Thuốc giải độc cho tâm trí lo lắng
Trong blog trước đây của tôi, "Làm thế nào nỗi lo lắng cuốn chúng ta đi khỏi cuộc sống của chúng ta", tôi đã đề xuất một số cách mà chúng ta có thể giải quyết những lo lắng nhỏ và suy nghĩ về tinh thần. Trong blog này, tôi muốn nói rõ hơn về điều đó và đưa ra một số gợi ý về những việc nên làm khi chúng ta cảm thấy đặc biệt bế tắc trong cảm giác lo lắng dữ dội. Tôi tự nhận thấy điều này nhiều nhất khi tôi lo lắng về hạnh phúc và sức khỏe của một thành viên trong gia đình, khi ngồi không chắc chắn hoặc chờ đợi giải quyết một vấn đề nào đó mà tôi không thể kiểm soát được. Mỗi chúng ta đều có những tác nhân gây lo lắng riêng, nhưng sự kìm kẹp của lo lắng là điều mà chúng ta thường trải qua khi còn là con người.
Dưới đây là một số điều mà bạn có thể thử khi bị nỗi lo lắng:
1. Nhận biết tâm trí của bạn đang du hành ở đâu. Thường thì tâm trí của chúng ta đi đến những nơi xa xôi trên những con đường tăm tối mà chúng ta không nhận thức được đầy đủ. Ví dụ, không có gì lạ khi các bậc cha mẹ trải qua khủng hoảng hành vi với con mình và có những suy nghĩ như "nếu bây giờ con đang cư xử theo cách này, thì làm sao con có thể vượt qua trường trung học và hoạt động trong cuộc sống?" Trước khi họ biết điều đó, họ đã có 10 năm trong tương lai, điều này dẫn đến cảm giác bất lực vì chúng ta không thể làm bất cứ điều gì về điều chưa xảy ra (và thường sẽ không xảy ra).
Thông thường, tâm trí của chúng ta sẽ nhảy vào tương lai và có những suy nghĩ về tình huống tồi tệ hơn như một chuyến tàu đang chạy. Khi điều này xảy ra, việc nhận ra chúng ta đang có 10 bước trong tương lai có thể nhắc nhở chúng ta quay trở lại suy nghĩ của mình ngay bây giờ.
Hỏi: "Chuyện gì đang xảy ra hôm nay và tôi có thể làm gì hữu ích cho việc đó ngay bây giờ không?" Tìm kiếm những nơi mà bạn có quyền kiểm soát. Có thể có một bước hành động nhỏ mà bạn có thể thực hiện. Ví dụ: một người nào đó lo lắng về tương lai tài chính của họ có thể xác định những gì họ có thể làm bây giờ, chẳng hạn như thiết lập ngân sách hàng tuần hoặc hẹn gặp cố vấn tài chính hoặc xem liệu có những món đồ không cần thiết trong ngôi nhà mà họ có thể bán. một chút tiền mặt ngay lập tức. Biết rằng bạn có thể không kiểm soát được những suy nghĩ trong trường hợp xấu nhất ban đầu của mình, nhưng bạn có thể chọn tiếp tục đưa tâm trí trở lại ngày hôm nay khi nó lang thang đến những nơi không hữu ích và tập trung vào các bước hành động nhỏ mà bạn có thể kiểm soát, ngay cả khi điều đó chỉ đơn giản là chăm sóc bản thân.
2. Nếu nỗi lo đặc biệt tiêu cực, hãy chọn một hoạt động mà bạn có thể tham gia một cách có tâm trí, điều gì đó sẽ cho phép bạn tập trung sự chú ý vào nhiệm vụ trước mắt. Đối với tôi, gấp giặt quần áo, dọn dẹp nhà cửa và chạy bộ giúp tôi thoát khỏi cảm giác bất động bởi những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình khi chúng đang rất căng thẳng. Đối với một số người, đó có thể là đan lát, làm vườn hoặc xếp hình.
Một cái gì đó liên quan đến cơ thể chuyển động hoặc một hoạt động trí óc có thể hữu ích để thu hút sự chú ý của chúng ta vào thời điểm hiện tại và nhiệm vụ trước mắt. Thông thường khi mọi người nói về điều này, họ nói "Tôi đã đánh lạc hướng bản thân khi làm X." Nhưng tôi thích lật lại kiểu suy nghĩ đó. Những suy nghĩ đang nghiền ngẫm của chúng ta chính là sự phân tâm, kéo chúng ta ra khỏi những gì đang thực sự xảy ra. Khi chúng ta tập trung toàn bộ sự chú ý của mình vào một hoạt động trong thời điểm này, chúng ta sẽ quay trở lại cuộc sống của mình (và thường có thể quay trở lại phần não bộ của chúng ta).
3. Xác định các nguồn lực bên trong và bên ngoài mà bạn có để đáp ứng những thách thức tiềm ẩn. Ví dụ: nếu bạn lo lắng về một vấn đề y tế, các nguồn lực bên ngoài để tập trung vào có thể bao gồm các bác sĩ và y tá có tay nghề cao mà bạn có trong nhóm của mình để giúp bạn, sách cung cấp cho bạn thông tin về cách tốt nhất để chăm sóc bản thân hoặc hàng xóm bên cạnh, những người sẵn sàng theo dõi con bạn nếu bạn có cuộc hẹn với bác sĩ. Nguồn lực bên trong có thể bao gồm khả năng bạn cân nhắc thông tin một cách cẩn thận và không đưa ra các quyết định bốc đồng; động lực để chăm sóc cơ thể của bạn theo bất kỳ cách nào bạn có thể, hoặc sự can đảm mà bạn biết là có vì những thách thức khác mà bạn đã phải đối mặt trong cuộc sống của mình.
Thu hút sự chú ý của bạn đến tất cả các nguồn mà bạn có thể nghĩ ra ở đó để bạn thu hút. Biết rằng họ ở bên bạn như một nguồn sức mạnh.
4. Khơi dậy những cảm xúc chân thật, tích cực. Dù chúng ta có thể bị bao trùm bởi nỗi sợ hãi, lo lắng và lo lắng, chúng ta thường vẫn có khả năng trải nghiệm những cảm xúc như quan tâm, yêu thương, đánh giá cao hoặc biết ơn trong những khoảng thời gian này. Khi chúng ta tập trung vào những điều này, nó có thể giúp xoa dịu nỗi đau và sự đau khổ của chúng ta. Ví dụ, khi tôi đang cùng con gái làm thủ thuật y tế và đang vật lộn với tâm trí lo lắng của mình, điều đó giúp tôi tập trung vào sự ân cần và chăm sóc của các y tá và bác sĩ, đồng thời gửi tình cảm quan tâm đến các bậc cha mẹ khác. với con cái của họ trong bệnh viện.
Một khi bạn xác định được một cảm xúc tích cực thực sự (đừng nghĩ ra điều gì đó khiến bạn không cảm thấy đúng), sẽ rất hữu ích nếu bạn phóng đại nó lên và lắng đọng cảm giác cảm giác này trong cơ thể bạn. Nó không phải là để loại bỏ những cảm xúc khó khăn có thể có, mà là khơi dậy những cảm xúc tích cực mà bạn có thể bỏ qua khi đối mặt với những lo lắng dữ dội, điều đó có thể giúp nuôi dưỡng bạn. Được sống trong tình yêu thương và sự quan tâm của những người xung quanh bạn có thể đặc biệt hữu ích trong thời gian thử thách.
5. Thực hành lòng từ bi. Mặc dù việc ngăn chặn hoặc chuyển hướng những suy nghĩ xoắn ốc, vô ích, dựa trên tương lai là rất hữu ích, nhưng điều quan trọng là chúng ta không làm giảm cảm xúc của chính mình bằng cách đẩy chúng ra xa, tự nhủ rằng mình thật ngớ ngẩn khi cảm thấy như vậy hoặc tự mắng mình vì đã có cảm xúc của mình . Thay vào đó, chúng ta có thể thừa nhận rằng những gì chúng ta đang trải qua là khó khăn.
Chúng ta có thể đưa ra lòng trắc ẩn và sự an ủi cho bản thân như cách chúng ta có thể làm với một người bạn đang trải qua tình huống tương tự. Chúng ta có thể hình dung ra một bản thân khôn ngoan, yêu thương đang giữ lấy bản thân hoặc ở bên những phần trẻ hơn, sợ hãi của bản thân. Tôi thấy điều này đặc biệt hữu ích vào nửa đêm khi những lo lắng của tôi có thể cảm thấy dữ dội nhất. Để bản thân biết rằng chúng ta đang đứng về phía mình có thể đi một chặng đường dài.
6. Đừng ôm nỗi lo lắng của bạn một mình. Tiếp cận để được hỗ trợ và tham gia kết nối xã hội với những người khác. Tâm trí lo lắng này là một phần của nhân loại chung của chúng ta, và tất cả chúng ta đều trải qua những tình huống đáng sợ hoặc khó khăn. Biết rằng bạn không đơn độc và cho phép người khác hỗ trợ bạn, có thể giúp bạn xoa dịu nỗi tức giận và đau khổ. Mọi người thường cảm thấy rằng họ không muốn “tạo gánh nặng cho người khác”.
Đôi khi những người khác có thể cung cấp cho chúng ta góc nhìn và khả năng nhìn thấy một bức tranh lớn hơn. Đôi khi những người khác có thể đơn giản ở bên chúng tôi để được hỗ trợ. Một số người trong cuộc sống của chúng ta có thể là người giỏi nhất trong việc giải quyết vấn đề và giúp chúng ta hành động. Hãy nghĩ về những gì bạn có thể cần nhất từ người khác và ai trong cuộc sống của bạn có thể đáp ứng tốt nhất nhu cầu đó. Sau đó, đừng ngại liên hệ. Hãy tự hỏi bản thân: "Nếu người này đang trải qua những gì tôi đang trải qua, tôi có muốn họ liên hệ với tôi để tôi có thể ở bên cạnh họ không?"
Tất cả chúng ta ở đây vì nhau và biết rằng chúng ta không cần phải chịu đựng khó khăn một mình có thể giúp xoa dịu ngay cả những lo lắng lớn nhất của chúng ta.
