Cảm thấy tốt hơn chỉ trong một hơi thở

Yoga luôn là nguồn sức mạnh và điều hòa cho tôi. Ngay cả khi còn là một đứa trẻ, tôi đã linh hoạt và thể thao bẩm sinh. Phần hoạt động và uốn cong thì dễ dàng, nhưng phần yoga đòi hỏi sự tĩnh lặng, hít thở sâu và tĩnh tâm đối với tôi gần như không thể và chắc chắn là không thú vị. Có một chút mỉa mai rằng một phần sau đó trở nên thực sự cần thiết để đạt được kiểu hòa bình mà tôi đang tìm kiếm.

Với sự lo lắng biểu hiện gần như tê liệt ý thức bản thân, tâm trí tôi không ngừng phân tích mọi tình huống và hoàn cảnh, dành rất nhiều thời gian để suy ngẫm về những từ mà tôi đã chọn trong bất kỳ bối cảnh xã hội nhất định nào. Tôi đã dành rất nhiều thời gian trong đầu và nó hoàn toàn mệt mỏi.

Tôi đã làm việc thông qua liệu pháp và thuốc men để đưa nỗi lo lắng của mình đến nơi có thể kiểm soát được. Khi đó, tôi vẫn cần một thứ gì đó để giúp tôi kiểm soát những căng thẳng hàng ngày mà đôi khi có thể gây ra hoảng loạn nhẹ hoặc khiến tôi rơi vào cơn bão tố. Cần lưu ý rằng đối với các dạng lo âu và trầm cảm nặng hoặc mãn tính, có thể cần các công cụ chuyên sâu hơn, trước khi có thể sử dụng thành công tác dụng của hơi thở.

Vẫn sử dụng yoga để tập thể dục chung, tôi chuyển sang phần luyện tập thách thức nhất đối với tôi, nhưng những gì tôi biết là loại lợi ích mà tôi cần. Điều gây ấn tượng mạnh với tôi nhất về việc sử dụng yoga để kiểm soát lo lắng, là sức mạnh được tìm thấy trong một hành động chúng ta làm hàng ngày, mà chúng ta luôn có quyền truy cập và chúng ta thường coi đó là điều hiển nhiên: thở.

Hít thở là một quá trình tự động và như vậy, chúng ta thường bắt đầu công việc kinh doanh của mình với hơi thở nông hoặc đôi khi, khi chúng ta căng thẳng, thậm chí nín thở hoàn toàn mà không nhận ra. Đưa nhận thức tỉnh táo của bạn đến với việc hít thở có chủ định - sâu, chậm, có kiểm soát và có mục đích - giúp cơ thể bạn tràn đầy sức sống, cung cấp oxy và làm chậm quá trình của bạn, tạo không gian bên trong chỉ đơn giản là “được”.

Trong yoga, chúng tôi gọi đây là nhận thức có ý thức về hơi thở là Pranayama: sinh lực vừa cung cấp năng lượng vừa giúp cơ thể thư giãn. Thuật ngữ này có nguồn gốc từ tiếng Phạn, prana, có nghĩa là “sinh lực” và ayama, có nghĩa là “sự mở rộng”.

Bây giờ bạn đã hòa hợp với hơi thở bên trong bạn, những tác động ngay lập tức! Nếu bạn tập trung ý thức của mình để hít vào và thở ra sâu và có mục đích chỉ một lần, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy ít nhất một tích tắc nhỏ của sự thư giãn trong cơ thể của bạn, và đó là bước đầu tiên.

Trong khi kết thúc buổi tập yoga, Savasana, bạn nằm hoàn toàn thư giãn trong tư thế thụ động, thường là tư thế xác chết, đòi hỏi nhiều năng lượng và sự linh hoạt như tên gọi của nó. Giáo viên yoga của tôi đã từng yêu cầu chúng tôi trong thời gian này tưởng tượng việc hít vào từng hơi thở và gửi nó đến các bộ phận cụ thể của cơ thể, những bộ phận cần chúng tôi chú ý. Khi cô ấy hướng dẫn chúng tôi qua hình ảnh, cô ấy sẽ nhắc nhở chúng tôi về những không gian mà tôi thực sự không nghĩ đến, chẳng hạn như nếp gấp của tai, đường nứt của khuỷu tay, mặt sau của đầu gối. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng việc kiểm tra từng phút những điều này sẽ khiến bạn chú ý đến những nơi mà sự căng thẳng của bạn ẩn giấu, không được chú ý, nhưng vẫn góp phần chống lại sự hiện diện và tính xác thực của bạn.

Tôi từng tưởng tượng hơi thở của mình bay vút quanh bên trong cơ thể, tìm kiếm những căng thẳng và lo lắng mà nó có thể kết dính, quấn thuốc quanh vết thương bên trong, làm tan biến mọi lực cản và sau đó cuốn theo từng cơn đau khổ ra khỏi cơ thể. thở ra dài, tuyệt vời.

Công việc này, công việc về hơi thở, tôi bắt đầu sử dụng vào mọi lúc căng thẳng và lo lắng, cho dù tôi có nằm trên thảm tập yoga hay không. Khi tôi có thể cảm thấy cơ thể có phản ứng quen thuộc với một số lo lắng hoặc sợ hãi, tôi sẽ dừng lại và tập trung vào hơi thở. Ngay trước khi tôi phải thuyết trình lớn tại nơi làm việc hoặc khi tôi không thể ngủ vào ban đêm vì lo sợ về cách nuôi dạy đứa con mới sinh của mình, việc tự mua thuốc của tôi bao gồm việc tạm dừng và thực hiện một hành động nào đó mà tôi sẽ phải làm để sống sót. , nhưng với sự hiện diện và mục đích đầy đủ hơn đã giúp tôi ổn định.

Ban đầu, chính hơi thở đã giúp tôi xây dựng lại cuộc sống sau khi bị trói buộc bởi nỗi lo lắng quá lâu. Điều này tiếp tục, nhận thức thường xuyên đã tạo nền tảng cho tôi và cho tôi can đảm để dừng lại và tiến về phía trước một cách chu đáo, thay vì từ một chỗ phản ứng khi cuộc sống trở nên giông bão.

Nhưng tất cả chỉ bắt đầu bằng một hơi thở.