Khi các triệu chứng của bệnh trầm cảm tấn công vào mùa hè
Nhưng bạn có thể ít quen thuộc hơn với một loại rối loạn cảm xúc theo mùa khác: trầm cảm bùng phát vào mùa hè, mà khoảng 10% những người bị SAD trải qua.
Trầm cảm vào mùa hè về cơ bản là đối lập với trầm cảm vào mùa đông. Dean Parker, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học chuyên về trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, nghiện ngập và các mối quan hệ cho biết: “Mọi người có xu hướng giảm cân và cảm thấy kích động và cáu kỉnh hơn, có nhiều khả năng mắc chứng“ trầm cảm mỉm cười ”. Anh ấy lưu ý rằng vào tháng 6, điện thoại của anh ấy đã đổ chuông liên tục với những người cần giúp đỡ vì bệnh trầm cảm và lo lắng.
Deborah Serani, Psy.D, một nhà tâm lý học chuyên điều trị chứng rối loạn tâm trạng, đã từng thấy những triệu chứng tương tự khi thực hành. Các bệnh nhân của cô cũng cho biết họ khó ngủ, giảm cảm giác thèm ăn và không thể tập trung trong công việc.
Chứng trầm cảm vào mùa hè có thể đặc biệt khó khăn vì nhiều người mắc bệnh cảm thấy bị hiểu lầm. Mùa hè được xem là khoảng thời gian vô tư, bình lặng và vui vẻ trong năm. Khi mọi người không trải qua điều này, họ thậm chí còn cảm thấy cô đơn hơn. Như Serani đã nói, nhiều người đưa ra nhận xét như: "Nó đẹp quá, làm sao bạn có thể cảm thấy thất vọng?" hoặc "Bạn phải đùa rằng bạn đang bị trầm cảm vào thời điểm này trong năm."
Những người bị trầm cảm vào mùa hè “thấy bạn bè và gia đình tận hưởng các hoạt động mùa hè, nhưng ngược lại cảm thấy thất vọng và bị cô lập,” Parker nói. Sau đó, họ che giấu chứng trầm cảm của mình, "vì họ thấy không thích hợp để không vui trong thời tiết ấm áp." Và họ không tìm kiếm sự giúp đỡ.
Nguyên nhân có thể gây ra trầm cảm vào mùa hè
Thật không may, trầm cảm vào mùa hè vẫn chưa được nghiên cứu nhiều. Một giả thuyết cho rằng sự thay đổi theo mùa của mùa hè có thể “phá vỡ nhịp sinh học và việc sản xuất melatonin, một loại hormone chịu trách nhiệm giữ cho đồng hồ cơ thể của chúng ta điều chỉnh,” Serani, cũng là tác giả của ba cuốn sách về trầm cảm, cho biết. Trầm cảm trong cuộc sống sau này: Hướng dẫn cần thiết.
Serani đã làm việc với một người phụ nữ đặc biệt vất vả trong những ngày nắng chói chang. Cô ấy đề nghị chụp MRI để đánh giá hoạt động của tuyến tùng. (Tuyến tùng tiết ra melatonin.) Kết quả cho thấy cô có một khối u lành tính trên tuyến tùng, có thể do phản ứng quá mức với ánh sáng mặt trời.
Sức nóng và độ ẩm không thể chịu được của mùa hè cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Cả hai đều có thể gây ra những thay đổi trong tâm trạng và hành vi; cùng với cảm giác bất lực và cáu kỉnh, Serani nói.
Parker đã đề cập đến một loạt các yếu tố có thể góp phần, bao gồm: hình ảnh cơ thể kém; các vấn đề tài chính - chẳng hạn như không có khả năng chi trả cho một kỳ nghỉ hoặc các hoạt động mùa hè khác; ưa thích thời tiết mát mẻ; nghỉ ngơi trong thói quen; và thiếu tập thể dục.
Quản lý chứng trầm cảm vào mùa hè
Serani và Parker đã chia sẻ những đề xuất này:
- Serani nói: “Nếu bạn tin rằng nhịp sinh học của bạn đang bị ảnh hưởng bởi quá nhiều ánh nắng mặt trời, hãy cân nhắc sử dụng đèn ngủ / ngày để giúp lập lịch trình cho cơ thể.
- Cố gắng tránh tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi chiều và buổi tối, vì nó có thể khiến bạn thức đêm.
- Giữ một lịch trình nhất quán bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, Serani nói.
- Ưu tiên và hỗ trợ giấc ngủ của bạn. Serani nói, hãy sử dụng các màu tối và tránh đèn ngủ. “Tạo môi trường nhiệt độ thoải mái để nghỉ ngơi, làm việc và ngủ bằng máy điều hòa không khí hoặc quạt.” Tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ, vì chúng phát ra ánh sáng sóng xanh. Điều này kích hoạt não, “thay vì ru ngủ”.
- Đeo kính râm. Điều này, cùng với các sắc thái tối trong phòng, đã giúp giảm các triệu chứng SAD cho khách hàng của Serani (từ trên xuống).
- Tập thể dục trong nhà. Parker nói: “Đó là một vùng đệm tuyệt vời chống lại chứng trầm cảm.
- Ăn thức ăn có nhiều chất dinh dưỡng. Chẳng hạn, vì hàm lượng caffeine, soda, trà đá và cà phê đá có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn, Parker nói. Vì vậy, có thể ăn nhiều carbohydrate và thịt chế biến sẵn, chẳng hạn như xúc xích, ông nói.
- Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn sau khi thử các kỹ thuật trên, Parker khuyên bạn nên tìm kiếm liệu pháp tâm lý. Bạn cũng có thể có lợi khi dùng thuốc chống trầm cảm.
Theo dõi các triệu chứng của bạn
Serani cho biết khi thời tiết thay đổi và ánh sáng mặt trời ngắn lại, các triệu chứng SAD vào mùa hè có xu hướng biến mất. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn vẫn tiếp tục, bạn có thể mắc một loại trầm cảm khác, chẳng hạn như chứng rối loạn nhịp tim.
“Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải theo dõi cảm giác của bạn, xem các kiểu thời tiết và giữ liên lạc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu mọi việc tiếp tục”. Ngoài ra, quá trình và trải nghiệm trầm cảm của mỗi người có thể khác nhau.
Khách hàng của Serani thích các ứng dụng này để theo dõi các triệu chứng của họ: DBSA Wellness Tracker, iMoodJournal và Moodlytics.
Nếu bạn thích giấy và bút hơn, cô ấy đề xuất sử dụng mô hình 4 thang có dấu cộng và dấu trừ. Theo Serani, người bị trầm cảm mãn tính, “bốn dấu cộng có nghĩa là‘ Tôi đang cảm thấy thực sự tốt. ’Nếu tôi nhận thấy một sự thay đổi nhỏ, tôi có thể đạt được nó +++. Tôi bắt đầu thực sự để ý nếu cảm giác mãn nguyện của mình giảm xuống ++ hoặc +. Sau đó, tôi bắt đầu sử dụng - cho một ngày tồi tệ; hai là một ngày tồi tệ. Nói chung - - - có nghĩa là tôi đang hướng đến một giai đoạn trầm cảm, vì vậy tôi hy vọng tôi sẽ không đến - - - -. ”
Trầm cảm vào mùa hè có thể đặc biệt khó chịu và đau đớn vì bạn được mong đợi sẽ cảm thấy hạnh phúc, tràn đầy sinh lực và thư giãn. Nhưng hãy nhớ rằng giống như bạn, nhiều người cũng phải vật lộn. Rất may, có những công cụ và kỹ thuật bạn có thể thử. Xin đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
.jpg)
-approved-by-fda.jpg)
