7 lời khuyên duy trì mối quan hệ cho các cặp vợ chồng khỏe mạnh
Bảy mẹo sau đây đã được điều chỉnh từ sách của Wachtel, Liệu pháp Trái tim của Cặp đôi: Biết phải làm gì và làm như thế nào.
Mẹo số 1: Cố gắng làm cho đối tác của bạn cảm thấy hài lòng về họ.
Một đối tác không có trách nhiệm bồi đắp cho người kia lòng tự trọng thấp hoặc thiếu giá trị bản thân, nhưng đối với những người có ý thức về bản thân nói chung là lành mạnh, điều quan trọng là phải tham gia vào các hành vi xây dựng lẫn nhau.
Lưu ý đến tần suất bạn chỉ trích đối tác của mình và thay vào đó hướng đến việc tăng cường tích cực và những lời khen ngợi xác thực có thể còn là một chặng đường dài. Những lời chỉ trích có thể thường xuyên xảy ra, nhưng nó không phải là hình thức phản hồi chủ đạo mà bạn đang đưa ra hoặc nhận được.
Mẹo số 2: Cùng nhau làm những việc mà bạn thực sự yêu thích.
Mặc dù “đêm hẹn hò” được đưa ra phổ biến như một mẹo cho các cặp đôi đang gặp khó khăn, Wachtel cho biết áp lực và nghĩa vụ buộc phải có thời gian bên nhau hàng tuần có thể khiến niềm vui bị biến mất khỏi những gì có nghĩa là thú vị.
Thay vì những đêm hẹn hò bắt buộc, hãy thử nghĩ ra những điều mà bạn thực sự thích làm cùng nhau và làm nhiều hơn thế.
Mẹo số 3: Có một cuộc cạnh tranh lành mạnh để xem ai có thể nói “có” nhiều hơn.
Phần lớn, các cặp vợ chồng khỏe mạnh hòa thuận với nhau. Không có hai người sẽ đồng ý một trăm phần trăm thời gian, nhưng những người phù hợp với nhau nói chung là thống nhất về các hoạt động hàng ngày cũng như các kế hoạch lớn hơn hoặc dài hạn. Wachtel gợi ý rằng các cặp đôi nên nói “có” với ý tưởng của nhau càng thường xuyên càng tốt.
Tất nhiên, điều này sẽ không áp dụng cho các tình huống mà một đối tác cảm thấy không an toàn hoặc như thể đang vượt qua ranh giới, nhưng việc chuyển sang khả năng tương thích ở những khu vực thích hợp và an toàn có thể có tác động tích cực đáng kể đến việc cải thiện mối quan hệ.
Mẹo số 4: Truyền đạt tình yêu của bạn một cách thể xác.
Khi các mối quan hệ trưởng thành, tình cảm có thể nhường chỗ cho việc tránh tiếp xúc thể xác, đặc biệt nếu có sự phản bội hoặc sự kiện khác trong cuộc sống khiến một cặp vợ chồng xa nhau.
Đối với những người có thể cần một số phá vỡ băng, Wachtel đề nghị bắt đầu nhỏ và riêng tư. Đặt tay lên cánh tay hoặc lưng của đối tác khi bạn đi ngang qua họ hoặc cam kết trao cho họ một nụ hôn vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Mẹo # 5: Xác thực lẫn nhau.
An ninh là thành phần quan trọng của một mối quan hệ lành mạnh và an toàn về cảm xúc là một phần quan trọng của cảm giác an toàn. Thực hành lắng nghe đối tác của bạn khi họ đau khổ mà không từ bỏ ý muốn sửa chữa, giải quyết hoặc đánh giá mọi thứ.
Không có cảm giác nào là không hợp lệ, vì vậy ngay cả khi bạn không đồng ý với quan điểm của đối tác, bạn luôn có thể nói, "Tôi nghe thấy bạn" hoặc "Tôi có thể hiểu tại sao bạn lại cảm thấy như vậy" hoặc "Tôi có thể nói điều này thực sự khó khăn cho bạn, ”khi họ khó chịu. Việc xác nhận đối tác của bạn một cách vô điều kiện cho họ biết rằng bạn là một đồng minh an toàn và đứng về phía họ. Điều này có thể làm việc kỳ diệu về mặt thiết lập một mối quan hệ an toàn.
Mẹo số 6: Luôn thú vị.
Ngay cả khi thời gian trôi qua, Wachtel nói rằng các cặp vợ chồng khỏe mạnh quan tâm đến việc hấp dẫn nhau. Điều này không chỉ là về sự hấp dẫn về thể chất mà nó còn áp dụng đối với sự hấp dẫn về trí tuệ và năng lượng. Nếu bạn không nói chuyện hàng giờ liền về kịch giữa đồng nghiệp với bạn bè, thì điều gì khiến bạn nghĩ rằng đối tác của mình muốn nghe nó?
Wachtel khuyên các cặp đôi nên cố gắng để duy trì sự thú vị cho nhau. Đưa ra những ý tưởng và quan điểm mới, cân nhắc nói về những điều thực sự thu hút đối tác của bạn và nói chung, hành động như thể bạn quan tâm đến những gì họ nghĩ.
Mẹo số 7: Bỏ chủ nghĩa hoàn hảo.
Trong Trái tim của đôi lứa Trị liệu, Wachtel nhắc nhở độc giả của cô ấy rằng ngay cả những cặp đôi khỏe mạnh nhất cũng không hoàn hảo. Chỉ đơn giản là không thực tế khi mong đợi rằng tất cả các nhu cầu của chúng ta sẽ được đáp ứng một trăm phần trăm thời gian. Những kỳ vọng không thực tế có thể gây độc hại cho các mối quan hệ, vì vậy, để lại khoảng trống cho sự không hoàn hảo là một phần quan trọng để có một mối quan hệ lành mạnh.
Để biết thêm về các cặp vợ chồng khỏe mạnh, hãy xem cuốn sách của Tiến sĩ Ellen Wachtel Liệu pháp Trái tim của Cặp đôi: Biết phải làm gì và làm như thế nào.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
