Hãy tỉnh táo: 10 cách để sống trong hiện tại
Gặp khó khăn khi sống trong thời điểm hiện tại? Dưới đây là 10 cách để bạn tiếp tục phát triển:
1. Hỏi. Như mọi khi, hãy hỏi. Hỏi vũ trụ, hỏi bản ngã cao hơn của bạn. Hãy hỏi một sức mạnh thần thánh nếu bạn tin vào một điều đó. Yêu cầu giúp đỡ để có được hiện tại.
2. Đánh kem nền hàng ngày. Dành ra ba đến năm phút vào đầu hoặc cuối ngày để có mặt. Chú ý đến hơi thở, cơ thể, suy nghĩ của bạn và thế giới xung quanh bạn.
3. Mặt bằng hiện nay. Thế giới vật chất luôn tồn tại trong hiện tại, vì vậy bạn có thể trở thành hiện tại bằng cách đặt bản thân vào những gì đang xảy ra trong thế giới vật chất. Dưới đây là một số cách để làm điều đó:
- Tập trung vào hơi thở của bạn.
- Tập trung vào âm thanh trong môi trường của bạn.
- Tập trung vào những cảm giác trong cơ thể bạn.
- Tập trung vào một phần cụ thể trên cơ thể bạn. Đặt bàn tay của bạn ở đó, và nhận biết: đây là chân… đầu gối… cánh tay của tôi - bất kể nó là gì. Thở. Ở với phần đó của bạn và nhận thấy bất kỳ cảm giác nào xảy ra ở đó.
- Tập trung vào một cái gì đó từ thiên nhiên. Hãy chậm lại và dành toàn bộ sự chú ý cho nó. Thở. Hãy tò mò về bản chất của nó.
4. Di chuyển cơ thể và tập trung sự chú ý vào chuyển động của bạn. Các động tác giãn cơ, tập yoga hoặc đi dạo một vòng quanh khu nhà có thể giúp chúng ta kết nối lại với hiện tại.
5. Nhẹ nhàng di chuyển sự chú ý của bạn. Khi sự mất tập trung tinh thần xuất hiện, khi những suy nghĩ về tương lai hoặc quá khứ gọi đến bạn, hãy chú ý đến chúng. Xem liệu bạn có thể xem họ như một người quan sát, thay vì xác định với họ hoặc theo dõi họ. Hãy để những suy nghĩ trôi qua và đưa sự chú ý của bạn trở lại hiện tại.
6. Sử dụng một từ hoặc hình ảnh. Đôi khi, nó giúp tập trung vào một từ hoặc hình ảnh. Bạn có thể âm thầm và chậm rãi lặp lại một hoặc nhiều từ này với chính mình khi thở: “Nhận thức. Thức giấc. Đây. Hiện nay."
Bạn cũng có thể tập trung vào một hình ảnh tượng trưng cho sức sống và sự hiện diện đối với bạn: ngọn lửa, bông hoa, cây mạnh mẽ, hồ nước tĩnh lặng hoặc biểu tượng khác có ý nghĩa cá nhân đối với bạn.
7. Biến nó thành điểm đến cuối cùng. Nếu bạn đang làm điều gì đó mà bạn coi là một phương tiện để kết thúc, hãy sắp xếp lại hoạt động đó như một kết thúc. Ví dụ, thay vì nghĩ “Tôi đang tắm vì tôi chuẩn bị đi ăn tối”, hãy nghĩ “Tôi đang tắm”. Hãy để việc tắm vòi hoa sen là một trải nghiệm đầy đủ và phong phú.
8. Mất tập tin. Khi bạn đang thực hiện một hoạt động đơn giản, chẳng hạn như ngồi tham gia giao thông, khi tâm trí của bạn bắt đầu chạy với câu chuyện về giao thông (tất cả đều dựa trên quá khứ), hãy đánh mất tập tin tâm trí của bạn về hoạt động đó. Bạn có thể nói với chính mình: “Tôi không biết hoạt động này như thế nào. Tôi không có kiến thức về kinh nghiệm này từ quá khứ. ”
Hãy tò mò về trải nghiệm thực tế mà bạn đang có tại thời điểm đó. Hãy giống như một đứa trẻ trải nghiệm điều gì đó lần đầu tiên. Hiện tại nó như thế nào - điều gì đang xảy ra? Hãy xem liệu bạn có thể trả lời câu hỏi này mà không cần tìm kiếm các từ để mô tả trải nghiệm của bạn hay không; thay vào đó chỉ nhận thức được kinh nghiệm của bạn.
9. “Rõ ràng” cảm xúc để có được hiện tại: Trước khi đi vào một tình huống, hãy ghi nhanh tất cả các cảm xúc với bạn trong quá khứ mà bạn cảm thấy với bạn - từ ngày, tuần hoặc quá khứ xa xôi. Yêu cầu giúp đỡ trong việc để họ ra đi, để bạn có thể thể hiện đầy đủ về mặt cảm xúc với tình huống trước mặt.
10. Buông bỏ ngôn ngữ. Khi bạn đang trên đường đến một hoạt động hoặc chuẩn bị cho ngày mới, hãy xem bạn có những liên tưởng nào với một trong những khái niệm trong ngày của bạn - đó có thể là “công việc”, “cuộc họp”, “đón con” - bất cứ điều gì có trên lịch của bạn. Hôm nay, hãy bỏ qua nhãn mác và những đánh giá hay quan điểm mà bạn có về điều đó và thay vào đó, hãy tập trung vào trải nghiệm từng khoảnh khắc của bạn.
Hãy bắt đầu coi những hoạt động này như thể chúng là bí ẩn, không thể đặt tên, không thể phân biệt được - một thực tế phức tạp, linh hoạt, từ thời điểm này đến thời điểm khác. Hãy tò mò về và trình bày với thực tế thực sự trong ngày của bạn. Điều gì đang được đơn giản hóa và bỏ sót tất cả các khái niệm và nhãn mác đó?
Bài báo này do Tâm linh & Sức khỏe cung cấp.
