Những sai lầm phổ biến mà Người lớn mắc chứng ADHD mắc phải khi Quản lý Rối loạn
Roberto Olivardia, một nhà tâm lý học lâm sàng và giảng viên lâm sàng tại khoa tâm thần học tại Trường Y Harvard, cho biết việc mắc sai lầm khi quản lý các triệu chứng ADHD là bình thường.
Đó là "một phần của cuộc hành trình."
Ngoài ra, một phần của hành trình đó là học hỏi từ những sai sót của bạn. Dưới đây, các chuyên gia ADHD chia sẻ những sai lầm phổ biến nhất mà người mắc ADHD mắc phải khi kiểm soát chứng rối loạn của họ và cách ngăn ngừa hoặc khắc phục chúng.
Không chấp nhận chẩn đoán.
Olivardia cho biết: “Sai lầm lớn nhất của người mắc ADHD là không chấp nhận chẩn đoán ngay từ đầu. “Từ chối chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn vì bạn vẫn đang bị các triệu chứng mà không có bất kỳ chiến lược hay kế hoạch nào để chống lại chúng”.
Cách tốt nhất để chấp nhận chẩn đoán là tự giáo dục bản thân về ADHD là gì và không phải như thế nào, ông nói. Ngoài ra, hãy tìm hiểu về những người khác mắc chứng ADHD, bao gồm cả các doanh nhân thành đạt và nhạc sĩ, ông nói.
Ngoài ra, nếu bạn là cha mẹ, rất có khả năng một trong những con bạn mắc chứng ADHD. “Việc chấp nhận chẩn đoán tại thời điểm đó không chỉ có lợi cho bạn mà còn cho phép bạn thiết lập một khung chấp nhận lành mạnh cho con mình.”
Chỉ dựa vào thuốc.
Olivardia nói, người ta cũng thường cho rằng thuốc là phương pháp điều trị duy nhất cho ADHD. “Thuốc có thể là một phần quan trọng của điều trị… nhưng chỉ là một phần bổ sung cho công việc và quản lý hành vi mà người ta phải thực hiện trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống.”
Ví dụ, điều đó bao gồm ngủ đủ giấc và học cách quản lý thời gian. Để biết các mẹo cụ thể, dưới đây là thông tin thêm về giấc ngủ, cách tổ chức, các chương trình và ứng dụng hữu ích cũng như các thói quen lành mạnh khác để kết hợp vào các ngày của bạn.
Không có kế hoạch.
Rudy Rodriguez, LCSW, một huấn luyện viên chuyên về ADHD và là người sáng lập Trung tâm ADHD để thành công có trụ sở tại Asheville, N.C.
Do đó, nhiều người mắc sai lầm khi không lên kế hoạch cho các ngày của họ, điều này có thể dẫn đến năng suất thấp. Rodriguez trích dẫn câu nói của Benjamin Franklin: "Nếu bạn không lập kế hoạch, bạn đang lập kế hoạch thất bại."
Rodriguez đề nghị viết ra một kế hoạch cho ngày của bạn. Anh ấy nói với khách hàng của mình, "nếu nó không được viết bằng văn bản, nó sẽ không tồn tại." Đó là bởi vì những người bị ADHD bị suy giảm trí nhớ làm việc, có thể dẫn đến chứng hay quên, ông nói.
Anh ấy cũng đề xuất tạo danh sách việc cần làm của bạn vào đêm hôm trước. Làm như vậy có nghĩa là “bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng với ý tưởng rõ ràng về những gì bạn cần làm và những gì bạn cần làm đầu tiên. ” Điều này giúp bạn không bị “suy nghĩ lung tung”.
Đánh giá thấp thời gian.
Những người mắc chứng ADHD có cảm giác sai lệch về thời gian và họ đánh giá thấp thời gian thực hiện các nhiệm vụ. “Chúng tôi nói,“ Tôi sẽ sẵn sàng trong 10 phút nữa ”nhưng sự thật là chúng tôi không có đồng hồ nội bộ chính xác để cảnh báo chúng tôi về thời gian trôi qua,” Rodriguez nói.
Anh ấy gợi ý cái mà anh ấy gọi là “chuông chánh niệm”. Đây có thể là bất cứ thứ gì, từ báo thức trên điện thoại di động đến hẹn giờ trong bếp. Ví dụ: nếu bạn dành cho mình 30 phút để làm việc trên máy tính, để bạn có thể đi ngủ đúng giờ, hãy đặt một báo thức báo lúc 20 phút và báo thức thứ hai vào lúc 30 phút, ông nói.
Báo thức đầu tiên là thông báo "'chuẩn bị sẵn sàng để bắt đầu' 'của bạn." Điều này cho bạn 10 phút để lưu và đóng tài liệu cũng như tắt máy tính của mình, anh ấy nói. Khi chuông báo thức thứ hai vang lên, bạn đã sẵn sàng để thức dậy và đi ngủ.
Giả sử các giải pháp hoàn hảo.
Huấn luyện viên ADHD Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, thường nghe khách hàng của cô ấy nói những điều như “nếu tôi tổ chức hơn, mọi thứ sẽ ổn” hoặc “nếu tôi có thể ra khỏi giường lúc 6 giờ sáng, mọi thứ sẽ hoàn hảo”.
Ví dụ, một khách hàng đã mua một bảng kế hoạch đắt tiền. Cô ấy tin rằng một khi cô ấy bắt đầu sử dụng nó, nó sẽ trở thành giải pháp hoàn hảo cho các vấn đề của cô ấy. Nhưng cô ấy không phải bằng cách sử dụng nó, vì nó chỉ đơn giản là không hiệu quả với cô ấy.
Quản lý ADHD thực sự là tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn và thử nghiệm nó cho đến khi nó trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, Katz nói. Ví dụ: mục tiêu không phải là tổ chức, mà là “hoạt động hiệu quả, cảm thấy hài lòng về bản thân và sống một cuộc sống tốt”.
Nghe những người thiếu hiểu biết.
Những người bị ADHD cũng có thể mắc sai lầm khi lắng nghe những người không biết gì về ADHD, Olivardia nói. Họ có thể nói những điều như "ADHD không tồn tại" hoặc "Mọi người đều có một chút ADD", ông nói. “Những tuyên bố này không đúng và chỉ giảm thiểu trải nghiệm thực sự của những người sống với ADHD.”
“Hãy đảm bảo nhận được sự hỗ trợ từ những người ít nhất biết về ADHD và không chỉ trích chẩn đoán,” Olivardia nói. Và khi mọi người bác bỏ chứng rối loạn của bạn, hãy thử những mẹo sau.
Tập trung vào những gì đã xảy ra.
Khi mới bắt đầu gặp khách hàng, Katz nhận thấy rằng họ chủ yếu nói về tất cả những điều không suôn sẻ trong tuần đó. Nhưng những điều sai sót chỉ chiếm một phần trong ngày của bạn.
Hôm nay, cô ấy bắt đầu mỗi phiên bằng cách yêu cầu khách hàng thảo luận về những gì đã diễn ra tốt đẹp. Thu thập những mặt tích cực thực sự tạo ra một giai điệu khác. Bởi vì khi bạn tập trung vào điều tích cực, bạn sẽ cảm nhận được sự tích cực hơn, Katz nói.
Cô ấy đã sử dụng một trong những câu nói yêu thích của mình làm ví dụ: “Cỏ luôn xanh hơn khi bạn tưới nó”.
Hãy nhớ rằng phạm lỗi là một phần tự nhiên của việc học. Katz nói, không có gì trên thế giới này được phát minh ra mà không có sai sót.
Cô nói, hãy nghĩ đến việc trẻ sơ sinh tập đi lần đầu. Lần đầu tiên họ tự mình bước lên, họ bị ngã. Họ thức dậy. Sau đó, họ lại rơi xuống. Họ đứng dậy, và họ lại ngã xuống. Họ trải qua quá trình này, lặp đi lặp lại.
“Đôi khi chúng ta mong đợi bản thân trở nên hoàn hảo ngay khi ra khỏi cổng. Tất cả chúng ta đều bị ngã trước khi bước đi ”.
Điều quan trọng là biến sai lầm thành kinh nghiệm học hỏi, điều này thay đổi cách chúng ảnh hưởng đến bạn. Khi mọi thứ không như ý, Katz luôn hỏi khách hàng của mình: “Bạn muốn học gì? Bạn sẽ làm mọi thứ khác đi như thế nào? Làm thế nào bạn có thể làm điều đó tốt hơn vào lần sau? ”
Ngoài ra, tránh chỉ trích khi bạn mắc lỗi. “Tự gọi mình là‘ thằng ngốc ’sẽ không khiến bạn nhớ điều gì đó tốt hơn hoặc tạo động lực cho bạn trong lần tiếp theo,” Olivardia nói. Thay vào đó, "bạn càng đánh giá cao bản thân vì các triệu chứng ADHD, lòng tự trọng của bạn càng giảm mạnh."
Bạn không ngu ngốc hoặc ít hơn khi phạm sai lầm. Cố gắng chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi những điểm không phù hợp và chuyển sang bài học bạn có thể học và những cải tiến bạn có thể thực hiện.
