.
Về công việc, tôi đủ may mắn khi vừa làm việc tại nhà (viết blog!) Vừa tìm được một số công việc hoàn toàn ổn trong bán kính khá thoải mái xung quanh nhà tôi. Tôi thực sự yêu thị trấn hiện tại của mình bởi vì mặc dù nó giống như ở một nơi không có gì ở Trung tâm Pennsylvania, nhưng nó rất nhỏ gọn. Mọi thứ về cơ bản bạn cần chỉ cách đó chưa đầy 15 phút (ngoại trừ trung tâm mua sắm - vì vậy, tôi không cần trung tâm mua sắm. Đến địa ngục với trung tâm mua sắm.)
Phương pháp điều trị và chiến lược nào đã giúp bạn nhiều nhất trong việc kiểm soát bệnh tật?
Meds không có CBT (liệu pháp hành vi nhận thức) giống như một chiếc xe hơi bị xẹp lốp. Bạn có thể loạng choạng một lúc trong chiếc xe đó, nhưng cuối cùng bạn sẽ làm hỏng bánh xe.
Bạn nghĩ gì về thuốc điều trị tâm thần?
Tôi ghét họ, và tôi yêu họ. Họ thực hiện công việc nhưng với chi phí đáng kể. Paxil đã ngăn chặn các cơn hoảng loạn của tôi, nhưng biến tôi thành một con sên không cảm thấy muốn giao lưu, học hỏi hay quan tâm đến bất cứ điều gì.
Xanax đã cứu tôi trong rất nhiều chuyến đi đường, nhưng sự lo lắng trở lại sau khi Xanax bị hỏng thật kinh khủng.
Bây giờ tôi đang ở trên Zoloft, và mặc dù nó làm giảm mức độ lo lắng của tôi xuống rất nhiều, nhưng nó cũng khiến tôi cực kỳ thiếu chú ý và mất tập trung.
Tôi tìm thấy iPhone của mình trong tủ lạnh vào tuần trước và tìm thấy một quả chuối đã ăn dở trong phòng tắm - vâng, phòng tắm của tôi - một tuần trước đó. Tôi thậm chí còn không nhớ mình đã mang theo một quả chuối chết tiệt vào phòng tắm. Tôi cảm thấy thật lơ đãng trên Zoloft. Nếu tôi có thể kiểm soát chứng rối loạn hoảng sợ của mình mà không cần thuốc, tôi sẽ làm được.
Bạn nghĩ gì về liệu pháp tâm lý?
Thích liệu pháp tâm lý. Học cách thay đổi suy nghĩ sẽ giúp thay đổi tâm sinh lý và hành vi của bạn. Meds sẽ không giúp bạn thay đổi suy nghĩ của mình, nhưng thực hành có mục tiêu trong các buổi trị liệu chắc chắn sẽ làm được.
Bạn có nhớ việc tập đi xe đạp không? Cũng cần luyện tập để ngừng tập trung vào các câu lệnh “nếu có”. Bạn cần thực hành để nắm bắt bản thân bằng cách sử dụng các từ gợi lên sự lo lắng “nên” và “nên” và thay thế chúng bằng những từ như “muốn”. Thực hiện những thay đổi này theo cách bạn nghĩ là rất quan trọng để phục hồi.
Nếu bạn đã gặp một nhà trị liệu, bạn đã làm thế nào để tìm được người bạn đồng hành cùng ngày hôm nay?
Thành thật mà nói ... tôi chỉ gặp may. Tôi đã chọn một người chấp nhận bảo hiểm của tôi và quyết định rằng tôi sẽ giữ cô ấy nếu tôi thích cô ấy. Nó đã thành công. Cô ấy rất dễ tính và nếu tôi cảm thấy hoảng sợ trong suốt buổi học của chúng tôi, tôi có thể tự do đi lại trong phòng hoặc ngồi trước lò sưởi của cô ấy hoặc thậm chí tập yoga trên sàn.
Một nhà trị liệu không làm cho bạn cảm thấy thoải mái có thể sẽ không giúp được bạn nhiều. Bây giờ tôi cố gắng gắn bó với các nhà trị liệu nữ - nhà trị liệu nam duy nhất mà tôi từng thấy cứ nhìn vào ngực tôi và điều đó khiến tôi rất khó chịu.
Tôi quá sợ hãi để “sa thải” anh ta ngay lập tức, vì vậy tôi đã đến hai hoặc ba phiên họp bổ sung trước khi làm việc căng thẳng để gọi cho nhân viên văn phòng của anh ta để hủy tất cả các cuộc hẹn tiếp theo. Đừng ngần ngại loại bỏ một chuyên gia trị liệu khiến bạn khó chịu theo bất kỳ cách nào!
Bạn có lời khuyên nào cho ai đó về những phương pháp điều trị nên thử?
Nếu bạn chưa quen với lo lắng, hãy thử trị liệu trước. Đó là sai lầm lớn của tôi. Trước tiên, tôi đến gặp bác sĩ gia đình, dùng Xanax và sau đó là Paxil, và có hai buổi điều trị tương đối vô ích với “nhà trị liệu vứt bỏ” mà tôi đã đề cập ở trên.
Cô ấy đã giúp chẩn đoán tôi bị rối loạn hoảng sợ, chắc chắn rồi - nhưng cô ấy không có bất kỳ lời khuyên hữu ích nào về cách xử lý nó trong tương lai.
Nếu tôi phải làm lại tất cả, tôi sẽ tìm thấy một nhà trị liệu nhận thức-hành vi sẵn sàng thực hiện ít nhất 8 đến 10 buổi trị liệu liên quan đến trò chuyện, thay đổi suy nghĩ của tôi, các bài tập liên quan và “bài tập về nhà” để thực hành các kỹ năng mới của tôi trong tự nhiên. .
Bạn muốn ai đó mới được chẩn đoán biết điều gì?
Bạn không cô đơn! tôi đã cảm thấy vì thế một mình khi tôi được chẩn đoán ban đầu. Tôi không biết ai khác mắc chứng rối loạn lo âu. Không ai tôi biết thậm chí còn nói về sức khỏe tâm thần theo bất kỳ cách nào.
Tôi nhớ các hành lang của trung tâm học thuật của trường đại học của tôi với các áp phích quảng cáo nhận thức về STD - nhưng tôi không bao giờ nhớ mình đã thấy bất cứ điều gì về nhận thức sức khỏe tâm thần.
Chắc chắn, trường đại học đã tổ chức một số hội thảo mát-xa trong tuần lễ tổng kết, nhưng đó là về nó. (Đối với hồ sơ, tôi đã hoảng loạn trong một trong những hội thảo mát-xa cuối tuần đó.)
Cách tốt nhất mà những người thân yêu có thể hỗ trợ người bị bệnh tâm thần là gì?
Tôi nghĩ, tôi thực sự chỉ có thể nói chuyện cho chứng rối loạn lo âu, nhưng vẫn - hãy lắng nghe họ. Tránh sử dụng các phạm vi chung chung. Hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp đỡ - đừng cho rằng.
Và hiểu rằng những gì đã hiệu quả bạn có thể không làm việc cho họ. Điều này thật nhỏ nhặt, nhưng rất đáng để chia sẻ: Bố tôi cũng đã trải qua một vài cơn hoảng loạn trong suốt cuộc đời và việc uống một hoặc hai ly sẽ giúp ông bình tĩnh lại. Anh ấy (một cách đáng yêu) đã vài lần nói với tôi rằng hãy “thư giãn và uống một cốc bia” - nhưng bất kỳ loại rượu nào cũng chỉ làm tôi lo lắng. Nó khiến tim tôi loạn nhịp. Tôi ghét những thứ đó.
Các tài nguyên yêu thích của bạn về rối loạn lo âu là gì?
Sách bài tập về Lo lắng & ám ảnh của Edmund J. Bourne. Nếu bạn chỉ định đọc một cuốn sách, hãy biến cuốn đó thành cuốn.
tôi cũng thích Bình yên khỏi đau khổ thần kinh bởi Claire Weeks. Nó đã lỗi thời đáng kinh ngạc (trong một số thuật ngữ mà cô ấy sử dụng), nhưng chưa có cuốn sách nào khiến tôi cảm thấy bình thường như cuốn sách đó.
Còn điều gì bạn muốn người đọc biết không?
Không có cách khắc phục nhanh chóng cho sự lo lắng. Không có phép lạ chữa khỏi tất cả. Đừng nghe những trang web ngớ ngẩn hứa hẹn bạn sẽ loại bỏ hoàn toàn các triệu chứng lo âu của mình. Chúng là giường tầng. Tốt nhất bạn nên chi tiền cho một nhà trị liệu giỏi.
Và tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn bị mắc kẹt trong Anxietyland một cách vô vọng mãi mãi - nhưng ngay cả khi đang dùng thuốc, các triệu chứng vẫn có thể xuất hiện. Tâm trí của bạn - hoặc trái tim của bạn - có thể chạy đua.
Bạn có thể có 63 ngày tốt đẹp liên tiếp và rồi một ngày tồi tệ đến từ cánh đồng trái, đánh bay gió và động lực ra khỏi bạn. Nhưng những trở ngại chỉ là tạm thời. Càng ít hoang mang về những thất bại đó, chúng ta càng cảm thấy tốt hơn.
