Bạn đã bắt được một "Virus cảm xúc" chưa?

Bạn đã bao giờ thấy mình đột nhiên bị ốm một cách thoải mái chưa? Bạn có thể cảm thấy bối rối hoặc kích động. Tim bạn bắt đầu loạn nhịp, hoặc bạn bắt gặp mình đang lao về phía cửa hoặc vào bếp để ăn một cách thoải mái vô tâm.

Lần tới khi điều này xảy ra, hãy suy nghĩ và tự hỏi bản thân:

• Ai đang ở trong phòng với tôi?
• Tôi vừa nói chuyện với ai?
• Tôi vừa trải qua những gì?
• Điều gì đang xảy ra xung quanh tôi?

Cảm xúc tiêu cực từ những người xung quanh chúng ta - bao gồm sợ hãi, lo lắng, hồi hộp và căng thẳng - truyền từ người này sang người khác một cách nhanh chóng, thường ít hoặc không có lời nói, giống như một loại vi rút rất dễ lây lan.

Ví dụ, nếu bạn dành một buổi tối, xa lánh xã hội ngoài trời với những người hàng xóm căng thẳng đang uống rượu rất nhiều, bạn có gặp khó khăn trong việc kiểm soát việc uống rượu của mình không? Ngày làm việc của bạn có bắt đầu hiệu quả nhưng cuối cùng lại bị trật bánh trước những lời chê bai bất tận của một đồng nghiệp khó tính? Nếu bạn đang hoạt động tình nguyện trong cộng đồng của mình, bạn có về nhà với cảm giác mất năng lượng sau khi bị vô số lời phàn nàn của các thành viên ủy ban không?

Ngay cả sức khỏe thể chất và khả năng mắc các bệnh y tế của chúng ta cũng liên quan đến công ty mà chúng ta giữ. Những gì chúng ta ăn, bao nhiêu chúng ta ngủ, chúng ta ít vận động như thế nào và chúng ta tập thể dục bao nhiêu đều bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi những người mà chúng ta chọn để kết hợp.

Nhưng tại sao, chính xác, tất cả những điều này xảy ra?

Tất cả là theo cách mà chúng tôi đã cố gắng.

Bộ não con người đã phát triển qua hàng ngàn năm để đón nhận bất kỳ và tất cả các mối đe dọa tiềm ẩn và cảm giác tiêu cực do những người ở gần thể hiện. Tiến sĩ sinh học thần kinh Charles Stevens, một chuyên gia được công nhận trên toàn quốc tại Phòng thí nghiệm sinh học thần kinh phân tử của Viện Salk ở California, nói với chúng tôi, “Có một cơ sở thần kinh cho cách chúng ta chia sẻ cảm xúc. Các tế bào trong não của chúng ta sẽ hoạt động theo cách giống như hệ thống thần kinh mà chúng ta đang theo dõi. Hệ thống thần kinh của chúng ta phản ứng tương tự. Chúng được liên kết - chúng phản chiếu lẫn nhau - với bất kỳ ai mà chúng tôi đang quan sát và gần gũi. "

Như thể được buộc bằng những sợi dây vô hình, chúng tôi có khả năng tái tạo tâm trạng của người khác - bao gồm cả lo lắng, hồi hộp và buồn bã - chỉ bằng cách ở cùng một phòng. Tâm trạng tích cực của những người khác cũng dễ dàng được nhân rộng.

Nghiên cứu khác cho thấy tâm trạng có thể lan truyền giữa các mạng lưới mọi người giống như một sự lây lan xã hội. Nhà xã hội học Nicholas Christakis của Trường Y Harvard và nhà khoa học chính trị James Fowler của UC San Diego đã xem xét dữ liệu từ một nghiên cứu kéo dài 20 năm bao gồm thông tin trên mạng xã hội của 4.739 người.

Được gọi là Nghiên cứu Trái tim Framingham, nghiên cứu đã theo dõi mọi người từ năm 1983 đến năm 2003. Kết quả thật đáng kinh ngạc: Trung bình, họ phát hiện ra rằng đối với mỗi người bạn hạnh phúc trong mạng xã hội của bạn, cơ hội hạnh phúc của chính bạn tăng 9%. Đối với mỗi một người bạn không hạnh phúc, cơ hội hạnh phúc của bạn giảm đi 7%. Hạnh phúc - cũng như bất hạnh - về cơ bản đã được lan truyền và chia sẻ.

Ba cách để quản lý phản ứng của bạn:

Tin tốt là khi thực hành, bạn sẽ trở nên tốt hơn trong việc phát hiện - và sau đó tránh hoặc quản lý phản ứng của bạn với - những người xung quanh bạn, những người thường xuyên chìm đắm trong những suy nghĩ riêng tư hoặc trạng thái tâm trí tiêu cực của họ. Ngược lại, bạn cũng sẽ có thể phát hiện tốt hơn những người nâng cao tinh thần của bạn và hỗ trợ các mục tiêu của bạn và tiến tới đảm bảo mối quan hệ thân thiết với họ.

Dưới đây là ba cách để bắt đầu:

1. Hãy thoải mái khi nói không. Bạn không có nghĩa vụ phải giao bản thân cho người khác - không phải thời gian, không phải năng lượng, không phải hạnh phúc của bạn. Cho phép bản thân đặt câu hỏi hoặc nói không với những tình huống khiến bạn sa sút.

Đây là một kỹ năng đặc biệt quan trọng để thực hành xung quanh những nhân vật có thẩm quyền, gia đình và những cá nhân có sức thuyết phục cao. Nói không có thể đơn giản như nói rằng, "Tôi ước tôi có thể làm điều đó, nhưng điều đó là không thể đối với tôi." Tạo một cụm từ đơn giản và luyện tập nó nhiều lần trước khi bạn gặp những người có yêu cầu cao.

2. Giảm thiểu các tương tác tiêu cực khi không thể thoát khỏi chúng. Không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh xa những người khó tính. Nơi làm việc đặc biệt khó khăn. Bạn tiếp xúc trực tiếp và kéo dài với những nhóm người đang bị căng thẳng. Trong môi trường đó, tất cả đều quá dễ dàng để đón nhận những cảm xúc tiêu cực và điều này có thể cướp đi quyền tự quyết của bạn một cách nghiêm trọng.

Trong những tình huống này, hãy thử kỹ thuật hoạt động tâm lý chiến lược (PSYOP) này: bỏ qua một cách có chọn lọc những người nhất định và điều hướng xung quanh bộ phim để giữ đầu óc tỉnh táo. Thay vì lôi cuốn, nhún vai hoặc đùa cợt khi đồng nghiệp trở nên tiêu cực hoặc cạnh tranh.

Trong các tình huống cá nhân, hãy chuyển sang hài hước. Chúng ta biết một cặp vợ chồng tưởng tượng những người vợ ồn ào, tự ái của họ như nhân vật trong một bộ phim của Woody Allen và họ khuyến khích nhau tiếp tục nói chuyện ngay cả khi những thành viên trong gia đình này độc quyền cuộc trò chuyện. Đó là một cách thú vị (và hiệu quả) để giữ cho những cảm xúc tiêu cực không làm hỏng mỗi bữa tối ngày lễ.

3. Giải quyết trực tiếp các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Đôi khi, những căng thẳng mà chúng ta cho là tiêu cực - và về chúng ta - chẳng liên quan gì đến chúng ta cả. Ví dụ: giả sử đồng nghiệp của bạn mời bạn tham gia cuộc gọi Zoom để chuẩn bị cho cuộc họp bán hàng sắp tới. Anh ấy cộc lốc và rõ ràng là thất vọng. Sau một vài phút, bạn hỏi, “Bạn có vẻ căng thẳng. Bạn có lo lắng về cuộc họp của chúng ta không? ”

Đồng nghiệp của bạn thở dài, sâu và mỉm cười. “Không,” anh ta trấn an bạn. Anh ấy giải thích rằng anh ấy đã sắp xếp các cuộc họp liên tục trong khi dạy con tại nhà và anh ấy chưa bao giờ có cảm giác giống như lứa tuổi.

Sẽ rất dễ để bạn nhầm lẫn sự căng thẳng của đồng nghiệp với chính bạn - hoặc suy đoán rằng sắp có tin xấu liên quan đến cuộc họp. Mang đi? Luôn luôn yêu cầu làm rõ. Đừng cho rằng những gì bạn đang cảm nhận có liên quan trực tiếp đến bạn hoặc nó phải tiếp tục. Căng thẳng thường có thể được xoa dịu hoặc biến mất hoàn toàn, đơn giản bằng cách đối mặt với chúng một cách thẳng thắn.