Xây dựng lại cuộc sống sau khi mất mát với Sơ đồ Venn Cá nhân của bạn
Nếu người bạn rất yêu thương đã qua đời, bạn có thể nghĩ rằng cuộc đời mình đã kết thúc. Tác động tâm lý của sự mất mát là rất lớn, đặc biệt nếu thời điểm hoặc hoàn cảnh xung quanh là bất ngờ hoặc đau thương. Tâm trí phản ứng theo những cách đáng kinh ngạc trong khi đau buồn. Tuy nhiên, tại một số thời điểm, nhận ra rằng: làm thế nào tôi có thể tiếp tục?
Những bức ảnh đơn giản nhưng mang lại nhiều niềm vui trước khi mọi thứ thay đổi có thể là lời nhắc nhở đau đớn buộc bạn phải bỏ chúng đi trong một thời gian. Hậu quả của một cái chết ảnh hưởng đến tất cả mọi người xung quanh người chết. Các thành viên trong gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, thậm chí cả những người quen biết bình thường có thể có những trải nghiệm đau buồn và kỹ năng đối phó khác nhau.
Không sao đâu. Nhưng chúng tôi đang nói về bạn ngay bây giờ. Làm sao sẽ bạn tiếp tục? Thời gian dường như kéo dài theo những cách không thể tin được? Bạn có cảm thấy mất kết nối với những gì đang xảy ra xung quanh mình không?
Có thể hàng tuần và hàng tháng cần phải sắp xếp cuộc sống mới. Có lẽ gia đình có hai thu nhập của bạn đã trở thành gia đình có một hoặc không có thu nhập. Ngập tràn những trách nhiệm và hóa đơn vào thời điểm mà bạn thậm chí không muốn ra khỏi giường, bạn tìm kiếm một cứu cánh. Việc làm và tiền thuê nhà là hai thứ thường không đợi lâu. Bạn cần một kế hoạch mới, một kế hoạch sẽ đáp ứng nhu cầu trước mắt và tương lai của bạn.
Cho dù bạn chuyển đến ở cùng gia đình hay ở lại nơi cũ, những ký ức đau buồn thường làm lu mờ những ý định tốt. Bỏ hình ảnh đi. Điều đó sẽ giúp đỡ? Có khả năng. Có thể bạn làm điều đó và sau đó, khi sự bối rối lại tràn vào, bạn giải nén một số bức ảnh đóng khung mà bạn từng treo trên tường. Đặt chúng lên và lấy chúng xuống một lần nữa. Đây là những loại hành động biểu thị sự đau buồn (và sự chữa lành) đang diễn ra.
Thật đau lòng khi nhìn những lời nhắc nhở về những khoảng thời gian hạnh phúc hơn, nhưng gặp lại chúng có thể thấy an ủi. Vì vậy, bạn đi ngủ nghĩ về người thân yêu của bạn và thức dậy nghĩ về người đó. Bạn nhìn thấy thế giới cũ mà bạn đã từng có mỗi khi xem ảnh và hầu hết những thứ khác xung quanh bạn ở nhà và bất cứ nơi nào bạn đến. Tất cả đều là siêu thực.
Những kỷ niệm được lưu giữ trong nhiều đồ vật vô tri vô giác. Dừng lại để nhìn chằm chằm vào một lon ngô kem trên kệ hàng tạp hóa có thể khiến bạn tự hỏi làm thế nào mà tất cả điều này lại có thể xảy ra trên thế giới này. Làm thế nào mà cuộc sống của bạn có thể thay đổi nhiều đến vậy, làm thế nào bạn có thể đã thay đổi, những gì đã xảy ra với cuộc sống thực của bạn? Làm thế nào bạn đến đây từ đó? Mặc dù bạn biết mọi người đã chết, nhưng mất mát cá nhân và đáng kể thường không có ý nghĩa gì.
Bạn làm gì với kiếp trước khi đang cố tạo ra kiếp mới? Trong vòng lặp suy nghĩ lặp đi lặp lại những điều giống nhau này, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Phản ứng của bạn là bình thường. Tất nhiên, bạn không muốn từ bỏ cuộc sống cũ.
Bạn đang xử lý nỗi đau không thể hiểu được.
"Tôi muốn anh ấy. Anh ấy không có ở đây và anh ấy sẽ không trở lại. Tôi không nghĩ mình có thể làm được điều đó. " Đó là vòng lặp, chứa đầy tất cả các câu hỏi điều gì-nếu-nếu-và-tại-sao-không-tôi-cảm-thấy-anh-ấy-với-tôi.
Nhận ra sự chữa lành xảy ra trong khoảnh khắc.
Những khoảnh khắc thử thách nhất của cuộc đời cần những công cụ đơn giản. Hiểu biết, hỗ trợ, chăm sóc bản thân, viết nhật ký và bút, và sẵn sàng đối mặt với những thay đổi khó khăn. Đây là những công cụ tương tự có thể giúp bạn xây dựng lại cuộc sống mới.
Nghe có vẻ đơn giản. Nó không thể. Lấy nhật ký và bút ra. Trang sạch đầu tiên là một nơi tốt để bắt đầu. Vẽ hai hình tròn lớn cạnh nhau, chồng lên nhau ở tâm. Đây là biểu đồ Venn cá nhân của bạn (một biểu đồ tiết lộ tất cả các mối quan hệ logic, có thể có giữa hai tập hợp khác nhau). Để trống phần chồng chéo cho đến khi bạn lấp đầy các vòng tròn bên trái và bên phải. Trong vòng tròn bên trái, hãy viết những từ thể hiện cuộc sống cũ của bạn với người thân yêu của bạn. Trong vòng tròn bên phải, hãy viết những gì bạn muốn thấy trong cuộc sống mới của mình.
Hãy dành thời gian của bạn. Công việc này đang được tiến hành. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thêm các từ mô tả những gì bạn đang cảm thấy và đối mặt trong “vùng chuyển tiếp” trung tâm, thời điểm hiện tại mà bạn đang đau buồn.
Đừng lo lắng về những gì có thể xảy ra hoặc khi nào mọi thứ sẽ tốt hơn. Chỉ viết. Ngày tháng trôi qua, hãy quay lại sơ đồ của bạn và bắt đầu tìm ra cách tốt nhất để vượt qua vùng chuyển tiếp và bước vào một cuộc sống sẽ ổn định hơn, vui vẻ hơn và ít đau đớn hơn. Đặt mục tiêu nhỏ và viết nhật ký về các cách để đạt được mục tiêu đó.
Sử dụng kỹ thuật này theo thời gian để tạo ra kiểu tồn tại mà bạn muốn. Nó cũng có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề nhỏ hơn. Quá trình tự nó đang chữa lành. Cuộc sống bạn đã chia sẻ là quan trọng. Bạn quan trọng. Những gì bạn đang làm bây giờ là giải quyết vấn đề “trước” và “sau”.
Bạn đang chữa lành… từng bước một.
