Rèn luyện sức đề kháng mỗi tuần một lần có thể tăng cường sức khỏe và phúc lợi của người lớn tuổi

Nghiên cứu mới cho thấy tập luyện sức đề kháng giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của những người trên 65 tuổi, với những lợi ích xảy ra ngay cả khi một số người chỉ tập luyện một lần một tuần.

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Jyväskylä ở Phần Lan, các lợi ích bao gồm cải thiện giá trị máu, sức mạnh cơ bắp và tinh thần.

Tiến sĩ Simon Walker tại Khoa Thể thao của trường đại học cho biết: “Chúng tôi phát hiện ra rằng những người gần như bị huyết áp cao, cholesterol cao, đường huyết cao hoặc mức độ viêm nhiễm cao đã cải thiện nhiều nhất sau chương trình đào tạo kéo dài 9 tháng của chúng tôi”. Khoa học sức khỏe. “Việc đào tạo hai hoặc ba lần mỗi tuần không mang lại lợi ích lớn hơn cho những cá nhân này.”

Hầu hết các chuyên gia đều ủng hộ việc tập luyện sức đề kháng ít nhất hai lần một tuần cho mọi lứa tuổi.

Và nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng để phát triển sức mạnh tối đa, tăng trưởng cơ bắp và giảm mỡ, tập luyện nhiều lần hơn một tuần là một lợi thế, các nhà nghiên cứu lưu ý.

Walker nói: “Nhưng đối với các biện pháp quan trọng khác đối với người cao tuổi, chẳng hạn như khả năng thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày, một lần mỗi tuần là đủ. “Sức mạnh cơ bắp cần thiết để mang túi mua sắm, đi lên xuống cầu thang và ngồi xuống bồn cầu có thể được cải thiện khi rèn luyện sức mạnh.”

Theo kết quả nghiên cứu, sức khỏe tổng thể, được kiểm tra thông qua các biện pháp tâm lý, cũng được cải thiện trong thời gian huấn luyện chín tháng.

Tương tự, không có sự khác biệt thực sự cho dù các cá nhân chỉ được đào tạo một lần một tuần hay hai đến ba lần mỗi tuần.

Theo các nhà nghiên cứu, điều rất quan trọng là mọi người cải thiện tâm lý tốt và động lực để tập thể dục trong suốt thời gian nghiên cứu vì những người tiếp tục tập luyện thường xuyên ngay cả sau khi nghiên cứu kết thúc.

Walker nói: “Chúng ta cần nhớ rằng những người này đã tập luyện chăm chỉ và an toàn khi họ ở bên chúng ta. “Chúng tôi giám sát chặt chẽ từng buổi tập, đảm bảo rằng họ sử dụng đúng kỹ thuật và cũng đảm bảo rằng họ luôn cố gắng cải thiện khối lượng tập luyện của mình so với những buổi tập trước”.

Nguồn: Đại học Jyväskylä