Thực hành thiền ngắn gọn có thể làm giảm lo âu

Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết có vấn đề với những suy nghĩ lặp đi lặp lại, lo lắng, một nghiên cứu mới cho thấy một buổi thiền chánh niệm 10 phút hàng ngày có thể hữu ích.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Waterloo (Canada) đã phát hiện ra rằng khoảng thời gian ngắn hàng ngày của sự hòa giải trong tâm trí có thể giúp ngăn tâm trí của bạn đi lang thang và đặc biệt hiệu quả nếu bạn có xu hướng lặp đi lặp lại những suy nghĩ lo lắng.

Nghiên cứu đánh giá tác động của thiền định với 82 người tham gia trải qua lo lắng, phát hiện ra rằng việc phát triển nhận thức về thời điểm hiện tại làm giảm các sự cố lặp đi lặp lại, suy nghĩ trái nhiệm vụ, một dấu hiệu của lo lắng.

Mengran Xu, một nhà nghiên cứu và tiến sĩ cho biết: “Kết quả của chúng tôi chỉ ra rằng việc rèn luyện chánh niệm có thể có tác dụng bảo vệ tâm trí lang thang đối với những người hay lo lắng. ứng cử viên tại Waterloo.

“Chúng tôi cũng phát hiện ra rằng việc thực hành thiền định có thể giúp những người lo lắng chuyển sự chú ý từ những lo lắng bên trong của họ sang thế giới bên ngoài ở thời điểm hiện tại, giúp tập trung tốt hơn vào một nhiệm vụ đang làm.”

Nghiên cứu được đồng tác giả bởi các giáo sư tâm lý học Waterloo, Tiến sĩ. Christine Purdon và Daniel Smilek và Tiến sĩ Paul Seli của Đại học Harvard, xuất hiện trên tạp chí Ý thức và Nhận thức.

Thuật ngữ chánh niệm thường được định nghĩa là chú ý có chủ đích, vào thời điểm hiện tại và không phán xét.

Là một phần của nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu thực hiện một nhiệm vụ trên máy tính trong khi bị gián đoạn để đánh giá khả năng tập trung vào nhiệm vụ của họ.

Các nhà nghiên cứu sau đó xếp những người tham gia thành hai nhóm ngẫu nhiên, với nhóm đối chứng được đưa cho một câu chuyện âm thanh để nghe và nhóm còn lại yêu cầu tham gia vào một bài tập thiền ngắn trước khi được đánh giá lại.

Xu cho biết: “Việc lang thang trong tâm trí chiếm gần một nửa luồng ý thức hàng ngày của bất kỳ người nào.

“Đối với những người mắc chứng lo âu, những suy nghĩ ngoài nhiệm vụ lặp đi lặp lại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng học tập, hoàn thành nhiệm vụ hoặc thậm chí hoạt động an toàn của họ.

“Sẽ rất thú vị khi xem những tác động sẽ như thế nào nếu thiền chánh niệm được thực hành rộng rãi hơn bởi những người lo lắng.”

Nguồn: University of Waterloo / EurekAlert