Trầm cảm kết bạn

Nếu bạn đang đọc bài viết này, có khả năng bạn hoặc người bạn yêu thương phải sống với căn bệnh trầm cảm và tôi nói rằng hãy sống chung là có lý do. Trong blog này, tôi muốn đưa ra một cách khác để tiếp cận việc hiểu được bệnh trầm cảm của bạn. Thay vì đẩy lùi bệnh trầm cảm và ghét nó, tôi muốn bạn yêu nó. Tôi muốn bạn đi đến cửa hàng với nó, đến ngân hàng, cửa hàng đồ ăn ngon yêu thích của bạn.Ngồi nhà vừa xem tivi vừa nắm tay nhau ăn bỏng ngô.

Tôi muốn bạn nghĩ về trầm cảm không phải là thứ bạn mắc phải - như một căn bệnh hay một chiếc iPhone - mà hãy nghĩ về trầm cảm như một người bạn đời của bạn, một người bạn của bạn. Tôi khuyến khích bạn lật lại toàn bộ góc nhìn của mình về bệnh trầm cảm từ điều gì đó bên trong sang điều gì đó bên ngoài, giống như những đứa trẻ của người bạn tưởng tượng. Và tôi muốn bạn làm quen với người bạn này vì người bạn này có thể dạy bạn rất nhiều điều về bản thân.

Để trích dẫn Harper Lee’s Giết con chim nhại: “Bạn không bao giờ thực sự hiểu một người cho đến khi bạn xem xét mọi thứ từ quan điểm của anh ta… Cho đến khi bạn leo vào bên trong làn da của anh ta và đi vòng quanh trong đó.”

Trầm cảm không phải là thứ mà bạn dễ mắc phải như cảm lạnh; đó là một mối quan hệ bạn tạo ra. Nhưng bạn có thực sự biết lý do tại sao bạn lại chia sẻ cuộc sống của mình với người bạn ảm đạm này không?

Bây giờ, hãy quên đi ý nghĩa lâm sàng của trầm cảm vì bạn không thực sự hiểu ai hoặc bệnh trầm cảm là gì cho đến khi bạn đã sống chung với nó một thời gian. Để hiểu thêm một chút, tôi muốn bạn nghĩ về lý do tại sao bạn chọn trầm cảm với tư cách là đối tác của bạn, bởi vì bạn đã chọn nó. Nó không chỉ đến cửa nhà bạn một ngày mà không có lời mời. Đúng là như vậy, có thể có hàng triệu lời giải thích tại sao bạn sống chung với bệnh trầm cảm, nhưng chúng ta thường có thể tóm gọn nó lại chỉ với hai lý do tổng quát - thất bại hoặc tuyệt vọng. “Làm sao bạn dám đề nghị tôi chọn sống chung với chứng trầm cảm? Tôi không muốn bị trầm cảm. Tôi ghét bệnh trầm cảm! ” Vâng, vâng, tôi biết, tôi là một người tồi tệ khi đưa ra những khái quát như vậy nhưng hãy kiên trì với tôi và chúng tôi sẽ xem liệu chúng tôi có thể đi sâu vào vấn đề này hay không.

Học cách hiểu bệnh trầm cảm của bạn

1. Đầu tiên, tôi muốn bạn nhắm mắt lại và tưởng tượng người tình trầm cảm của bạn trông như thế nào. Nó có giống bạn không? Đó là một đốm màu không có hình dáng hay nó trông giống như George Clooney trong chiếc áo sơ mi Hawaii? Dù hình ảnh trầm cảm của bạn là gì, hãy xác định nó. Nhìn thấy nó trong tâm trí của bạn. Làm cho nó hiện thực và ngoại hóa nó.
2. Đặt tên cho đối tác trầm cảm của bạn. Và đừng chỉ gọi nó là trầm cảm hay con chó đen, hãy là người nguyên bản. Gọi nó là Pookie, Flump hoặc Roger. Một cái tên rất quan trọng đối với danh tính của nó.
3. Tìm một nơi nào đó yên tĩnh và yêu cầu Pookie ngồi xuống trong khi bạn pha cho anh ấy - cô ấy hoặc nó - đồ uống hoặc món ăn nhẹ (tôi nói thật đấy, hãy làm đi).
4. Bây giờ hãy bắt đầu một cuộc trò chuyện nhưng hãy bắt đầu bằng sự khiêm tốn và không mỉa mai. Hãy cởi mở để hiểu những gì Pookie phải nói. Khởi đầu có thể không tốt, vì Pookie có thể có rất nhiều sự oán giận đối với bạn. Anh ấy có thể gọi tên bạn và hành động tổn thương, bởi vì bạn bè thường làm vậy khi họ cảm thấy bị lợi dụng hoặc bị đẩy đến giới hạn mà không quan tâm đến sức khỏe của họ. Và rất có thể bạn đã làm tổn thương Pookie.

Dưới đây là một cuộc trò chuyện ví dụ ngắn gọn:

“Xin chào, Pookie, hôm nay thế nào?”

"Đừng nói chuyện với tôi, kẻ thua cuộc."

“Tôi xin lỗi, Pookie. Tôi đang cố gắng tỏ ra chu đáo và hiểu bạn. Bằng cách đó, tôi có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn? "

"Bạn muốn giúp tôi, sau đó đừng vô trách nhiệm và có được một xương sống!"

"Ý bạn là gì, vô trách nhiệm?"

“Vì không lên tiếng. Bạn yêu cầu tôi làm quá nhiều và khi nó không đi đúng hướng, bạn đổ lỗi cho tôi và bắt đầu yêu cầu tôi làm tốt hơn và làm việc nhiều giờ hơn. Bạn đang thúc đẩy tôi làm điều gì đó mà tôi không thể làm được. Và thay vì sở hữu điều đó và yêu cầu sự giúp đỡ, bạn giữ im lặng và yêu cầu tôi làm nhiều hơn. Nhưng tôi không thể. Tôi kiệt sức rồi."

“Nhưng Pookie, nếu bạn không thành công, chúng ta sẽ thất bại, và tôi không thể thất bại. Sếp của tôi sẽ tức giận ”.

“Nhưng thất bại cũng không sao. Thất bại ở một điều gì đó không có nghĩa là bạn là một thất bại. Hãy mạnh mẽ và chấp nhận điều đó. Nếu không, bạn đang làm tổn thương tôi và không chấp nhận thực tế. "

Pookie biết điều gì đang thực sự xảy ra. Anh ấy cho thấy bạn có một niềm tin nội tại không lành mạnh về: "Tôi không được thất bại, bởi vì nếu tôi thất bại, điều đó có nghĩa là tôi là một con người vô giá trị và sẽ không ai yêu tôi. ” Nhưng niềm tin đó không có ý nghĩa. Nó không hợp lý và dễ dàng đảo ngược. Và loại niềm tin này có lẽ là trọng tâm của vấn đề trầm cảm của bạn.

Nếu bạn ngồi xuống và nói chuyện với Pookie của mình, rất có thể bạn sẽ sớm hiểu lý do trầm cảm của mình. Tôi cá rằng dù sao thì bạn cũng thực sự biết, nhưng có lẽ không muốn thừa nhận điều đó. Thường thì chúng ta không thừa nhận điều gì đó với bản thân vì điều đó có nghĩa là chúng ta chấp nhận rằng chúng ta cần thay đổi để cảm thấy tốt hơn. Và đối với nhiều người, làm điều gì đó có vẻ khó hơn sống chung với bệnh trầm cảm. Nhưng thay đổi là con đường tất yếu để tăng trưởng. Ngay cả khi tăng trưởng chậm chắc chắn vẫn thích hơn trầm cảm?

Thực tế là mọi thứ không phải lúc nào cũng theo kế hoạch. Bạn biết cuộc sống không công bằng, bất kể bạn đòi hỏi nó nhiều đến mức nào. Luôn có ai đó giỏi hơn, mạnh mẽ hơn, thông minh hơn và năng suất hơn bạn và điều đó không sao cả. Vì vậy, hãy đứng thẳng và chấp nhận thực tế cuộc sống, bất kể chúng là gì và cho dù chúng có vẻ khó khăn đến đâu. Yêu cầu giúp đỡ không có nghĩa là bạn yếu đuối. Yêu cầu trợ giúp có nghĩa là bạn thông minh. Thất bại ở một việc không khiến bạn thất bại hoàn toàn, nó có nghĩa là bạn đã thất bại ở một nhiệm vụ này. Và ngay cả khi mọi thứ trông ảm đạm, bạn vẫn có sự lựa chọn. Trầm cảm không nhất thiết phải sống với bạn mãi mãi.

Bất kể bạn thích điều này hay không, trầm cảm đối với hầu hết chúng ta là một sự lựa chọn. Bạn không cần phải sống chung với chứng trầm cảm, nhưng bạn cần phải chấp nhận một phần của mình trong việc tạo ra nó. Và hiểu lý do tại sao sẽ giúp bạn tìm ra bước tiếp theo của mình.

Pookie biết điều này, nhưng bạn sẽ nghe Pookie?